Wszyscy odczuwamy niepokój tu i tam, ale czasami ten niepokój może stać się przytłaczający. Niezależnie od tego, czy próbujesz przejść przez swoje zajęcia, czy też Twoja praca sprawia, że ​​twoja głowa się kręci, ciągłe niepokoje i stres mogą odcisnąć piętno na twoim samopoczuciu. Stały niepokój może przeszkadzać w codziennych czynnościach, od diety po życie towarzyskie, a nawet nawyki snu.

W niektórych przypadkach lek może być właściwą odpowiedzią, ale może być wiele powodów, dla których ktoś nie chciałby zwrócić się do pigułek. Przyjmowanie leków może obejmować niepożądane efekty uboczne, uzależnienie chemiczne, a nawet utratę codziennych emocji.

"Leki nie" leczą "zaburzeń lękowych i mogą wywoływać efekty uboczne lub wytwarzanie" tolerancji ", wymagające wyższych dawek dla tego samego efektu" - mówi dr Bruce Levine, certyfikowany przez Board Psycholog kliniczny w UCLA School of Medicine. "Biorąc pod uwagę te fakty, wiele osób może wybrać leczenie nielekowe, aby uniknąć, uzupełnić, zastąpić lub wyeliminować potrzebę leczenia".

Podczas gdy leczenie może wydawać się szybką naprawą, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby pozbyć się tego obgryzania, nieprzyjemnego uczucia niepokoju. Jeśli myśl o tym, że nawet przyjmujesz Advil, sprawia, że ​​wzdrygasz się, oto pięć pomocnych sposobów na pozbycie się lęku bez konieczności otrzymywania recepty.

ĆWICZENIE

Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc nie tylko pozbyć się lęku w chwili obecnej, ale także pomóc w radzeniu sobie z emocjami na dłuższą metę. Wykazano, że regularne ćwiczenia poprawiają nastrój, pomagają we wzorcach snu, zapewniają odprężenie, a także poprawiają samoocenę. Badania wykazały, że nawet krótki 10-minutowy spacer może być tak samo korzystny dla lęku, jak i bardziej energicznych ćwiczeń, więc jeśli czujesz się nieswojo, szybkie przechadzanie się po bloku może być pomocnym rozwiązaniem.

MEDYTOWAĆ

Medytacja nie jest tylko dla hipisów. Ćwiczenie medytacji uważności może być silniejsze w tłumieniu objawów lęku niż ogólne techniki radzenia sobie ze stresem, stwierdzili badania. Siedząc cicho i koncentrując się na swojej świadomości, ludzie doświadczyli poprawy lęku, mniejszego stresu, lepszego jedzenia i nawyków związanych ze snem. Istnieją różne poziomy medytacji, od siedzenia w ciszy do godzin, po bycie świadomym swoich myśli i nie próbowanie ich zmieniać, ale rozpoczynanie czegoś może mieć głęboki wpływ na poziom lęku.

Wypróbuj: Color Me Calm: 100 szablonów kolorystycznych do medytacji i relaksu, 10 USD, Amazon

OGRANICZ SWOJE MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE

Ostatnie badania wykazały, że patrzenie na media społecznościowe może podnieść poziom lęku u ludzi. "Ludzie patrzą na Facebooka i na Instagram, co powoduje, że są bardziej przygnębieni, ponieważ porównują swoje życie z innymi ludźmi" - mówi Lindsey Rosenthal, psycholog z Indywidualności i Pary z siedzibą w Los Angeles. Staraj się unikać tych serwisów społecznościowych, aby uniknąć porównywania się do najlepszych części siebie samych lub aby uniknąć strachu przed utratą.

ELIMINUJ CAFFEINE

Chociaż kawa ma swoje zalety, spożycie kofeiny może w rzeczywistości pogorszyć objawy lękowe, a nawet wywołać niepokój w sytuacjach, w których normalnie nie byłoby niepokoju. Kofeina jest stymulantem, który może wywoływać efekt walki lub ucieczki w twoim ciele, jak również powodować bezsenność, więc możesz rozważyć umieszczenie tego kubka joe, jeśli czujesz się trochę zaniepokojony.

POBIERZ KORZEŃ SWOICH UCZUCIA

"Najlepszym sposobem radzenia sobie z lękiem jest ustalenie, jaki jest podstawowy lęk przed twoim lękiem" - mówi Rosenthal. "Wtedy musisz zmienić swój sposób myślenia." Łatwo jest paść ofiarą ciągłej presji posiadania stabilnej pracy, bezpieczeństwa finansowego i czegoś ważnego w swoim życiu, ale spróbuj przez chwilę przestać myśleć o te rzeczy i po prostu być, sugeruje Rosenthal. "Uważaj na rozmowy w swojej głowie i nie próbuj kontrolować niczego, nad czym nie możesz zapanować."