Załóżmy, że chcesz zachować swój układ rozrodczy, od jajowodów do macicy, aż po produkcję jaj, w kształcie tip-top, czy to na wypadek, gdybyś chciał mieć dziecko w przyszłości, czy tylko po to, by nucić. Okazuje się, że istnieją pewne substancje istotne dla zdrowia reprodukcyjnego u kobiet, a niedobory mogą prowadzić do problemów z płodnością, prawidłowym funkcjonowaniem narządu rodnego lub innymi poważnymi trudnościami. Nie to, czego potrzebujesz w swoim życiu, mam rację?

Ważne jest jednak, aby zdać sobie sprawę, że wszystkie te witaminy i minerały można znaleźć w żywności lub świetle słonecznym, więc nie trzeba biegać do GP lub sklepu ze zdrową żywnością, aby wymagać suplementów, chyba że masz historię niedoborów w tym konkretnym przypadku. powierzchnia. Utrzymaj zrównoważoną dietę z tymi wszystkimi rzeczami (tak, nudne, wiem) i utrzymasz narządy, poziomy hormonów i ogólne procesy w dobrym stanie, co pomoże w stabilnym cyklu menstruacyjnym, jak również w zdrowej gotowości jakiegokolwiek przyszłego tworzenia dziecka.

Oto sześć witamin, minerałów i kwasów, które są niezbędne dla twojego zdrowia reprodukcyjnego i powinny być świadomą częścią twojego spożycia. Dostań się natychmiast do sklepu spożywczego / miejsca słońca.

1. Żelazo

Jak to pomaga: związek między żelazem a płodnością wciąż jest odkrywany, ale badania silnie sugerują, że niski poziom żelaza jest związany z niepłodnością; w jednym badaniu 18 500 kobiet stwierdzono, że osoby przyjmujące suplementy żelaza były o 40 procent rzadziej narażone na problemy z płodnością związane z jajnikami. Na poziomie podstawowym wiemy, że żelazo jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania narządów. Jak wskazuje książka What To Expect, jest to kluczowy czynnik w właściwościach dotleniających czerwonych krwinek, a jeśli nie działają prawidłowo, narządy (w tym twój układ rozrodczy) nie będą miały wystarczającej ilości tlenu, by dobrze wykonywać swoją pracę. Utrzymywanie odpowiedniego poziomu żelaza jest dobrym pomysłem na ogólny stan zdrowia w każdym przypadku, ale lekarze zalecają, aby konsultacja na poziomie żelaza była szczególnie ważna dla kobiet próbujących zajść w ciążę lub w trakcie ciąży.

Gdzie możesz: Jeśli jesteś mięsożercą, możesz uzyskać żelazo z czerwonego mięsa, ryb i drobiu. Ale można też łatwo uzyskać wystarczającą ilość żelaza ze źródeł roślinnych, takich jak soczewica, tofu, szpinak i inne warzywa.

2. Kwas foliowy

Jak to pomaga: Kwas foliowy, syntetyczna postać kwasu foliowego, od dawna pomaga w układach rozrodczych i ciąży; historia jego zastosowania w rozmnażaniu się człowieka w The American Journal Of Clinical Nutrition wskazuje, że odkrywamy jego atrybuty, od powstrzymywania anemii megaloblastycznej w ciąży do zmniejszania nieprawidłowości płodu, od lat '60.

Więc co robi to dla twoich reprodukcyjnych części? Łatwiej byłoby pytanie, czego nie robi. Jeden artykuł podsumowuje to jako: "Metabolizm kwasu foliowego wpływa na czynność jajników, implantację, embriogenezę i cały proces ciąży". Suplementy kwasu foliowego są bardzo ważne dla zdrowia jajników; kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS) często przepisuje się kwas foliowy, aby pomóc w ich funkcjonowaniu. A kobiety o szczególnym stanie genetycznym, które uniemożliwiają im wytwarzanie kwasu foliowego w sposób naturalny (5MTHF), muszą przyjmować go w celu zapobiegania bezpłodności.

Gdzie możesz to zrobić: soczewica! Kwas foliowy występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, w tym w wielu podstawowych genialnych curry; plus pojawia się w brokułach, szpinaku, jarmużu i okrze oraz owocach cytrusowych. Ciała mają tendencję do wchłaniania go lepiej jako suplementy, więc porozmawiaj z lekarzem, czy powinieneś mieć pigułki z kwasem foliowym, jeśli myślisz o poczęciu w najbliższej przyszłości.

3. Witamina B12

Jak to pomaga: Podobnie jak w przypadku większości z tych składników odżywczych i witamin, najlepiej zauważyć wpływ witaminy B12 na zdrowie reprodukcyjne, gdy jej nie ma. Women International śledzi kilka skutków, jakie niedobór witaminy B12 może mieć na układ rozrodczy, od nieprawidłowości w komórkach szyjki macicy i macicy do braku jajeczkowania (brak uwalniania jaja w cyklu miesięcznym) i nieprawidłowy poziom estrogenu, które są niezbędne dla pomyślnego zakończenia leczenia ciąże.

Gdzie można to osiągnąć: Dobre źródła witaminy B12 w diecie obejmują produkty mleczne, a także jajka, ryby, skorupiaki i drób. Jeśli jesteś weganinem lub chcesz uniknąć jedzenia nabiału, możesz łatwo uzyskać witaminę B12 z pokarmów, takich jak drożdże odżywcze, wzbogacone produkty zbożowe i mleko bezmleczne, lub biorąc suplement.

4. Kwasy tłuszczowe omega-3

Jak to działa: Omega-3 muszą być dostarczane poza ciałem, aby utrzymać dobry stan zdrowia (są jednym z "zdrowych" tłuszczów) i okazuje się, że odgrywają one ważną rolę w zdrowiu reprodukcyjnym. Wydaje się, że odgrywają one rolę w regulacji cykli menstruacyjnych i poziomów hormonów w ciele, tworząc lepsze środowisko dla poczęcia. Organizacja American Pregnancy Organization wskazuje na wiele zastosowań w ciąży, w tym na lepiej rozwinięty system nerwowy u dziecka, niższą szansę na stan przedrzucawkowy u matki, cięższe dziecko i mniejsze ryzyko przedwczesnego porodu.

Gdzie możesz to dostać: Prawdopodobnie będziesz wiedział: tłuste ryby. Mam tu na myśli sardynki, anchois, śledzie, łososia, tuńczyka i makrelę. Możesz również zabrać swoje Omega 3s z jedzenia orzechów włoskich, lnu, chia i nasion konopi, a nawet hummus.

5. Witamina D

Jak to pomaga: Tak, okazuje się, że potrzebujesz D. Przegląd roli witaminy D w reprodukcji kobiet w 2011 r. Wykazał, że niedobór witaminy D jest "związany z upośledzoną płodnością, endometriozą i zespołem policystycznych jajników". wyższe wskaźniki stanu przedrzucawkowego, przedwczesnego porodu, bakteryjne zapalenie pochwy i cukrzyca ciążowa u kobiet z niskim poziomem witaminy D. " To dość przekonujący argument na temat roli witaminy D w zdrowych systemach reprodukcyjnych. Wydaje się, że witamina D ma kluczowe znaczenie dla zdrowia komórek jajników i równowagi poziomów hormonów związanych z płcią w organizmie. Wskaźniki poczęcia mają tendencję do osiągania szczytów w lecie, kiedy możemy syntetyzować witaminę D w słońcu.

Gdzie możesz to osiągnąć : Witamina D jest produkowana w organizmie w odpowiedzi na światło słoneczne, ale nie potrzebujesz tak dużo, aby wyprodukować ją prawidłowo. Zaleca się, aby nie dopuścić do opalania się i oparzenia oraz do uzyskania ekspozycji zbliżonej do południa, gdy słońce jest najsilniejsze.

6. Wapń i magneisum

Jak to pomaga: w 2006 r. Badanie suplementów wapnia przeprowadzone przez Światową Organizację Zdrowia wykazało, że jeśli podaje się wapń niewystarczającej kobiecie w ciąży, istnieje mniejsze ryzyko stanu przedrzucawkowego, nadciśnienia i przedwczesnego porodu. Ponadto badanie z 2012 roku wykazało, że po raz pierwszy jony wapnia są absolutnie niezbędne, aby ciąża przebiegła prawidłowo, ponieważ powoduje proces, który oznacza, że ​​zapłodnione jajo "aktywuje się" lub zaczyna dzielić. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że wapń musi być powiązany z magnezem, który jest mechanizmem, dzięki któremu poziomy wapnia są moderowane w komórkach.

Gdzie możesz to zdobyć: Chociaż możesz być pewny, że nabiał jest Twoim jedynym źródłem wapnia, możesz także łatwo uzyskać wystarczającą ilość z ciemnych, zielonych liści i orzechów. Magnez znajduje się w dobrych źródłach błonnika, takich jak orzechy, szpinak, rośliny strączkowe i całe ziarna.

Chcesz więcej ubezpieczenia zdrowotnego dla kobiet? Sprawdź nowy podtytuł firmy Bustle, Szczerze mówiąc , który rozwiązuje wszystkie pytania, których boisz się zapytać.