Żywność, którą jemy, może mieć duży wpływ na to, jak nasze ciała zatrzymują wodę, a kiedy spożywamy pokarmy o wysokich właściwościach, które mogą powodować wzdęcia, dyskomfort i opuchliznę, możemy zauważyć, że czujemy się ospali, obciążeni i być może nieco niepewni. . Dlatego ważne jest spożywanie pokarmów, które zmniejszają zatrzymywanie wody i mogą sprawić, że czujemy się pewnie, pewnie i komfortowo.

Będąc certyfikowanym trenerem zdrowia, pracuję z klientami nad znalezieniem żywności, która zapewni im odżywianie i energię. Ważne jest, aby unikać żywności, która może wywoływać uczucie wzdęcia i ubytku energii, a takimi przykładami są sól, tłuste i tłuste produkty żywnościowe, przetworzona żywność i cukier. Zawsze radzę klientom, aby ograniczyli sól do wytrząsarki i zamiast tego wybierają zioła i przyprawy, ponieważ naturalnie poprawiają smak bez powiększania jelita. Co więcej, gotowanie bardziej w domu to świetny sposób na uniknięcie nadmiaru soli, cukrów, olejów, masła i dodatków, ponieważ wiele restauracji to te, które poprawiają smak i apetyt wśród gości. Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wody jest świetnym sposobem na pozbycie się wzdęć, ponieważ woda pomoże nam nawodnić nasze ciało. Zużyj trzynaście pokarmów, aby pokonać retencję wody i poczuj się zdrowiej.

1. Seler

Choć może się to wydawać dietą "dietetyczną", nie powinno się przyjmować tego negatywnego konotacji. W połączeniu z białkiem, takim jak całkowicie naturalne, nieprzetworzone i niesolone masło orzechowe, lub wrzucone do sałatki lub zielonego smoothie, dzięki doskonałej zawartości wody stanowi doskonałe narzędzie do utrzymania równowagi. "Niektóre pokarmy, takie jak ogórki i seler, mogą nawet pomóc w wypychaniu nadmiaru wody, jednocześnie dostarczając organizmowi składników odżywczych" - dodaje ekspert Reebok, Tyson Chartier, z SITYODTONG poprzez e-mail z Bustle.

2. Arbuz

Wysoka zawartość elektrolitów i wody, arbuz pomaga zrównoważyć organizm i wypłukać nadmiar wody i sodu. Ma również właściwości moczopędne, co oznacza, że ​​często oddajesz mocz, co może również wyeliminować nadmiar wody. "Najpopularniejsze to ogórki, seler, kapusta, zieleń mniszka lekarskiego i arbuz" - mówi Chartier. "Te pokarmy zawierają dużo wody, elektrolitów i błonnika i mają dodatkową zaletę, że wywołują diurezę (oddają mocz)", wyjaśnia.

3. Bulion kostny

Ponieważ jest to głównie woda (stąd "bulion"), ta zupa jest doskonałym sposobem na dodanie płynów do diety i zmniejszenie stanów zapalnych w jelitach, w których może znajdować się dużo wody. "Bone Broth zawiera wiele aminokwasów, z których dwa są godnymi uwagi proline i glicyną Glycine wspomaga detoksykację organizmu i pomaga ciału w asymilacji kolagenu Proline jest niezbędna do budowy struktur komórkowych poprzez wzmacnianie ścian" - mówi Sharon Brown, certyfikowana klinicystka Nutritionist, GAPS Practitioner (Gut and Psychological Syndrome) i współzałożyciel Bonafide Provisions na e-mail z Bustle.

4. Banany

Pokarmy bogate w potas mogą pomóc w wypłukaniu wody i utrzymaniu smukłości brzucha. Ograniczanie sodu jest najlepszym sposobem na uzupełnienie tych korzyści, po prostu dodanie większej ilości pokarmów bogatych w potas w ciągu dnia może wyeliminować dyskomfort i obrzęki. Inne wspaniałe opcje to chude mięso, kiwi, brokuły, słodkie ziemniaki i pomidory. Paruj z białkiem, aby utrzymać Cię dłużej.

5. Jagody

Oprócz tego, że są pyszne i wszechstronne, jagody są pakowane w błonnik. Włókno utrzymuje jelito w regularnych odstępach i pomaga poruszać się po ciele, eliminując marnotrawstwo i wodę. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo błonnika, możesz stać się zaparty, co może prowadzić do powiększenia i wzdęcia (zwłaszcza w brzuchu!). Połącz z jogurtem greckim, aby uzyskać dodatkowe korzyści, ponieważ zawiera dużo potasu i białka lub płatki owsiane dla dodatkowego błonnika.

6. Kantalupa

Bogate w potas i wodę melony stanowią świetny sposób na pokonanie wagi wody. Połącz z niskotłuszczowym twarogiem na śniadanie lub przekąskę. Inne wspaniałe opcje obejmują owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty i cytryny, ponieważ mogą one również pomóc wypłukać organizm z toksyn i pobudzić oddawanie moczu. Może również wypełnić Cię z powodu dużej objętości wody i właściwości, które mogą tłumić apetyt.

7. Ciemna czekolada

Prawie zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, prawda? Cóż, eksperci twierdzą, że ciemna czekolada może zmniejszyć wagę wody ze względu na wysoki poziom przeciwutleniaczy i magnezu. Trzymanie się kwadratu lub dwóch dziennie, aby zachować umiarkowanie i kupowanie marki, która wynosi co najmniej 70 procent, będzie optymalne, ponieważ im ciemniejsza i czystsza, tym większe korzyści.

8. Liściaste Zieloni

Zawsze polecam klientom liściaste zieleniny i często sugeruję tworzenie zielonego soku lub smoothie na śniadanie w drodze lub popołudniowy pick-up. Zachęcam jednak do samodzielnego unikania nadmiaru cukru, który można znaleźć w mieszankach owocowych z zielonymi sokami. Zielone liście mogą detoksyfikować ciało i zatrzymywać retencję wody. Świetne opcje obejmują jarmuż, szpinak, boćwinę i warzywa Collard.

9. Ziemniaki

Ale myśleliśmy, że ziemniaki sprawią, że będziemy ciężcy i przygnębieni, prawda? Nie tak bardzo. Ziemniaki, po ugotowaniu bez kwaśnej śmietany, bekonu, roztopionego sera i masła, oczywiście mogą być doskonałym źródłem potasu, błonnika (jeśli jesz skórę!), Witaminy B6, która ma zmniejszać wzdęcia. Ciesz się więc upieczonym ziemniakiem wolnym od niezdrowych dodatków, zamiast tego przyprawiaj go może odrobiną masła i świeżych ziół.

10. Orzechy włoskie

Eksperci sugerują, że żywność bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 może wyeliminować wzdęcia i zwalczać zatrzymywanie wody, a orzechy włoskie są doskonałym źródłem tego zdrowego tłuszczu. Orzechy włoskie są również doskonałym źródłem innych składników odżywczych, takich jak magnez i potas. Połącz z greckim jogurtem lub płatkami owsianymi, aby uzyskać główne korzyści. Inne źródła kwasów omega-3 obejmują ryby tłuste, takie jak łosoś i makrela, liściaste warzywa i jaja.

11. Korzeń mniszka lekarskiego

Wykazano, że korzeń mniszka ma właściwości moczopędne, więc może być dobrym źródłem naturalnego uzdrowiciela do zwalczania rozrostu w bezpieczny i skuteczny sposób. Inne zioła i nasiona, takie jak nasiona selera i koper włoski, mają te właściwości do zwalczania płynów, jak również rukiew wodna. Dodatkowo, koper może pomóc w trawieniu, które utrzyma brzuch oswoić i promować zdrową regulację jelit i eliminację odpadów.

12. Brązowy ryż

Pożywne produkty pełnoziarniste mogą wyeliminować zatrzymywanie wody i promować zdrowe trawienie. Ze względu na wysokie stężenie błonnika, magnezu i witamin z grupy B, szczególnie witaminy B6, która, jak wykazano, zmniejsza retencję wody, całe ziarna mogą być doskonałym sposobem na spłukanie nadmiaru wody z organizmu. Inne wspaniałe opcje to komosa ryżowa, kasza gryczana i amarant. Zjedz jako owsiankę lub jako dodatek ze świeżym łososiem i fasolą na obiad.

13. Niskotłuszczowa nabiał

Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt grecki, ricotta niskotłuszczowa, twarożek i sery strunowe, mogą być doskonałym źródłem minerałów, takich jak wapń i magnez, do spłukiwania nadmiaru wody. Niskotłuszczowa nabiał jest również doskonałym źródłem witaminy D i witamin B5 i B1, które również odgrywają rolę w eliminacji wody. Plus, jogurt grecki ma właściwości probiotyczne, które mogą zmniejszyć stan zapalny w jelitach i promować prawidłową równowagę w organizmie.

Unikając nadmiaru sodu i żywności zawierającej kluczowe witaminy i minerały, a także kilka właściwości moczopędnych, można łatwo spłukać organizm z nadmiaru wody i pomóc w promowaniu właściwej równowagi hormonów, sodu i elektrolitów w organizmie. Bardzo ważne jest również utrzymywanie stanu nawodnienia poza pożywieniem, dlatego należy pić płyn przez cały dzień i często korzystać z łazienki.