Posiedzenie za dużo w ciągu dnia może być szkodliwe dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, ponieważ siedzący tryb życia wymaga czasu, aby być aktywnym i wykorzystującym nasze ciało. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę z tego, jak zbyt dużo siedzenia może zaszkodzić naszemu zdrowiu, wyjaśniliśmy ekspertom z WebMD, ponieważ lepiej jest dać sobie kilka aktywnych przerw w ciągu dnia, a może nawet wycisnąć w trakcie treningu (kiedy możemy!), Aby uzyskać przepływ krwi, nasze mięśnie działają, a nasze serca działają optymalnie.

Będąc certyfikowanym trenerem zdrowia, pracuję z klientami nad uzyskaniem aktywności i ruchu w ciągu dnia, aby lepiej wykorzystywać ich ciała, mieć wyższy poziom energii (co jest świetne dla wydajności i wydajności w ciągu tygodnia) i czuć się bardziej sprawnym i sprawnym regularnie. Wiele osób ma pracę, w której większość godzin spędza na krześle, na dnie, pisząc gorączkowo na klawiaturze komputera; niestety, cały ten czas spędzany na siedzeniu sumuje się, a nawet rozpoczęcie treningu nie może nadrobić tego faktu. Dlatego zawsze zalecam spożywać obiad, wstawać na kilka przerw w łazience, wchodzić po schodach, odwiedzać współpracowników z innych działów, a może robić kilka ćwiczeń przy biurku, takich jak kilka przysiadów lub rzutów, dzień. Taka aktywność spowoduje, że Twój styl życia będzie mniej osiadły, co jest dobre dla dobrego samopoczucia, energii i szczęścia. Oto 11 sposobów, w jaki siedzenie może zaszkodzić twojemu zdrowiu i dlaczego.

1. Ryzyko chorób serca

W wywiadzie dla Bustle dr Lisa Ashe, dyrektor medyczny BeWell Medical Group, wyjaśnia, że ​​praca, która wymaga intensywnego siedzenia w ciągu dnia, może zagrozić niebezpieczeństwami dla zdrowia na dłuższą metę, dlatego ważne jest, aby uzyskać regularne dzień. "Ludzie, którzy siedzą za bardzo, są bardziej narażeni na choroby serca ... z powodu braku aktywności (siedzenie więcej niż 8 godzin)", wyjaśnia Ashe.

2. Dolna gęstość kości

Ashe wyjaśnia, że ​​zbyt częste siedzenie może uszkodzić kości, zmniejszając ich siłę i zwinność oraz obniżając gęstość kości. Takie zmniejszenie gęstości kości może zwiększyć ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu. "Siedzenie za dużo może zmniejszyć siłę kości", mówi Ashe, więc ważne jest regularne poruszanie się, aby zachować zdrowe kości.

3. Zwiększone ciśnienie krwi

"Siedzenie za dużo prowadzi do podwyższonego ciśnienia krwi", mówi Ashe, a taki wzrost ciśnienia krwi może podnieść ryzyko chorób serca, udaru mózgu i innych powikłań związanych z sercem i naszym ogólnym samopoczuciem. Wysokie ciśnienie krwi jest niebezpieczne dla długowieczności, więc wstawanie i poruszanie się przez cały dzień będzie pomocne w utrzymywaniu ciśnienia na niższym poziomie.

4. Zła postawa

Ashe mówi, że zbyt częste siedzenie i zbyt wiele godzin w ciągu dnia może "doprowadzić do złej postawy", co może spowodować komplikacje z plecami, kręgosłupem i innymi częściami ciała, na które bezpośrednio wpływają. Poza tym, złą postawą nigdy nie wygląda dobrze, ponieważ kryzys nie jest dla nas zdrowy i może okazać się mniej pewny (moim zdaniem). Często kojarzę wysoką postawę i wzrost z pewnością i siłą.

5. Ból kolana, biodra i pleców

Według Chrisa Kolby, fizjoterapeuty z The Ohio State University Wexner Medical Center, ból kolana, biodra i pleców może być spowodowany napiętymi pośladkami i mięśniami w tył, które często są wynikiem zbytniego siedzenia w ciągu dnia. Kolba zauważa to jako "syndrom uśpionego tyłka" i twierdzi, że może to prowadzić do obrażeń, szczególnie w tych wspólnych obszarach.

6. Dolny płeć

Według Noah Neimana, współzałożyciela i dyrektora ds. Fitness w Rumble Boxing za pośrednictwem poczty elektronicznej z Bustle, zbyt częste siedzenie w ciągu dnia może wpływać na popęd seksualny i obniżać wytrzymałość i libido. Oczywiście, nigdy nie jest to zabawne, a twój partner też nie jest zachwycony. Przenieś więcej w ciągu dnia, aby później przenieść więcej arkuszy.

7. Osłabiony układ odpornościowy

Neiman mówi, że zbyt częste siedzenie może osłabić układ odpornościowy, co może spowodować, że będziemy mieli więcej "dni chorych", aby zadzwonić do biura. Niższy układ odpornościowy sprawia, że ​​nasze ciała są bardziej podatne na zarazki i choroby, wyjaśnia Neiman, więc ważne jest, aby w ciągu dnia zwiększyć ruch, aby utrzymać nasze zdrowie na wysokim poziomie.

8. Wolniejszy metabolizm

Twoje ciało będzie bardziej wydajnie spalać kalorie z kanapki z indyka w porze lunchu, jeśli pójdziesz na krótki spacer lub będziesz mieć trochę czasu na nogach w ciągu kilku godzin po posiłku, wyjaśnia Neiman. Kiedy siedzimy za dużo w ciągu dnia, nasze ciała nie mogą spalić tylu kalorii, a tempo metabolizmu jest wolniejsze.

9. Więcej podatnych na stres

Neiman mówi, że kiedy siedzimy za dużo w ciągu dnia, nie jesteśmy w stanie poradzić sobie ze stresem, tak jak byśmy byli, gdybyśmy mieli energię i przepływ krwi z regularnej aktywności. Taki stres może być szkodliwy dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, zarówno krótko- jak i długoterminowego, a stres może zwiększać ryzyko wielu chorób i schorzeń, wyjaśnia Neiman.

10. Mniej snu

Według Neimana, zbyt częste przebywanie w ciągu dnia może zakłócać nasze harmonogramy snu i rytmy okołodobowe. Istnieje "osłabiona zdolność do odpowiedniego i spokojnego snu" - podkreśla Neiman, a brak snu może zaszkodzić naszemu zdrowiu, powodując zaburzenie równowagi hormonalnej, powodując, że mamy niską energię i wysokie zmęczenie, co czyni nas mniej wydajnymi w ciągu dnia.

11. Upośledzona funkcja poznawcza

Neiman mówi, że zbyt częste siedzenie nie tylko wpływa na nasze ciało fizyczne z powodu braku ruchu i osłabionych mięśni, ale także na nasze umysły, ponieważ może stworzyć "osłabioną funkcję poznawczą", która może obniżyć wydajność i wydajność pracy i sprawić, że mamy więcej przypadków mgła mózgowa i niewystarczająca pamięć i funkcjonowanie psychiczne.

Zbyt częste siedzenie w ciągu dnia może z czasem doprowadzić do gorszego zdrowia, a wszystkie te konsekwencje mogą negatywnie wpłynąć na jakość życia. Najlepiej zredukować siedzenie, gdy jest to możliwe, i włączyć regularny ruch między siedzeniami, aby uzyskać większą aktywność i pomóc ciału i mózgowi w optymalnym działaniu.

(10), Pixabay (1)