Jeśli jesteś osobą, która bardzo się martwi, wiesz, że jest wielu ludzi, którzy mogą się z Tobą powiązać

łącznie z mną. Po pewnym czasie zmartwienie może naprawdę zacząć cię obciążać. Pokonanie go nie musi być trudne, ponieważ istnieją proste sposoby, aby przestać się martwić tak bardzo, że możesz zacząć ćwiczyć w tej chwili.

Martwię się o wszystko - i mam na myśli wszystko . Zazwyczaj to rzeczy, nad którymi nie mam kontroli. Obawiam się, że przedwcześnie tracę pamięć. Martwię się, nigdy się nie pobierzę. Obawiam się, że mój tata dostanie wypadku samochodowym, jeśli zje lody podczas jazdy, ponieważ nadal jestem przerażony tym, co dzieje się z ojcem Dawsona Leery'ego w Dawson's Creek . Rzeczy, które mogą przejść przez mój umysł, są czasami kompletnie absurdalne, wiem, ale zawsze czułem, że nie ma sposobu, aby powstrzymać myśli. Oto prawda: istnieje wiele rzeczy, które każdy z nas może zrobić, aby złagodzić nasze zmasakrowane mózgi.

Dlaczego się martwimy? Wiele z tego wiąże się z niepewnością co do przyszłości i tego, jak się sprawy odegrają. Jednak przy tego rodzaju zmartwieniach po prostu nie ma żadnego powodu, aby rozwodzić się nad tymi myślami. Bez względu na to, jak bardzo się staramy, żaden z nas nie jest w stanie kontrolować wszystkiego, co wydarzy się po drodze, więc obawy o te rzeczy mogą w zasadzie być bezużyteczne. Oto sześć prostych sposobów, aby przestać się martwić tak bardzo dla tych, którzy nie mogą przestać myśleć o tym, czy wyłączyli swoją prostownicę dziś przed wyjściem do pracy (głębokie oddechy - prawdopodobnie zrobiłeś).

1. Zrób listę i spójrz na nią uważnie

Jeśli jesteś zmartwiony, prawdopodobnie masz w głowie mnóstwo myśli w każdej chwili, które wywołują takie obawy. Szybkim i łatwym sposobem na ich rozwiązanie jest sporządzenie listy tych niepokojących myśli, zgodnie z WebMD.

Zapisz wszystko, co Cię niepokoi, abyś mógł je zobaczyć tuż przed tobą. Następnie przeanalizuj listę i określ, które rzeczy są produktywnym zmartwieniem a nieproduktywnym zmartwieniem, zasugerował WebMD. Produktywne będą czymś, na co naprawdę możesz coś zrobić (np. Jeśli się martwisz, w tym miesiącu zapomnisz zapłacić rachunek, możesz przejść do trybu online i skonfigurować płatność automatyczną). Nieproduktywne zmartwienia są rzeczami, których rozsądnie nie możesz zrobić dzisiaj (np. Jeśli martwisz się, że pewnego dnia dostaniesz śmiertelną chorobę, pomimo braku aktualnych problemów zdrowotnych). Podejmij działanie na myśli, które są produktywne, i spróbuj odrzucić pozostałe.

2. Skup się na chwili obecnej

Prawdopodobnie wiele z nieproduktywnych zmartwień, które wskazałeś na liście, to rzeczy, z którymi nie będziesz musiał się zmierzyć aż do tej pory. Aby uniknąć tego niepotrzebnego niepokoju, PsychCentral zasugerował, aby skupić się na tym, co teraz. Zalecane wyjście koncentruje się na bieżącym momencie i nie pozwala umysłowi wędrować ku przyszłości, która z natury ma o wiele więcej niepewności.

3. Zadzwoń do przyjaciela

Strony zewnętrzne często są bardzo pomocne w racjonalizacji twoich zmartwień. Daily Mail rozmawiał z profesorem Ad Kerkhofem, autorem książki "Stop Worrying", która powiedziała, że ​​dzielenie się swoimi obawami z kimś może złagodzić ich ciężar. Twój bliski przyjaciel lub członek rodziny może być w stanie odwieść cię od uczuć, lub może bez ogródek powiedzieć ci, o co się martwisz, i śmiać się z tego powodu. W końcu, martwiąc się i nie mając do nich dostępu, technicznie torturujemy samych siebie, powiedział Kerkhof. "Niepokojące jest forma tortur" - dodał. "Nasze własne myśli często sprawiają, że wiele cierpimy".

4. Zrób medytację swoim nowym BFF

Pomijając pomoc, jakiej udzielą ci prawdziwi przyjaciele, spróbuj połączyć się z nową medytacją BFF. Według Huffington Post, medytacja może pomóc lękowi w mózgu. W wydziale wspomniano o badaniu z czasopisma Social Cognitive and Affective Neuroscience, które wykazało obniżenie poziomu lęku i miało wpływ na regiony mózgu, które kontrolują emocje i niepokoją. Spróbuj rozpocząć dzień od sesji medytacyjnej. To może umiejscowić twój umysł w dobrym, spokojnym miejscu, by wziąć na siebie wolny dzień.

5. Chwyć grejpfruta i poczuj zapach

Aromat grejpfruta jest zmartwieniem, ponieważ pomaga zredukować stres, twierdzi Fast Company. W wydziale wskazano badanie, które wykazało, że olejki eteryczne z grejpfruta okazały się rewitalizujące i zwiększyły uczucie ciepła i szczęścia. Uczestnicy badania - pielęgniarki onkologiczne, które wcześniej cierpiały na stres związany z pracą - wykazały znaczną poprawę napięcia i niepokoju, jak twierdzi Fast Company.

6. Wypróbuj tę gumową sztuczkę

Dzień Kobiet zasugerował sztuczkę, która może pomóc ci wyjść z martwienia się

dosłownie. Wylot rozmawiał z Vandaną Bhide, MD, internistą w prywatnej praktyce na Florydzie, który wyjaśnił: "Załóż gumkę na nadgarstek i lekko za każdym razem, gdy się martwisz." Bhide powiedział, że będzie to przypomnienie, żeby przekierować twoje myśli. Wtedy możesz odpędzić niepokojące myśli, a raczej odzyskać swój umysł z bardziej pozytywnych rzeczy.

Jeśli martwisz się, że nigdy nie będziesz w stanie przestać się martwić, zatrzymaj umysł w tym miejscu i zacznij wdrażać niektóre z praktyk, które omówiliśmy powyżej. Nie będziesz się martwić przez noc, ale z biegiem czasu te małe nawyki mogą pomóc twojemu umysłowi przenieść się w mniej zmartwioną strefę i stać się nieco bardziej zrelaksowanym i beztroskim. Jeśli czujesz, że mimo najlepszych wysiłków nie możesz przestać się martwić, pomyśl o wizytach u specjalisty zdrowia psychicznego. Ponadto, Stowarzyszenie Anxiety and Depression of America zapewnia dużą ilość zasobów na swojej stronie internetowej, aby Ci pomóc, i oferuje wyszukiwarkę, która pomoże Ci znaleźć właściwą terapię, w razie potrzeby.