Powietrzny trening brzmi strasznie - zawieszony do góry nogami w szarfie hamaka, podczas gdy skręcanie ciała w różne pozycje wydaje się najlepiej pozostawić profesjonalistom Cirque du Soleil, prawda? Ale mam zamiar dać ci mały sekret: ten zwariowany trening to nie tylko najfajniejsza rozrywka w studio jogi, to trening całego ciała z zabójcą i łatwy dla joginów na każdym poziomie (nawet jeśli oznacza, że ​​jesteś całkowitym nowicjuszem w tej praktyce).

Wszystko, czego potrzeba, to właściwy nauczyciel i zrozumienie najlepszych ruchów dla początkujących jogi. Stukaliśmy w Amandę Winkler, instruktorkę lotniczą z nowojorskiego Om Factory, aby rozbić dla nas sześć ruchów, więc będziesz dokładnie wiedzieć, co zrobić, gdy pojawisz się na pierwszej klasie (nie myślałeś, że to był rodzaj treningu, który możesz wypróbować w domu, prawda?). Nie możemy zagwarantować, że będziesz wyglądać tak dobrze, jak Pink na MTV VMA, ale możemy obiecać, że nie będziesz tym, który podniesie twoją szczękę z podłogi, kiedy nauczyciel demonstruje pierwszy backbend. Nie ma za co.

Most z nogami w hamaku

Działa: ścięgna udowe, pośladki, prostowniki kręgosłupa i mięśnie Latissimus Dorsi (jest to również doskonały odcinek dla zginaczy biodrowych, mięśni brzucha, pek i ramion)

Umieść stopy w hamaku, leżąc na plecach, z ramionami opartymi o podłogę wzdłuż ciała. Wciśnij kostki w tkaninę i zacznij podnosić biodra, dolną część pleców i, w końcu, środkowy grzbiet, z ziemi. Stamtąd przeczołgaj ręce w kierunku środka maty i przeplataj palce. Wciśnij plecy i ramiona w ziemię i podnieś skrzynię do sufitu. Aby uzyskać bardziej zaawansowany odcinek, wyjmij jedną nogę z hamaka i trzymaj ją równolegle do drugiej nogi, jednocześnie kontynuując stabilizację bioder i dolnej części pleców.

Klęcząca deska

Działa: Rdzeń, mięśnie naramienne i mięśnie rotatorów, ścięgna udowe, mięśnie czworogłowe i pośladki.

Klęknij za hamakiem i połóż splecione dłonie przez środek. Popchnij nadgarstki do hamaka, aby zahaczyć o ramiona i ramiona. Zaczynają pochylać się do przodu od kolan, utrzymując ciało prosto w formie deski. Oprzyj się pokusie spasowania na biodrach, znajdując działanie przypominające odsysanie przedniego ciała w kierunku tylnego ciała. Oddychaj, trzymaj i powtarzaj.

Antenowe deski

Działa: Rdzeń, ramiona, ręce i nogi

Zacznij w lonży z prawą kostką spoczywającą w materiale, na górze stopy zwróconej w stronę podłogi. Opuść ręce na ziemię i odepchnij podłogę aktywnie, podnosząc lewą nogę do góry, umieszczając lewą kostkę obok prawej w materiale. Wciśnij obie kostki w głąb tkaniny, rozszerzając się przez plecy i naciskając łopatki. Ściśnij brzuch i kontynuuj angażowanie swojego rdzenia, utrzymując tę ​​pozycję przez tyle oddechów, ile chcesz, lub jak instruuje nauczyciel! Aby uzyskać bardziej zaawansowany ab workout, chrząść kolana w klatkę piersiową i wydłużaj nogi z powrotem do deski, a następnie powtarzaj.

Crow Pose z Ankle Wrap

Działa: nadgarstki, przedramiona i ramiona, ramiona, rdzeń, zginacze bioder i ścięgna udowe

From Aerial Plank Pose, ugnij kolana i przyciągnij swoje uda do ramion. Gdy podnosisz nogi do przodu, zacznij zginać łokcie, przytulając ramiona do środka. Trzymaj owijanie biceps do przodu, aby zewnętrznie obrócić ramiona i poszerzyć przez plecy, aby zaangażować stabilizatory barku. Gdy kolana spotykają się z tricepsem, spoglądają w dół lub lekko do przodu, trzymają pozę i nie zapominają oddychać!

High Lunge With Ankle Wrap

Działa: nogi, plecy, jądro i ręce

Z pozycji stojącej kilka stóp przed hamakiem, złóż ciało na pół i połóż palce na ziemi. Wskocz prawą stopą z powrotem do hamaka za tobą. Mocno angażuj nogi i przytulaj wewnętrzne uda do linii środkowej, gdy zaczynasz podnosić tułów i ramiona do pozycji wysokiego lonża. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, zacznij angażować dolne mięśnie brzucha i mięśnie głębokie, aby podeprzeć dolną część pleców i wydłużyć kręgosłup i ramiona.

Obsługiwane Purvottanasana

Działa: Stopy i kostki, nogi, prostowniki kręgosłupa, prostowniki ramion i nadgarstki

Umieść materiał bezpośrednio pod dolnymi końcami łopatek, umożliwiając mu kołysanie tyłu klatki piersiowej. Przejdź ciało w obsługiwanym kształcie krzesła, ustawiając się nieco za zaczepami hamaka. Rozpocznij wyprostować nogi, mocno zakorzeniając podeszwy stóp w ziemi. Gdy nogi wyprostują się, tułów wydłuża się. Wyprostuj ręce w dół w kierunku ziemi i popchnij ręce w dół, naciskając klatkę piersiową i brzuch w kierunku sufitu.