Niepokój może wpływać na twoje samopoczucie psychiczne, emocjonalne i fizyczne, a nawet najprostsze zadanie może sprawiać wrażenie skalowania góry. Ale choć może to zająć trochę prób i błędów, istnieje wiele sposobów radzenia sobie z uczuciami niepokoju, zgodnie z Reddit. Chociaż jedna konkretna metoda może nie działać dla wszystkich, to jednak warto ją rozważyć; nawet jeśli jedna z metod nie jest dla ciebie, inna może coś zmienić.

Stowarzyszenie Lęków i Depresji Ameryki twierdzi, że lęk jest najczęstszą chorobą psychiczną w tym kraju, wpływając na życie 40 milionów ludzi w wieku 18 lat i więcej. Stanowi to prawie 20 procent naszej populacji. Wydaje się, że z pokolenia na pokolenie jest coraz gorzej: szacunkowo 12 procent osób w wieku tysiącleci zdiagnozowano z zaburzeniami lękowymi, co stanowi około dwa razy więcej dzieci wyżu demograficznego. Trzydzieści procent cierpi z powodu ogólnego lęku, a około 61 procent studentów regularnie ma na nie wpływ. Wydaje się, że liczba ta rośnie, a tylko 36, 9 procent osób z lękiem zostaje poddanych temu leczeniu - nawet jeśli jest to uleczalne.

Chociaż sposób, w jaki ludzie odczuwają niepokój, jest różny, a niektóre pomysły na złagodzenie problemu będą działać lepiej niż u innych, ludzie z Reddit, którzy doświadczają lęku, dzielą się własnymi. Oto 19, które warto zbadać poniżej.

1 Zagraj w instrument

Nauka odkryła wiele znaczących korzyści zdrowotnych z gry na instrumencie. Może obniżyć ciśnienie krwi i tętno, zmniejszyć stres, wzmocnić odporność, dzięki czemu można lepiej zwalczać wirusy i potencjalnie złagodzić lęk i depresję.

2 Wstań i ruszaj się

Podobnie jak wpływ stresu na mózg i ciało, podobnie jak aktywność fizyczna, produkując endorfiny. Może zmniejszyć napięcie, poprawić i ustabilizować nastrój, pomóc w lepszym śnie, a nawet poprawić poczucie własnej wartości. Nawet pomoc na pięć minut. Niezależnie od tego, czy lubisz biegać, ćwiczyć jogę, podnoszenie ciężarów, czy cokolwiek innego, warto spróbować zobaczyć, jak się czujesz.

3 Journal It

Sam lęk może zmienić się w stres i przeżuwanie. Kronikowanie to sposób na skupienie myśli, wydobycie ich z głowy i umieszczenie ich gdzie indziej - w tym przypadku na papierze.

4 Gimnastyka mózgu

Naprawdę może być coś takiego, ponieważ opodatkowanie twojego mózgu może znacząco zmniejszyć stres i niepokój. Weź udział w czymkolwiek, co zmusza twój mózg do cięższej pracy, takiej jak Sudoku i wyszukiwania słów.

5 Act It Out

Czasami "udawaj, aż to zrobisz" to uzasadniona filozofia życia. Ponadto teatr może pomóc zwiększyć pewność siebie i zmniejszyć stres.

6 Odłącz od mediów społecznościowych

Jeszcze bardziej przerażające niż to, że media społecznościowe wywołują lęk, jest to, że brak dostępu do mediów społecznościowych powoduje również niepokój. Odzyskaj kontrolę zamiast pozwalać ci kontrolować ciebie. Niezależnie od tego, czy oznacza to wycinanie, czy wycinanie, uzyskanie dostępu do mediów społecznościowych może poważnie pomóc w złagodzeniu niepokoju.

7 Cognitive Behavioral Therapy

CBT zachęca do kwestionowania własnych zniekształconych myśli i próbowania ulepszenia swoich destrukcyjnych nawyków. Jest skoncentrowany na rozwiązaniach, szukając raczej źródła lęku niż próbując go złagodzić; Aby dowiedzieć się więcej, możesz umówić się na spotkanie z licencjonowanym terapeuty poznawczo-behawioralnym.

8 Medytacja uważności

Mówiąc prościej, medytacja uważności oznacza, że ​​siedzisz cicho, zwracasz uwagę na swój oddech, a jeśli umysł zaczyna błądzić, przywracasz go do skupienia. Możesz to zrobić tak długo, jak chcesz; ale wiedz, że nawet trzy minuty medytacji mogą mieć ogromny wpływ.

9 Połącz a rozłącz

Zamiast stawiać siebie w centrum tak wielu negatywnych myśli, znajdź wspólny grunt z osobą, na którą jesteś pewien, że osądzasz ciebie. Pomaga przypomnieć sobie, że jesteś zarówno człowiekiem, jak i prawdopodobnie jesteś o wiele gorszym krytykiem niż ktokolwiek inny.

10 Oglądaj filmy

Może to oznaczać coś innego dla każdej osoby. Niektórzy ludzie oglądają horrory, aby złagodzić niepokój. Inni chcą się śmiać i uśmiechać. Chwyć popcorn i włącz Netflix lub YouTube - wieczór filmowy może być tym, czego potrzebujesz.

11 Wizualizuj

Kontrolowanie emocji może być tak trudne, ponieważ są abstrakcyjne; ale umieszczenie na nich twarzy może pomóc w uczynieniu ich bardziej namacalnymi i rzeczywistymi, pomagając w ten sposób lepiej ich zrozumieć.

12 Pogódź się z tym później

Chociaż zawsze jesteśmy zniechęceni do ucieczki od naszych problemów, to może to być dobry kierunek. Nie oznacza to, że powinieneś całkowicie je powstrzymać; ale często radzenie sobie z problemem później, gdy nie jesteś tak emocjonalny, pomaga ci go obsłużyć bardziej adekwatnie.

13 Nix Kofeina

Kofeina jest stymulantem, a jej wpływ na twoje ciało jest podobny do tego, kiedy wchodzisz w tryb walki lub ucieczki po przerażającym doświadczeniu. Może to pogorszyć twój lęk, zwiększyć nerwowość i nastroje, utrzymać cię w nocy, a nawet doprowadzić do ataku lęku.

14 Interwencja chemiczna

Pomimo wszelkiego wsparcia otaczającego naturalne metody radzenia sobie z lękiem, nie ma wstydu w przyjmowaniu leków, jeśli twoje ciało tego potrzebuje, a profesjonalny profesjonalista to zaleca. Taki niepokój sprowadza się do problemu chemicznego; a czasem jedynym rozwiązaniem jest rozwiązanie chemiczne.

15 Przygotuj się na najgorsze

Chociaż idealnie nadaje się do pokonania niepokoju, zanim wymknie się spod kontroli, bądźmy prawdziwi: po prostu nie jest tak w 100 procentach czasu. Miej nadzieję na najlepsze i przygotuj się na najgorsze, a będziesz w stanie poradzić sobie z tym, co jest rzucone na ciebie.

16 Wyobraź sobie, jak źle może się stać

Podobnie możesz znaleźć ulgę, wymyślając w swoim umyśle najbardziej absurdalny możliwy rezultat, nawet jeśli jest to najbardziej nieprawdopodobna rzecz na świecie - którą prawdopodobnie jest. Perspektywa może mieć znaczenie w świecie i przypominać, że możesz martwić się rzeczami o nic.

17 Znajdź źródło

Odnalezienie przyczyny może oznaczać, że jesteś w stanie znaleźć odpowiednie rozwiązanie. Ta ostatnia część komentarza jest prawdziwa: jeśli wiesz, co spowodowało twój niepokój, jesteś o wiele potężniejszy.

18 Zapoznaj się z myślą i pozwól jej odejść

Jeśli kontrolowanie twojego niepokoju wydaje się być niemożliwym zadaniem, spróbuj po prostu potwierdzić, że jest tam, zanim wyślesz je na swój sposób.

19 Olej CBD

Olej Cannabidiol nie powoduje, że jesteś na wysokim poziomie, ale nadal możesz pomóc Ci się uspokoić i zmniejszyć niepokój. Ważna uwaga: badania są ograniczone, więc należy zachować ostrożność!