Posłuchaj, lubię być aktywna. Naprawdę! Jeśli siedzę cały dzień, mam skłonność do bzdur o około godziny czwartej. Myślę, że większość z nas, ludzi, jest zbudowana, aby się poruszać. (Tak, całkowicie zrozumiałem Wall-E .)

Mój jedyny problem? Wydaje mi się, że ćwiczyłem na siłowni lub naprawdę jakieś zorganizowane ćwiczenia, całkiem nudne. Przez lata przeszedłem przez fazy próbowania różnych zorganizowanych sportów - gimnastyki, wspinaczki, jogi, a nawet biegania (bla) - ale nic nie ma tendencji do pozostawania. I wiesz dlaczego? Ponieważ nie bawię się tak dobrze, i zazwyczaj mam dużo innych rzeczy, które wolałbym raczej robić. Z tego powodu ostatnio zdecydowałem się znaleźć sposoby, które sprawiają, że nie czuję się jak praca - (a przynajmniej pomagają mi wykonywać inne prace jednocześnie). Nazwij to ćwiczeniem - wielozadaniowość, jeśli chcesz.

Nie zamierzam liczyć kalorii w każdym z działań, które sugeruję poniżej oparzenia (z wyjątkiem pewnych przypadków, aby potwierdzić moje podejrzanie brzmiące twierdzenie, że to rzeczywiście ćwiczenia), ponieważ wierzę, że spalanie kalorii i utrata wagi właśnie nie są celem fitnessu. Jako ktoś, kto od kilku lat odzyskuje zdrowie po nieuporządkowanym jedzeniu, dla mnie bycie zdrowym oznacza mierzenie tego, co stanowi "dobre" ćwiczenie nie w kategoriach spalonych kalorii - ale raczej w kategoriach tego, jak czuje się moje ciało.

Oto 15 działań, które według mnie zdecydowanie najbardziej liczą się jako ćwiczenia, ale czuję się jak mało pracy. Ten jest dla ciebie, moja wielbicielka, dama, badasses.

1. Weź naprawdę długi spacer i złap się z każdym przez telefon

Jeśli jesteś kimś takim jak ja, jesteś teraz całkowicie winien swojej mamie, tacie, wujowi, kuzynowi i najlepszemu przyjacielowi z liceum. Czasami, gdy nie mam nic do zrobienia, ale chciałbym się przenieść, biorę śmiesznie długi, energiczny spacer po mojej okolicy lub parku. Nie zatrzymuję się, dopóki nie jestem zmęczony lub w końcu złapałem (lub zostawiłem wiadomości) dla wszystkich, z którymi rozmawiałem przez telefon. Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia przez 30 minut dziennie są dobrze udokumentowane, więc rozważ tę motywację, aby w końcu zadzwonić do swojej mamy.

2. Kołysz je w biodrach podczas sortowania swojej szafy

To zawsze była moja ulubiona zabawna forma ćwiczeń. Kiedy byłem nastolatkiem i wciąż bardzo podekscytowany faktem, że w końcu miałem biodra, nałożyłem na Beyoncé, Shakirę lub (moją ulubioną) ścieżkę dźwiękową Save the Last Dance i tańczyłem na moich trasach narciarskich, aż do końca. Nie tylko pracowałem nad moimi tak zgrabnymi ruchami na przyjęcia, ale pomagałem sobie przypomnieć sobie, jak gorąco byłem za każdym razem, gdy wpatrywałem się w lustro.

RobynVEVO

Jeśli patrzysz na siebie przez dłuższy czas w lustrze, czujesz, że zaczynasz zbytnio się kochać, a potem zastanów się nad tańcem w pokoju podczas przymierzania strojów z szafy. Włóż muzykę, sprawdź się w lustrze w różnych strojach i pomyśl o tym, jako zabawny sposób na uporządkowanie swojej garderoby. Wszystko, co się porusza i voguing, z pewnością sprawi, że twoje tętno - i dopamina - będą płynąć. Nawet lepiej? W końcu dowiesz się, jakie ubrania do rowu. Co prowadzi mnie do ...

3. Schlep swoje stare ubrania do sklepu konsygnacyjnego

Centrum Komedii

Po wyczyszczeniu swojej garderoby zastanów się, czy nie oddać prezentów do najbliższego sklepu z towarami lub sklepu z używanymi rzeczami w Twojej okolicy. Witaj, noszenie tych toreb jest jak trening siłowy - tylko na końcu dostajesz gotówkę, kredyt sklepowy i / lub WIĘCEJ UBRANIA. To jest o wiele lepsza motywacja niż dążenie do absurdalnie płaskich absów.

Aha, i same zakupy? Oczywiście liczy się jako ćwiczenie. Jak myślisz, dlaczego zawsze jesteś głodny?

4. Miej Sesję Masturbacji Maratonowej

Jeśli kiedykolwiek przeczytałeś cokolwiek innego na temat pozytywnego ciała, wiedziałeś, że ten nadchodzi. Staram się szerzyć ewangelię, kiedy tylko mogę: nie tylko masturbacja ma udowodnione korzyści psychiczne i seksualne, ale fizyczne korzyści są również ogromne! Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego jesteś tak wygłodniały po uprawianiu seksu lub używaniu wibracji przez dobrą godzinę? Cóż, to dlatego, że to ćwiczenia aerobowe w matczynej postaci, chłopaki.

Zejście z drogi podnosi tętno, pomaga w pracy mięśni brzucha i kegla (poważnie zauważ, co robią Twoje mięśnie brzucha następnym razem, gdy jesteś w gorącej wodzie) i pomaga w lepszym seksie. Ale co najlepsze? Ćwiczenie to można wykonać z łóżka podczas oglądania porno, rom-com lub całkowicie aseksualnego sitcomu do wyboru.

My, kobiety, jesteśmy wielozadaniowymi ekspertami, więc jeśli uważasz się za kogoś, kto po prostu "nie jest tym w" masturbacji lub porno, sugeruję zainwestować w wibrator wysokiej klasy i / lub przeczytać ten artykuł o tym, jak się masturbować, a potem udać się do miasta, oglądanie czegoś, co po prostu sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy lub ma kogoś, kogo uważasz za urocze.

Jeśli masz tendencję do wywierania na siebie dużej presji na orgazm, może się okazać, że oglądanie czegoś zupełnie niezwiązanego z telewizją, z którym borykasz się na co dzień, doprowadzi cię do punktu, w którym przestaniesz się martwić i będziesz mógł kontynuować i odejść. chodzenie.

Pamiętaj, to dla twojego zdrowia .

5. Przejdź na epicką wycieczkę na zakupy spożywcze

Lekcja, której nauczyłam się na własnej skórze: nie rób tego głodnym, chyba że chcesz wydać dużo pieniędzy.

Ale jeśli masz sklep spożywczy w ciągu 30 minut od ciebie, weź kilka toreb wielokrotnego użytku lub ogromny plecak i zrób z tego wielozadaniową przygodę. Chodzisz tam, plus niosąc to wszystko do domu z dwoma swoimi wściekłymi bicepsami lub wielkim plecakiem? Całkowicie więcej ćwiczeń i bardziej produktywnych niż eliptyczne. Zaufaj mi, poczujesz się jak w Dzikim . (Tylko zamiast tego wrócisz do domu i zjesz lasagnę.)

6. Oferta dla opiekunki / psa / wolontariusza

Każdy, kto kiedykolwiek zrobił coś z tych altruistycznych rzeczy, wie, że bieganie po dziecku, psu lub pracy w banku żywności jest o wiele zabawniejsze (i znacznie mniej upokarzające) niż zumba. Dodatkowa korzyść dla zdrowia? Prawdopodobnie dostaniesz kilka przytulań, które wywołają dopaminę, i ten samoprawny blask.

7. Znajdź swój przepływ

Rozmowy TEDx

Jeśli jesteś artystą jakiegokolwiek rodzaju, wiesz, jaki jest twój przepływ - to poczucie zagubienia się w pracy, gdy czas przestaje mieć znaczenie, nie mówiąc już o tym, jaki rozmiar mają dżinsy.

Dla mnie mój przepływ zachodzi, kiedy piszę. Dla innych, kiedy tańczą, gotują, robią muzykę, a nawet czyszczą dom. Cokolwiek to jest, wszyscy mamy te czynności, w których całkowicie tracimy poczucie czasu, a nawet jeśli siedzimy podczas ich wykonywania, ćwiczą nasz mózg w sposób, który udowodnił zdrowotne (i tak, nawet kaloryczne) korzyści. Czy kiedykolwiek słyszałeś historie o tym, jak ci zawodowi gracze w szachy używają swoich mózgów tak mocno, że tracą masę w jednej grze? Cóż, nie jestem tego zwolennikiem, ale powinno to służyć jako dowód, że naprawdę używanie umysłu jest rzeczywiście ćwiczeniem.

8. Priorytetowe wyjście z tańca z przyjaciółmi przez siłownię

Nawet jeśli wypijesz drinka lub dwie, liczy się to jako ćwiczenie i jest, moim zdaniem, bardziej zabawne niż siłownia. Tylko pamiętaj, aby pić dużo wody dla maksymalnych korzyści zdrowotnych (i minimum kaca).

9. Wyczyść mieszkanie do muzyki

Tak więc wiem, że ostatnio pojawiły się pewne spory na temat "tego, ile kalorii" spala się faktycznie. Cóż, nie daję sh * t, ponieważ za każdym razem, gdy w końcu zmotywowałem się do odkurzania lub szorowania prysznica, mogę powiedzieć, że pracuję - ciężko . Czyszczenie całkowicie liczy się jako ćwiczenie i jest dobrą motywacją do poprawy swojej przestrzeni, zamiast obracać się. (Po prostu włącz tę samą muzykę pop, a jedyną różnicą będzie to, że nikt nie będzie na ciebie wrzeszczeć).

10. Weź naprawdę długi prysznic

Tak, wiem, że to źle wpływa na twoją skórę i środowisko, ale czasami dziewczyna musi wziąć długi, gorący prysznic. Energicznie myją włosy, golą się, myją zęby i robią wszystko, co się w nich porusza. To się liczy! (Zwróć uwagę na tętno i biceps przy następnym myciu włosów, a zobaczysz co mam na myśli.)

11. Rozciągnij się podczas czytania lub oglądania telewizji

Następnym razem, gdy jesteś leniwy, po prostu ustaw matę do jogi na podłodze i rozciągnij się, oglądając piąty odcinek Gilmore Girls . To nie musi być uciążliwe - po prostu poruszaj się w dowolny sposób, czując się dobrze i daj się rozkosznie rozproszyć seksualnym napięciem Luke'a i Loreli, podczas gdy ty wypracujesz sobie własną.

12. Zdobądź stojące biurko (lub znajdź miejsce, w którym możesz stać w pracy)

Ryzyko zdrowotne siedzenia przez cały dzień jest okropne. Poważnie, jeśli pracujesz w biurze, siedzenie cały dzień jest bardziej prawdopodobne, że cię zabije niż SMOKING lub HIV. (Przeczytaj ten przerażający artykuł autorstwa Lifehackera, aby poznać wszystkie szczegóły.) Postaraj się więc, aby wstać - przynajmniej przez kilka minut w każdej chwili - w pracy. (Zauważasz, dlaczego tak wiele serwerów, barmanów, nauczycieli i innych aktywnych zawodów jest gorących? Moja teoria jest taka, że ​​zawsze są na nogach.)

Prawie tak dobrze, jak nie przyczyniając się do twojego własnego zgonu? Twoje ciało musi pracować ciężej, gdy stoisz, więc możesz całkowicie policzyć to jako ćwiczenie.

13. Spać więcej

Niektóre z najgorętszych kobiet na świecie - jak Penelope Cruz i Eva Mendes - mówią o potrzebie spania. Chociaż 11 godzin na noc może nie być dla nas plebejuszem, wszyscy moglibyśmy prawdopodobnie użyć nieco więcej snu.

Korzyści zdrowotne są prawie nieskończone, a udowodniono, że wystarczająca ilość snu zapewnia dopasowanie. A fakt, że twoje ciało wciąż działa, gdy to robisz, może pomóc ci wyjaśnić, dlaczego budzisz się tak cholernie głodny i spocony.

14. Daj komuś masaż

Zgodnie z Super Tracker USDA za kalorie (blech, wiem), 34-letnia, 160-funtowa samica pali około 289 kalorii dając jednogodzinny masaż. Teraz to jest trening. Ale ponieważ nie jestem zwolennikiem motywacji przez kalorie, zastanów się nad tym: Jeśli jesteś wystarczająco blisko, aby ktoś dał im godzinny masaż albo a) masz wkrótce zostać ukoronowanym najlepszym przyjacielem, albo b) Zaraz dostaniesz.

Co prowadzi mnie do, na koniec, ale nie najmniej ...

15. Połóż swoją miłość na wierzchu

Okej, więc może nie masz teraz kogoś, z kim mógłbyś uprawiać seks. (W takim przypadku, czy mogę odesłać Cię ponownie do sugestii nr 4).

Ale jeśli zdarzy ci się, że dostaniesz trochę teraz, nie musisz mi mówić, że seks jest niesamowitym ćwiczeniem. Jedyną rzeczą jest to, że jeśli uprawiasz hetero sex, faceci mają tendencję do hog większość treningu ze względu na bycie na szczycie i pchania. Łatwy hack? Sprawdź naszą listę najlepszych pozycji dla kobiecego orgazmu i wybierz kilka pozycji, które stawiają Cię w fotelu kierowcy.

Nie tylko jest bardziej prawdopodobne, że odejdziesz w ten sposób, ale także będziesz się bardziej pocił. (Pomyśl o dziewczynie na szczycie jako zmodyfikowanego przysiadu, tylko o sposób, sposób, sposób na więcej zabawy).

Niech miłość własna będzie z wami.

beyonceVEVO