Dla tych z nas, którzy wydają się być bezradni lub nieustannie zaniepokojeni przez nasze matki, aby stanąć prosto, może być sposób, w jaki możemy naprawić naszą postawę bez równoważenia książek na głowie. Możemy myśleć tylko o ćwiczeniach jako sposobie na dopasowanie, ale niektóre treningi mogą poprawić twoją postawę. Naprawienie sposobu, w jaki siedzisz i stoisz może być tak proste, jak dodanie kilku szybkich ruchów do codziennej rutyny.

Ćwiczenia wzmacniające rdzeń są szczególnie ważne w zachęcaniu do dobrej postawy. Te mięśnie poruszają tułowiem, wyginając się, rozszerzając lub obracając kręgosłup, zgodnie z WebMD. "Silny rdzeń pomaga ustabilizować kręgosłup, a równowaga zginaczy i prostowników pomaga utrzymać ramiona z powrotem i głowę ponad ramionami", mówi kręgarz Marvin C. Lee, aby przetrząsać e-mail.

Wypracowanie może również pomóc uwolnić napięcie, dać więcej energii, a nawet poprawić swój własny wizerunek, który może zmotywować wszystkich do wstania prosto i wznieść się wyżej. "Im lepiej czujesz, że jesteś wyższy i chodzisz, " mówi Lee.

Jeśli szukasz treningu, który pomoże ci poprawić swoją sylwetkę, rozważ wypróbowanie jednego z sześciu ćwiczeń, które pomogą poprawić postawę i wzmocnić mięśnie.

1. Tai Chi

Większy ruch pozwala na lepszą postawę, a ta starożytna chińska sztuka walki wykorzystuje siłę mięśni w twoich stawach, aby ułatwić koordynację i relaksację, zamiast rozciągać mięśnie. "To także otwiera układ krążenia i poprawia postawę, otwierając zakres ruchów ciała" - mówi certyfikowany trener osobisty, Brad Thomas, ACSM, MSZ, magister, aby przetrząsać e-maile.

2. Przysiady

"[Dynamiczny] trening siłowy obejmuje ćwiczenia, które wymagają wspólnego ruchu" - mówi Thomas. Przysiady stymulują całą długość twoich mięśni, w tym quady, pośladki, ścięgna udowe i biodra. "Ta aktywacja ma kluczowe znaczenie w promowaniu zmian w tych mięśniach, które pomagają twojemu ciału pozostać w pozycji pionowej, niezależnie od tego, czy poruszasz się, siedzisz, stoisz czy leżysz" - mówi.

3. Trening obwodowy

Trening obwodowy pomaga poprawić ustawienie stawów, aby poprawić postawę. "Dodaj do treningu różnorodności i praktyczności, przechodząc od ćwiczeń siłowych do ćwiczeń cardio i wykonuj wiele zestawów z niewielkim lub zerowym wypoczynkiem między zestawami" - mówi Thomas. "Aby uzyskać lepszą postawę, skoncentruj się na wykonywaniu ćwiczeń, które odciągają łopatki, np. Odwrócone peklęty, siedzące rzędy lub latanie.

4. Szkolenie podstawowe w zakresie stabilności

"Dobrze wzmocniony rdzeń jest konieczny dla osiągnięcia i utrzymania dobrego pozycjonowania ciała" - mówi Thomas. "Aby to osiągnąć, ważne jest, aby pracować nad mięśniami, które mogą pomóc w kontrolowaniu ruchów, przenoszeniu masy ciała i przenoszeniu energii." Dobre ćwiczenia obejmują przysiady, deski, supermany i tylne mosty.

5. Joga

"Niezależnie od tego, czy jest to Vinyasa, Ashtanga, czy Bikram yoga, nie tylko staniesz się bardziej zestrojony z twoją czakrą, ale także lepiej przygotujesz się do obsługi trudniejszych asan (pozycji jogi), jeśli połączysz dynamiczne pozy", mówi Thomas. "Pomagają wydłużyć kręgosłup i wzmocnić części ciała, które składają się na rdzeń".

6. Pilates

Pilates nie tylko wzmacnia mięśnie rdzenia, ale także pomaga utrzymać prawidłowy układ ciała. Trening wykorzystuje głębokie mięśnie brzucha i dno miednicy, aby pomóc barkom zrelaksować się i swobodniej poruszać karkiem i głową.