Niezależnie od tego, czy Twój lęk jest zazwyczaj związany ze stresującymi wydarzeniami z życia (np. Planowanie ślubu i / lub rozpoczynanie nowej pracy), czy jest to niemal stała część Twojego codziennego życia, niepokój jest czymś, z czym prawie każdy zmaga się. W rzeczywistości lęk jest najczęstszą chorobą psychiczną w USA, dotykającą około 40 milionów dorosłych. Co więcej, choć prawdą jest, że stres i lęk to nie to samo, radzenie sobie z przewlekłym stresem może być równie trudne, jak radzenie sobie z lękiem. Lęk może zepsuć wszystko, od twojego życia seksualnego do twojego wzroku, a przewlekły stres może prowadzić do wypalenia w najlepszym razie i depresji w najgorszym. Tak więc, chociaż jest całkowicie OK (normalnie, a nawet) być otwarcie niespokojną osobą, uczenie się, jak radzić sobie z lękiem, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Na szczęście rozmawianie o zdrowiu psychicznym stało się w ostatnich latach nieco mniej tabu. Krzątanina to tylko jedna z wielu stron, na których znajdują się dobrze zbadane artykuły opisujące, jak definiować, diagnozować i leczyć zaburzenia lękowe. (Do diabła, napisałem wiele z nich.) Twitter nadal niszczy chorobę psychiczną dzięki swojej obszernej liście hashtagów dotyczących zdrowia psychicznego. Nawet raperzy, tacy jak Kid Cudi i DMX, wykorzystali swoje platformy, aby porozmawiać o zdrowiu psychicznym.

Najwyraźniej niepokój jest niesamowicie powszechny i ​​jest wiele rzeczy, które możemy nauczyć się od siebie nawzajem, radząc sobie z nimi - dlatego poprosiłem 15 zwykłych ludzi, jak radzą sobie z ich lękiem. Ich odpowiedzi są zachęcające i naprawdę pomocne, więc jeśli walczysz z lękiem, czytaj dalej. W ten sposób 15 osób radzi sobie z niepokojem.

Isabelle, 24

"Aby poradzić sobie z moim lękiem, trzymam mojego psa Moose'a, lubię go utrzymywać w czystości przez te chwile, oczywiście, więc mogę zakopać moją twarz w jego futrze, zawsze jest ciepło i będzie chrząkać na mnie, gdy go obejmę, i [on] da mi miękkie pocałunki na moim czole i dłoniach, podczas gdy ja trzymam Moose'a, próbuję zrobić mój oddech, więc uspokoję się. "Myślenie o ciepłych przytulankach z Łosia pomaga mnie uspokoić, jeśli jestem w niestety obszar publiczny w czasie nagłego niepokoju.

Gorąco polecam zwierzę dla osób z lękiem. Nie każdy może pić i / lub palić małą miskę chwastów, gdy lęk uderza. Dla ludzi, których lęk łagodzi dotykiem, zwierzęta powinny być pierwszym wyborem. "

Casey, 31

"Używam pisma i muzyki, aby poradzić sobie z moim lękiem, a także odgrywam role z przyjaciółmi, pomagam mi uciec od tego świata i żyję innym życiem - tak jak czytający, kiedy pogrąża się w książce. i używałem tych metod, odkąd byłem dzieckiem, ja też biorę leki, kiedy ataki są naprawdę ciężkie. "

Sofia, 24

"Lubię iść cicho, zamknąć oczy i oddychać głęboko, oddychając, lubię rozluźniać mięśnie, zaczynając od klatki piersiowej, brzucha i pleców, i poruszając się do kończyn." Dosłownie zajmuje mi to 30 sekund, ale to jak drzemka. "

Nicole, 26

"Robię śluzę !!! Pomagają tekstury i kolory - szydełka i rzemiosła ... czytanie też jest niesamowite."

Cheryl, 57

"Ćwiczę głęboki jogiczny oddech (z którego jest wiele metod), a także medytację, która jest naprawdę niesamowita. Razem z nimi staram się wprowadzać techniki wizualizacji, ponownie centrując / skupiając się w momencie, w którym się znajdujesz - i ja miej moją własną osobistą mantrę, którą powtarzam w kółko podczas wykonywania tych czynności, niezależnie od tego, czy chodzi o kontrolowany oddech czy medytację ".

Amanda, 38

"Podchodzę do moich niepokoju przez szydełkowanie.Byłem mnóstwo badań na temat tego, jak dzianie i szydełka mogą pomóc w lęku ... Szczerze mówiąc, jest coś terapeutycznego w rytmie szwy i wyczuwania przędzy w dłoni Ludzie mogą myśleć, że jestem na to szalony - ale hej, już mam tę etykietę, więc cokolwiek ... Powtarzalność pozwala twojemu umysłowi skoncentrować się na projekcie, a nie na otoczeniu, wtedy jest satysfakcja z ukończonego projektu i komplementów Pojawi się, gdy pochwalisz się swoją pracą, a także znajdziesz mnóstwo tutorialowych filmów na YouTubie, a Crochet Crowd ma moje ulubione filmy ".

Ellie, 28

"Aby szybko to naprawić, głęboko oddycham i / lub masuję szyję lub skronie.Jeśli mam czas, bycie kreatywnym naprawdę zmniejsza lęk dla mnie: malowanie lub rysowanie.Równie zaplanowane masaże pomagają zmniejszyć mój stres i niepokój o dając mi zaplanowany czas na relaksację i medytację, a także rozładowanie napiętych mięśni. "

Jo, 24

"Z trudem radzę sobie głównie z aktywnością fizyczną, kickboxuję co najmniej dwa razy w tygodniu i uprawiam jogę, kiedy tylko mogę." Agresywność kickboxingu pomaga mi wyleczyć tę niepokojącą energię i dostrzegam ogromną różnicę w mojej nerwowości i mój sen, jeśli pójdę tydzień bez kickboxingu, staram się również powstrzymać od oglądania lub słuchania jakichkolwiek wiadomości związanych z weekendami, ponieważ to jest ogromny impulsu dla mojego niepokoju już teraz. Nawet wtedy, gdy mój chłopak mówi: " hej, czy możemy włączyć wiadomości? podczas gdy robimy śniadanie w weekend, staram się wyjaśnić mu, że jest to dla mnie trudna granica, naprawdę pomaga mi to odejść i zachować dystans do pracy (co wiąże się z nowinami i polityką).

Wreszcie, upewniam się, że mam czas na robienie naprawdę prostych rzeczy, które mnie uszczęśliwiają. Moja ostatnia rzecz to kolorowanie i oglądanie pokazów gotowania. Wydaje się to głupie, ale pozwala mi całkowicie wyłączyć mózg i trzymać ręce zajęte. Próbuję dać sobie co najmniej jedną lub dwie noce w tygodniu, gdzie jestem całkowicie sam, aby móc zrobić coś takiego i martwić się tylko o siebie. "

Grace, 25

"Kiedy jestem niespokojny, staram się pamiętać, że to jest tylko uczucie i że jestem bezpieczny, ale uważam, że bycie uczciwym z tymi, którzy są blisko mnie pomaga. Czasami mówienie pomaga mi pamiętać, że lęk jest tylko symptomem, nie rzeczywistość, nie sprawia, że ​​uczucie odejdzie, ale pomaga mi to przetrwać, zawsze jest koniec, i oczywiście, kiedy nie mogę się zmusić do mówienia o tym, zawsze jest mój pies. "

Sydney, 28

"Biorę leki na receptę dla niepokoju / nastroju, nazywa się Wellbutrin, bardzo mi się podoba, wziąłem Lexapro ... na niepokój, kiedy było szczególnie źle, na początku działało dobrze, ale w końcu było całkowitym tłumieniem mojego libido, więc przestałem go brać, po kilku miesiącach przestawiłem się na Wellbutrina, a poza tym widzę LCSW raz w miesiącu na czacie. "

Paul, 56

"Wrzucam się w wielki projekt trwający kilka dni, w ten sposób mogę modlić się, myśleć i medytować i być sam na sam. Zazwyczaj pod koniec projektu zastanawiam się, jak sobie poradzić z tym, co mnie niepokoi. Poza tym mam poczucie, że dobrze się czuję. "

Matthew, 28

"Naprawdę nigdy nie miałem problemów z lękiem, dopóki nie miałem wraku [wraku] W tym momencie nagle zaczęłam doświadczać ataków lękowych, jedyną rzeczą, która naprawdę pomogła w tym czasie była Ativan i spanie. Teraz zauważam, że nie radzę sobie stres prawie tak samo dobrze jak kiedyś, i czasami muszę usunąć się z sytuacji, które wywołują u mnie lęk, dopóki nie zacznę oddychać bardziej normalnie.

Kiedy czuję się zestresowany, mam skłonność do rozrywki. Niezależnie od tego, czy jest to film, książka, czy fajna gra, media mogą zapewnić eskapizm od wszystkiego, co wywołuje mój stres. Czasami jednak stres staje się pełnowartościowym niepokojem. Kiedy to się dzieje, jestem wdzięczny za mój zegarek Apple Watch, który ma aplikację "Breathe", która przypomina mi o 30-sekundowej lub jednominutowej przerwie w każdej godzinie i skupiam się na oddychaniu. "

Rebecca, 28

"To zabrzmi dziwnie, ale rzeczą, która najlepiej działa, by wyciągnąć mnie z ataku paniki, jest sprawić, by ktoś pocierał moje stopy, myślę, że coś z fizycznego kontaktu pomaga mi wcielić się w rzeczywistość. pomóżcie, jeśli pocieram się, gdy jestem sam i mam do czynienia z lękiem, lubię tulić się z moimi psami, lubię mieć pewność, że mam w pobliżu papierową torbę, gdy zaczynam hiperwentylację, próbując oddychać rytmem wolna piosenka też może pomóc. "

Donna, 61

"Kiedy jestem niespokojny i nie mogę spać, próbuję technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, medytuję też o Jezusie i modlę się, to naprawdę nie chodzi o powtarzanie pism w tym punkcie, chodzi o związek, który daje mi komfort i pokój."

Laura, 28

"Wymieniam najniebezpieczniejsze chemikalia na ziemi i to, co robią, to sprawia, że ​​myślę i rozpraszam swój mózg od wariatów." Przypominam sobie, że wciąż oddycham i to wszystko, co muszę zrobić. wymiotować, lub gdy muszę znaleźć bezpieczne miejsce, aby usiąść na podłodze przez jakiś czas. (Większość lokali jest całkowicie fajna, aby znaleźć dla ciebie jedną, jeśli jej potrzebujesz.) Używam każdego ataku niepokoju jako odskoczni, aby ominąć obecny Pamiętam, czułem się tak wcześniej i wciąż oddycham, wszystko było w porządku i teraz jest dobrze ".