Zasypianie jest wystarczająco trudne, ale kiedy budzisz się w środku nocy, tylko po to, aby się rzucać i obracać, może to być bardzo frustrujące. Bez względu na to, czy miałeś zły sen, czy nie mogłeś przestać myśleć o następnym dniu, ważne jest, abyś wymyślił sposoby, aby pomóc ci zasnąć, stat. Zastanowienie się, jak zasnąć, może faktycznie utrzymywać cię na dłużej, więc jeśli masz plan działania po przebudzeniu w środku nocy, możesz pomóc ci wrócić do przytulnego snu.

"Ludzie, którzy zmagają się z bezsennością i częstymi przebudzeniami, przypisują to wielu czynnikom" - mówi w wywiadzie dla Bustle licencjonowana psychoterapeutka i ekspert ds. Odnowy biologicznej Denise Limongello. "Badania pokazują, że złe nawyki snu mogą być wynikiem zarówno fizjologicznych, jak i psychologicznych problemów. Zwiększony poziom lęku, który może powodować nadmierne zamartwianie się, często jest zgłaszany jako główna przyczyna złego snu i częstych przebudzeń."

Budzenie się w nocy nie jest rzadkością, ponieważ jest częścią naszego normalnego cyklu snu, zgodnie z Zapobieganiem . Ale pojawiają się problemy, gdy nie jesteśmy w stanie zasnąć podczas tych budzeń.

Następnym razem, gdy nagle obudzisz się w środku nocy, wypróbuj te sześć wskazówek, aby szybko zasnąć.

1. Ostudzić

"Badania pokazują, że ludzie mają łatwiejsze zasypianie w niższych temperaturach, a często nagłe przebudzenie może być wynikiem przegrzania" - mówi Limongello. "Jeśli się obudzisz ... poświęcając czas na obniżenie termostatu, wycięcie lub dwie mogą pomóc w powrocie do snu."

2. Wykonaj listę rzeczy do zrobienia

Niepokój jest często przyczyną budzenia się w nocy, więc opanowanie tego stresu może pomóc ci uśpić cię z powrotem do snu. "Posiadanie listy rzeczy do zrobienia może być świetnym sposobem na uporządkowanie codziennych zadań i wyeliminowanie niepokoju, który może wynikać z presji, aby zapamiętać wszystko, co musisz zrobić w ciągu jednego dnia", mówi Limongello.

3. Wypróbuj różne techniki relaksacyjne

Skupiając się na ciele i odprężając oddech, możesz pomóc sobie odprężyć się, jeśli czujesz napięcie. Niezależnie od tego, czy chodzi o lekką jogę, medytację czy progresywne rozluźnienie mięśni, techniki relaksacyjne skutecznie spowodują powrót do snu, wynika z National Sleep Foundation.

4. Zjedz przekąskę o północy

"Ludzie często budzą się w środku nocy w odpowiedzi na głód" - mówi Limongello. "Jeśli zjesz obiad zbyt wcześnie, możesz się obudzić, ponieważ jesteś głodny, znowu, zjedzenie kolacji trochę bliżej pora snu niż zwykle może być sposobem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco nasycony na noc. do góry i posiadanie "przekąski o północy" może być sposobem na zaspokojenie się i łatwiejszym powrotem do snu. "

5. Unikaj światła

Kuszące może być włączenie włącznika światła, ale może to zepsuć naturalne rytmy dobowe organizmu. Nasze ciała "interpretują światło jako sygnał do bycia czujnym, więc jeśli musisz wstać, użyj małej lampki nocnej lub latarki, aby się poruszać.

6. Zdejmij ciśnienie

"Osoby zmagające się z bezsennością i częstymi przebudzeniami często zgłaszają nacisk na siebie, aby powrócić do snu, co może prowadzić do wzrostu poziomu lęku i frustracji" - mówi Limongello. "Zwiększony lęk najprawdopodobniej tylko przeszkadza w spaniu, po prostu pozwalając sobie leżeć w łóżku i odpocząć, nawet jeśli nie powiodą ci się zasypianie, od razu może pomóc ci w osiągnięciu bardziej zrelaksowanego stanu niż rzucanie i przewracanie wszystkich noc."

Pamiętaj o tych wskazówkach, które pomogą Ci zasnąć, ale jeśli masz problemy ze wstawaniem w środku nocy, możesz porozmawiać o osobistym leczeniu z lekarzem.