Jeśli regularnie doświadczasz zmęczenia, utraty motywacji i stresu związanego z pomysłami, które masz na przyszłość lub oczekiwaniami otaczającego Cię świata (na przykład w miejscu pracy), być może doświadczasz czegoś, co nazywa się syndromem wypalenia. " Być może też doświadczasz depresji, która prowadzi mnie do tego dylematu: jaka jest różnica między wypaleniem a depresją? Choroba psychiczna manifestuje się odmiennie u wszystkich i nie ma jednej "uniwersalnej" diagnozy, jeśli chodzi o depresję. Sam Burnout jest terminem, który ma plastyczną definicję, co czyni jego użycie bardziej inkluzywnym, ale być może trudniejszym do sprecyzowania szczegółów etykiety.

Jednak, jak wykazały ostatnie badania, wydaje się, że istnieje wiele podobnych objawów między zespołem "wypalenia" a depresją. Objawy te obejmują smutek, lęk, obwinianie siebie, utratę motywacji, brak satysfakcji z osiągnięć i utratę zainteresowania poprzednimi pasjami. Teraz nie jestem specjalistą od zdrowia psychicznego, więc i tak nie byłbym osobą najbardziej kompetentną, ale gdyby przyjaciel przyszedł do mnie i opisał te objawy, byłbym naprawdę niepewny, gdyby po prostu wypalił się w pracy lub faktycznie cierpi na depresję.

Wygląda na to, że nie jestem sam ze swoim pomieszaniem między tymi dwoma: Przeprowadzono wiele badań nad różnicą między zespołem wypalenia a depresją, ale nie poczyniono wielu ważnych wniosków. Poniżej znajdują się przykłady, kiedy wypalenie może przekształcić się w depresję. Jeśli doświadczasz któregoś z nich, warto skorzystać z pomocy profesjonalnej lub zaufanej osoby w swoim życiu.

1. Czas wolny nie robi zepsucia

Jeśli wypalenie wiąże się z wykonywaną pracą, możliwe jest, że wzięcie czasu wolnego pomoże złagodzić objawy. Ogólnie rzecz biorąc, Amerykanie nie są dobrzy w naszych wakacyjnych dniach, więc nie jest to niespodzianką wielu z nas czuje się przepracowani i zestresowani. Jeśli doświadczasz wypalenia zawodowego, poświęcasz bardzo dużo czasu na skupienie się na sobie i na pielęgnowaniu innych aspektów swojego życia (powiedzmy, na przykład, na temat związku lub nadrobienia zaległości z przyjaciółmi, których nigdy nie widziałeś), możesz poczuć, że ożywiasz i pomagasz w perspektywie. Jeśli czas wolny od stresorów nie wpływa na to, jak się czujesz, możliwe, że wypalenie to depresja.

2. Rozmowa nie pomaga

Moim zdaniem, mówienie o trudnych rzeczach w życiu jest ważne, nawet jeśli wolisz ukryć swoje uczucia w morzu Netfliksa i lodów (co, co prawda, czasami robię to dobrze). Jeśli doświadczasz wypalenia zawodowego, rozmowa z przyjaciółmi lub ukochaną osobą może załatwić sprawę; w końcu, jeśli ustanowimy dla siebie wysokie standardy lub będziemy mieć wysokie oczekiwania co do wydajności w pracy lub w szkole, to bardzo możliwe, że doświadczymy wielu stresów i obaw związanych z wynikami codziennych zadań.

W rzeczywistości termin "wypalenie" został ukuty w latach siedemdziesiątych przez Herberta Freudenberger'a w odniesieniu do wysokich oczekiwań, jakie stawiają sobie w "zawodach pomocniczych"; lekarzy i pielęgniarek. W końcu wszystkie samopoświęcenie i wysokie ciśnienie doprowadziły do ​​symptomów wypalenia, takich jak wyczerpanie i apatia.

Jeśli doświadczasz wypalenia zawodowego, rozmowa o tych problemach może pomóc nam spojrzeć na całość i pomóc nam zarządzać naszymi oczekiwaniami i reakcjami, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem. Jeśli jednak doświadczasz depresji, po prostu rozmowa na ten temat może nie pomóc; to może być znak, że pora porozmawiać z profesjonalistą.

3. Zmiana tempa nie pomaga

Podczas gdy zmiana kariery lub opuszczenie pracy może być przerażającą perspektywą, Kylie Gilbert w Shape sugeruje, że jest to możliwy sposób na usunięcie wypalenia zawodowego. Logika jest taka, że ​​jeśli zmienisz swoje zachowania (jak na przykład miejsce pracy), powinieneś zauważyć różnicę w swoich uczuciach wypalenia. Idealnie, jeśli zmieniasz pozycję, robisz to mając wiedzę o tym, jakie otoczenie jest dla ciebie najlepsze i jakie zadania i obowiązki czujesz swobodnie w posługiwaniu się. To z kolei uniemożliwi ci odłożenie zbyt wiele na talerzu lub ustanowienie nierealistycznego standardu od samego początku.

Oczywiście istnieją sposoby na zarządzanie wypaleniem bez rezygnacji z pracy - na przykład możliwość dialogu z szefem w sprawie przeniesienia obowiązków lub dostosowania harmonogramu. Kluczowym rozróżnieniem jest to, że jeśli cierpisz na depresję, zmiany te raczej nie przyniosą ci prawdziwej ulgi, a twoje objawy będą kontynuowane pomimo nowej ścieżki lub okoliczności przed tobą.

4. Istnieje różnica w twojej wadze

Teraz myślę, że powinieneś kochać i objąć ciało bez względu na wagę, ponieważ Twoja waga nie mówi nic o Tobie jako o osobie, o jej wartości, a nawet o twoim zdrowiu. Jednakże, jeśli chodzi o depresję i wypalenie, niektórzy psycholodzy wskazują na wagę jako możliwy wskaźnik leżących u podstaw problemów zdrowia psychicznego. Sherrie Carter z Psychology Today zwraca uwagę, że dla wielu osób cierpiących na wypalenie istnieje wzorzec omijania posiłków (być może dlatego, że ludzie zbytnio pragną mieć apetyt, lub prawdopodobnie dlatego, że czują się zbyt związani przy swoim biurku, aby zjeść lunch), ona twierdzi, że może prowadzić do utraty wagi w dół drogi. Inni specjaliści ds. Zdrowia psychicznego wskazują na związek między kobietami, które doświadczają wypalenia zawodowego a emocjonalnym jedzeniem. Pod względem depresji przeprowadzono badania wykazujące korelację między depresją a utratą wagi i przyrostem masy ciała.

W sumie, jeśli doświadczasz wypalenia lub depresji, nie jesteś sam. Jak sugeruje Aviva Patz w " Zapobieganiu", możliwe jest, że rozróżnienie między wypaleniem a depresją nie ma większego znaczenia niż uzyskanie pomocy. Wypalenie jest prawdziwe i poważne, podobnie jak depresja, i jasne jest, że istnieje wiele nakładających się na siebie symptomów. Jeśli chodzi o długotrwałe leczenie i działania, rozróżnienie i prawidłowa diagnoza są prawdopodobnie ważne, ale jeśli nadal znajdujesz się w fazie szukania pomocy, najlepiej jest skontaktować się z lekarzem psychiatrą i nie skupiać się zbytnio na czy uważasz, że doświadczasz wypalenia zawodowego lub depresji. Tak czy inaczej, cierpisz, i ważne jest, aby uzyskać wsparcie zdrowia psychicznego, gdy jesteś w trudnym miejscu, czy kończy się to wypaleniem, depresją lub czymś zupełnie innym.