Ożywienie naszego metabolizmu jest niesamowite, ponieważ pomaga nam osiągnąć nasze cele fitness i więcej energii; jednak czasami to, co jemy, zachowania, które robimy, i niestety nasze geny mogą sprawić, że będzie on bardziej powolny. Dlatego ważne jest, aby wymyślić dziwne hacki na przyspieszenie naszego metabolizmu i uczynienie nas bardziej dopasowanymi i pewnymi siebie.

Będąc certyfikowanym trenerem zdrowia, szkolę ludzi, jak czuć się lżejsi i bardziej energiczni w ciągu dnia, a także czuć się komfortowo z ich nawykami żywieniowymi, ćwiczeniami i innymi stylami życia. Utrzymanie metabolizmu zniesionego w ciągu dnia może pomóc w zwiększeniu zaufania, miłości własnej i stabilnych stanach emocjonalnych i popędzie. Podczas gdy genetyka odgrywa istotną rolę w dostarczaniu nam podstawowego tempa metabolizmu i naturalnych tendencji, nasz styl życia może poważnie wpłynąć na szybkość poprzez spożywane pokarmy, nasze procedury ćwiczeń, poziomy stresu i wzorce snu, między innymi. Oprócz tych znanych wzmacniaczy, istnieją również dziwne, małe hacki, które zwiększą metabolizm i spalić. Poszukaj tych 11 niekonwencjonalnych wskazówek, aby czuć się lepiej i zmotywować każdego dnia. Przy tak dużej prędkości będziesz w stanie poczuć się energetyzowanym, stonowanym, pewnym siebie i zdrowym w swoim ciele, co zawsze jest ważnym celem.

1. Pij dużo wody

"Picie dużej ilości wody" sugeruje certyfikowana trenerka zdrowego stylu życia, Liz Traines, wysyłając e-mail z Bustle, zwilża organizm i przyspiesza metabolizm. Traines zaleca picie 64 uncji dziennie, aby uzyskać maksymalne korzyści. Picie zimnej wody to ogromny plus, ponieważ zimna natura przyspieszy metaboliczne poparzenie. Dodatkowo woda pomaga zapobiegać apetytom i wypełnia cię.

2. Weź probiotyk

Ta jest łatwa, ponieważ nie wymaga zmiany diety ani ćwiczeń! Samo podanie suplementu raz lub dwa razy dziennie może naturalnie zwiększyć twój metabolizm bez większego wysiłku ze strony użytkownika. To "poprawi trawienie", mówi Traines, i zmniejsza stan zapalny w organizmie, co z kolei przyspieszy tempo metabolizmu i spalanie kalorii. Oprócz suplementów można je spożywać poprzez całą żywność, np. Jogurt grecki i kefir, kombucha, miso, kimchee i sfermentowane warzywa.

3. Podziel swój trening

Podczas wykonywania treningu w dowolnym momencie dnia, w jednym siedzeniu, jeśli tak, zapewni to wspaniałe korzyści zdrowotne, podzielenie treningu na dwie lub trzy serie w ciągu dnia pomoże utrzymać podniesiony metabolizm na stabilnej wysokości. Osobiście uwielbiam dzielić moje treningi na dwa dni, gdzie robię kilka ćwiczeń lub rano biegam, a wieczorem biorę lekcje HIIT. Lubię mieć energię, aby zacząć dzień mojej pracy, i wznawiam ją po zakończeniu pracy, zanim skończę na kolację i wieczorne plany. Tylko uważaj na przetrenowanie, ponieważ może to być niebezpieczne.

4. Zrób mniej Cardio i więcej ciężarów

Codzienne ćwiczenia cardio pomagają przyspieszyć metabolizm w krótkim czasie (co wciąż jest niezwykle ważne!), Trening siłowy i podnoszenie ciężarów zwiększy metabolizm spoczynkowy i pozwoli na bardziej efektywne spalanie kalorii w ciągu dnia, semestr. Traines twierdzi, że "podnoszenie ciężarów zwiększa masę mięśniową, a mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, zwiększając w ten sposób metabolizm". Uzyskaj połączenie obu, aby uzyskać najlepsze wyniki.

5. Wstań co godzinę lub tak

W pracy ciężko jest zejść z krzesła, żeby się poruszać, szczególnie gdy mamy do czynienia z zadaniem. Moglibyśmy zacząć o dziesiątej rano, a potem spojrzeć na zegar o 14:00, z dudnieniem w żołądku i zdać sobie sprawę, że powinniśmy wstać i zjeść lunch. To tak, jakby czas nie minął! Przypomnij sobie, aby wstać i odbyć kilka godzin marszu po biurze, ponieważ siedzenie może doprowadzić do spalenia mniejszej ilości kalorii niż stanie.

6. Pij zieloną herbatę

Zielona herbata zawiera właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które, jak wykazano, pobudzają metabolizm i pomagają organizmowi spalać więcej kalorii w sposób naturalny. Pomiędzy zawartością kofeiny i polifenoli w zielonej herbacie stał się optymalnym napojem dla zwiększenia metabolizmu bez wysiłku. Więc popijaj zieloną herbatę przez cały dzień, aby zwiększyć prędkość. Możesz także wypić kawę rano, ponieważ kofeina również pobudzi przemianę materii. Faktycznie rzucam cynamonem w gorącą zieloną herbatę, ponieważ cynamon może również ożywić silniki.

7. Połącz prawidłowo składniki odżywcze

Organizm potrzebuje składników odżywczych, aby przyspieszyć metabolizm, dlatego ważne jest łączenie węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy tak, aby wszystkie składniki odżywcze były wchłaniane przez organizm. Na przykład witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczach, co oznacza, że ​​potrzebują one pochłonąć źródło tłuszczu. Poszukaj oleju kokosowego, awokado, oliwy z oliwek i orzechów, ponieważ wszystkie te czynniki zwiększają poparzenia metaboliczne i łączą się z chudym białkiem i owocami, warzywami lub pełnymi ziarnami.

8. Zdobądź odcienie czerni

Czarne odcienie spowodują, że sypialnia będzie ciemna i pozwoli Ci wygodniej odpocząć w nocy. Spalamy kalorie poprzez spanie, co jest ważne dla ogólnego tempa metabolizmu w spoczynku, a sen pomoże również zapobiegać apetytom, zaburzeniom nastroju i szalejącemu apetytowi następnego dnia. Kiedy mamy dość snu, nasz hormon głodowy zostaje stłumiony, więc czujemy się mniej głodni i skłonni do przyjmowania pokarmów bogatych w cukier i przetworzone dodatki następnego dnia.

9. Dodaj ostrą paprykę do posiłków

Palenie na ostrych paprykach dodaje zarówno ciepło do smaków do potrawy, jak i spalanie kalorii, dzięki zawartości kapsaicyny. Eksperci uważają, że kapsaicyna może zwiększyć tempo przemiany materii i spowodować spalanie większej ilości kalorii w krótszym czasie. Tak więc, wrzuć kilka papryczek do posiłku lub dodaj pikantny sos lub salsę zamiast kremowego sosu lub dipu. Pozwoli to również zaoszczędzić trochę niezdrowych kalorii i tłuszczu, które znajdują się w wielu kremowych i przetworzonych przyprawach.

10. Dodaj imbiru do diety

Niektóre przyprawy, takie jak kurkuma, imbir, cebula i czosnek, mają właściwości przeciwzapalne, które zostały uznane za zwiększające tempo przemiany materii i pomagające ciału zachować sprawność i mniej nadęty. Dodatkowo, te przyprawy mogą dodać tekstury i pikantne nuty do potraw lub soku, co może zmniejszyć zapotrzebowanie na nadmiar sodu, cukrów i olejów. Po posiłku żuć cukierki imbirowe, aby złagodzić żołądek i promować zdrowe trawienie.

11. Zjedz coś podczas budzenia się

Chociaż śniadanie może nie być Twoim ulubionym posiłkiem dnia, ponieważ prawdopodobnie nie obudzisz się głodny przed pracą, ważne jest, aby coś zjeść. Niezależnie od tego, czy jest to kawa (i będziesz jeść w ciągu godziny lub dwóch w pracy), kawałek grzanki lub pełne śniadanie, wszystko pomoże ci rozpocząć metabolizm. Zjedz coś z białkiem, ponieważ białko utrzyma przemianę materii przez cały dzień.

Chociaż wydaje się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe (nie jest, nawiasem mówiąc), dodanie tych produktów i zmian w stylu życia automatycznie zwiększy metabolizm i spalanie kalorii w ciągu dnia. Nie wymagając zbyt wiele wysiłku, te dziwne, małe hacki zapewnią ci energię, sprawność i pewność siebie w nowej rutynie.

(11); Pixabay (1)