Nie ma nic bardziej przypominającego budzący niepokój alarm, który natychmiast pozbawia cię wszelkiej motywacji. Kiedy go usłyszysz, staniesz się tak, jakby twoje łóżko nagle stało się 100 razy bardziej wygodne, a dzień 100 razy bardziej przytłaczający. To znaczy, jeśli nie masz motywujących rzeczy do zrobienia w momencie, gdy się obudzisz. Zrób kilka z nich i nie musi być tak źle.

W rzeczywistości, jeśli możesz przyjąć zdrowe nawyki poranne (takie jak te, które pomogą wyciągnąć twoje martwe ciało z łóżka), zauważysz ogromną różnicę w swojej motywacji do rozpoczęcia dnia - a także po godzinach pracy.

Jak mówi psycholog Dr. Nikki Martinez: "Sposób, w jaki rozpoczynasz dzień, ma bezpośredni wpływ na ton, który wybierasz na cały dzień". Innymi słowy, jeśli obudzisz się późno i będziesz musiał się spieszyć, będziesz spieszyć się cały dzień. Ale jeśli obudzisz się na czas i zejdziesz ze sobą, będziesz czuć się wyjątkowo dobrze przez cały dzień.

Spróbujmy tego motywacji, dobrze? Wstawajmy wcześnie, pisz listy rzeczy do zrobienia, a może trochę medytacji - wszystko w duchu lepszego dnia. Jak mówi Martinez, takie nawyki poprawią Twoją energię i motywację. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej wskazówek. Obiecuję, że zrobią różnicę na świecie.

1. Resist The Urge To Hit Drzemka

Wiem, że wcześnie się budzi. Ale jeśli próbujesz czuć się bardziej zmotywowanym, uderzenie w drzemkę jest ostatnią rzeczą, którą powinieneś robić. Staraj się więc wyjść z łóżka - nawet jeśli oznacza to utrzymanie alarmu po drugiej stronie pokoju.

2. Włącz listę odtwarzania rano

Kiedy już wstaniesz z łóżka (dobra robota, btw), idź dalej i zabierz się za swoje życie. Jak mówi mi specjalista od zarządzania czasem, Jamie Novack, poranny hymn może być doskonałym źródłem motywacji. To nie musi być nic zbyt nieprzyjemnego ani głośnego - tylko coś, co budzi cię i sprawia, że ​​idziesz.

3. Wypij dużą szklankę wody

Zanim zaczniesz pić cokolwiek innego, popijaj dużą szklankę wody. Fizjoterapeuta, Liam Champion, mówi: "Zbyt wielu ludzi idzie prosto na kawę, aby uzyskać kofeinę, ale woda znacznie poprawi poranną motywację". Dzieje się tak dlatego, że po ośmiu godzinach odżywiania płynów nawadnia twoje ciało, więc spróbuj swojej wypoczętej jaźni i wypij.

4. Zrób swoje łóżko

Ułóż swoje łóżko - nawet jeśli nikt nie zobaczy tego, ale ty i twój kot. Jako konsultant ds. Wydajności Sharon F. Danzger mówi: "Istnieją ... dowody na to, że sprawienie, by twoje łóżko było zwornikiem, zapewnia większą produktywność przez cały dzień." A jeśli o tym pomyślisz, ma to wiele sensu. Sprzątanie tego zakątka życia może całkowicie wpłynąć na resztę dnia.

5. Napisz w czasopiśmie

Usiądź przy kawie (lub dowolnym porannym eliksiru) i wypróbuj niektóre rzeczy, które cię uszczęśliwią. Jako założycielka fitlosofii Angela Mader mówi: "Badania pokazują, że zapisywanie w dzienniku, za co jesteś wdzięczny, wiąże się z wyższym poziomem szczęścia i zdrowia." Poza tym jest to idealny czas na ustawienie intencji na dzień, co zawsze jest dobre, gdy próbujesz czuć się bardziej zmotywowanym.

6. Obserwuj kilka rozmówek Pep

Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, skorzystaj z interwebsa, aby porozmawiać z Pepem i pozytywnymi cytatami. Sprawdź inspirujący TEDTalk lub skopiuj kilka motywujących porannych mantr. Następnie, jako licencjonowana psycholog kliniczny Erica M. Wollerman, Psy.D., mówi: "Umieść je w łatwo dostępnym miejscu, aby od razu były dostępne dla ciebie".

7. Rozłóż swój najdelikatniejszy sprzęt treningowy

Nie mówię, że musisz nosić coś słodkiego, aby ćwiczyć. (Jestem wielkim fanem starych dresów i dziurawych koszul.) Ale na pewno nie zaszkodzi. Jako eksperci fitness, Karena Dawn i Katrina Scott, mówią: "W twoich ubraniach jest coś, co pomoże ci zmotywować cię do treningu". To samo dotyczy układania ubrań w nocy. Jeśli chcesz wypróbować poranne ćwiczenia, możesz z łatwością w nie wskoczyć i do niego podejść.

8. Jedz jedzenie, które jest dobre dla twojego mózgu

Nawet jeśli nie jesteś największym fanem śniadań, nadal dobrze jest umieścić pewne składniki odżywcze w swoim ciele, najpierw "Spróbuj zjeść proste jedzenie mózgowe w ciągu 30 minut od przebudzenia, aby poczuć się bardziej zmotywowanym, jak garstka zdrowe i zapakowane w białko orzechy - mówi trener organizacyjny Mauve Richmond. To brzmi tak prosto, ale zapewni ci pełne energii rano.

9. Poddaj się szybkiej rutynie

Zawsze czuję, że jestem w nastroju, aby zrobić to za każdym razem, gdy, na przykład, poświęcam czas na umycie włosów lub nałożenie ładnej szminki. Choć trudno jest znaleźć czas, proste czynności z zakresu samoobsługi mogą być bardzo motywujące, mówi mi fryzjer gwiazd, Billy Lowe. Nawet jeśli po prostu usiądziesz i zaczniesz używać balsamu do ust, "przygotowanie się" naprawdę może zmienić twoje nastawienie w danym dniu.

10. Zrób coś, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy

Podczas gdy ja skupiam się na tradycyjnych rutynach porannych, takich jak joga i medytacja, nie musisz robić drzewa, aby być zmotywowaną "poranną" osobą. "Byłoby fantastycznie, gdyby wszyscy uprawiali jogę i medytację, ale jest w porządku, jeśli słucha się ulubionego podkastu lub nadciąga DVR" - mówi Martinez. Jeśli wprawi Cię w dobry nastrój - i wydostanie cię z łóżka - to się całkowicie liczy.

11. Cokolwiek robisz, zachowaj to w prostocie

Jeśli twoim celem jest nabrać sił i motywacji przez resztę dnia, nie przesadzaj z tym, co robię "Utrzymaj to w prostocie" - mówi Richmond. "Celem nie jest przeskoczenie zadań dnia, ale uzyskanie fizycznego i psychicznego uzbrojenia i przygotowania na cały dzień".

Gdy to zrobisz, poczujesz zmotywowany AF i będziesz gotów podjąć każde życie, które rzuci Ci się w drogę.

Obrazy: Pexels (12)