Podczas gdy wszyscy wpadają w szał od czasu do czasu - a nawet może to być zdrowe - nie każdy może kontrolować swoje emocje. Doświadczanie niekontrolowanego gniewu nie jest najlepszym uczuciem, zwłaszcza gdy musisz poradzić sobie z konsekwencjami. Kiedy tak się stanie, możesz zastanowić się, czy masz problem z gniewem.

Normalna złość i problem z gniewem to zbyt różne rzeczy. Tak jak powiedziałem, wyrażanie normalnych ilości gniewu jest w porządku. Jak mówi dr Robert M. Fraum na swojej stronie internetowej AngerManagementNYC.com, "Zdrowy gniew jest celowy, proporcjonalny i reaguje na wyraźną i aktualną potrzebę [Jest] potężnym narzędziem ludzkiego przetrwania i adaptacji".

Zdrowe uczucie gniewu, według Fraum, jest instynktowną reakcją fizjologiczną i wewnętrznym sygnałem, że coś może być nie tak. Na przykład, czujemy się złości, gdy widzimy, że ktoś jest ranny, a gniew powoduje, że musimy zrobić coś, aby pomóc. Ale niezdrowy gniew, taki jak wściekłość czy bierna agresywność, nikomu nie przynosi żadnych korzyści.

Niezdrowy gniew pojawia się na wiele różnych sposobów, takich jak wspomniana wcześniej wściekłość lub pasywna agresja. Może również ujawniać się jako uraza, osądzanie, manipulowanie oraz werbalne lub fizyczne znęcanie się. Jednak Fraum szybko mówi, że nie powinieneś się niepokoić, jeśli doświadczasz jednego lub więcej z powyższych zachowań złości. "Problemy z gniewem są kwestią ich stopnia, czasu trwania i konsekwencji" - mówi.

Złość: mądrość za chłodzenie płomieni, 10 dolarów, Amazon

Jeśli zastanawiasz się, czy poziom gniewu jest normalny, czy wchodzisz w "niezdrową" strefę, sprawdź te objawy, że możesz mieć problem.

1. Jesteś pasywny agresywny

Pasywna agresywność może nie przypominać typowego gniewu (nie jest głośna lub gwałtowna), ale z pewnością się liczy. W końcu czy kiedykolwiek jesteś agresywny, bez uczucia złości? Przypuszczam, że nie. Ale znowu możesz nawet nie wiedzieć, że uciekasz się do tego rodzaju gniewu. Według PsychGuides.com: "Ludzie doświadczający biernego gniewu mogą nie zdawać sobie nawet sprawy, że są źli, a kiedy doświadczasz biernego gniewu, twoje emocje mogą być wyświetlane jako sarkazm, apatia lub podłość. Możesz uczestniczyć w samobójczych zachowaniach, takich jak pomijanie szkoły lub pracować, alienować przyjaciół i rodzinę, lub słabo radzić sobie w sytuacjach zawodowych lub społecznych, a dla osób postronnych będzie to wyglądało na celowe sabotowanie samego siebie, chociaż może nie zdawać sobie z tego sprawy lub być w stanie wyjaśnić swoje działania. "

2. Stajesz się agresywny

Wszyscy się denerwują, ale nie każdy uderza pięściami w ścianę, szaleje na drodze lub werbalnie obraża ludzi wokół nich. Jeśli osiągniesz ten poziom wściekłości, z pewnością masz problem z kontrolowaniem swojego gniewu. Jak zauważono na stronie PsychGuides.com, "agresywny gniew często przejawia się jako gwałtowny lub odwetowy gniew i może prowadzić do fizycznych uszkodzeń własności i innych ludzi, a umiejętność rozpoznawania wyzwalaczy i radzenia sobie z objawami złości jest niezbędna, aby pozytywnie zareagować na tę formę gniewu".

3. Winisz innych ludzi

Łatwo się złościć, gdy obwiniasz innych, ponieważ poczucie winy, podobnie jak inni, jest niebezpieczne, ponieważ twoja sytuacja może być dość denerwująca. Ale problemy z gniewem mają mniej wspólnego z tym, co się dzieje z tobą, niż z tym, jak interpretujesz i myślisz o tym, co się stało, według Jeanne Segal, Ph.D, i Melinda Smith, MA, na HelpGuide.org. "Kiedy dzieje się coś złego lub coś pójdzie nie tak, to zawsze wina kogoś innego: obwiniasz innych za to, co ci się przytrafia, zamiast brać odpowiedzialność za własne życie" - powiedzieli. Zanotuj to następnym razem, gdy chcesz obwinić kogoś za to, jak źle się czujesz.

4. Często wpadasz w gniew

Czy całkowicie straciłeś chłód? Gniew przez cały czas jest nie tylko oznaką problemu, ale jest po prostu stary, a nie zdrowy. Według Melissy Bienvenu na WebMD.com, "Przewlekły, ciągły gniew może zniweczyć twoje związki, pracę, życie społeczne, reputację - nawet twoje zdrowie." Tak więc, ze względu na ciebie i ze względu na wszystkich wokół ciebie, zrób coś z problemami ze złością, jeśli są one stałe i ciągłe.

5. Twój gniew jest nieproporcjonalny do sytuacji w zasięgu ręki

Można się złościć, ale nie można całkowicie stracić umysłu - szczególnie z powodu czegoś małego. To sprawia, że ​​myślę o klasycznych scenach filmowych, w których osoba nie może utrzymać piłki golfowej na zielono, więc wpadają w szał i łamią wszystkie pałki na kolanach. Nie fajne, ale najwyraźniej bardziej normalne, niż mogłoby się wydawać. Według Kevina Hoffmana na stronie MensHealth.com, badanie z Harvardu wykazało, że prawie 1 na 10 dorosłych mężczyzn wykazuje rażąco nieproporcjonalną agresję i jest tak wściekły, że może spowodować uszkodzenie mienia lub grozić innym.

6. Twój gniew trwa zbyt długo

Podczas gdy wybuch nie jest dobry, nie ma też długiego, kipiącego kupy gniewu, lub totalnego zdziczenia, które trwa wiecznie. Gdy gniew trwa zbyt długo, może być oznaką problemu. Zdaniem specjalisty ds. Zarządzania gniewem, dr George'a F. Rhoadesa, na stronie HealthyPlace.com, "zazwyczaj patrzymy na gniew, który jest chroniczny, lub który negatywnie wpływa na nasze życie jako szkodliwe." Przyjrzymy się także, kiedy gniew staje się problemem, czyli trwa długi, zbyt intensywny, zbyt częsty. "

Jeśli jesteś wściekły, narażasz siebie lub innych na niebezpieczeństwo lub kolidujesz z niezwiązanymi ze sobą aspektami swojego życia, to może nadszedł czas, aby szukać pomocy u terapeuty. Nie ma w tym wstydu. Im wcześniej otrzymasz pomoc, tym lepiej.