Ludzie radzą sobie ze stresem na wiele różnych sposobów, niezależnie od tego, czy jest to osobisty dziennik, medytacja, czy po prostu opieranie się na przyjacielu. Chociaż może to nie być twój pierwszy instynkt uderzenia na siłownię w czasie wysokiego niepokoju, istnieją ćwiczenia, które doskonale nadają się do walki ze stresem. Ćwiczenie to nie tylko dobry sposób na odciągnięcie się od problemów, ale badania wykazały również, że ćwiczenia zmniejszają ilość hormonów stresu w organizmie, takich jak adrenalina i kortyzol, zgodnie z Harvard Health. Wypracowanie także produkuje endorfiny, które dają ci naturalną wysoką i chwilową rozrywkę od tego, co ci przeszkadza.

"Ćwiczenia są świetnymi sposobami szybkiego parowania, ale stają się jeszcze bardziej korzystne - jako reduktory stresu i inne - jeśli możesz zrobić z nich codzienny nawyk" - mówi dr Glenn Laffel, doktor, założyciel i dyrektor generalny Wellcoin. krzątać się przez e-mail. W rzeczywistości badania wykazały, że częste ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu lęku i depresji i zmniejszyć szanse na rozwój w ciągu najbliższych kilku lat, zgodnie z Amerykańskim Stowarzyszeniem Anxiety and Depression. Nawet 10-minutowy spacer dziennie może pomóc podnieść nastrój.

Następnym razem, gdy poczujesz się nieco zbyt zestresowany, spróbuj wziąć udział w jednym z tych siedmiu treningów, które są najlepsze w walce z brzydkim niepokojem.

1. Joga

"Prawdopodobnie nie jest dla ciebie zaskoczeniem, że joga to jeden z najlepszych treningów do walki ze stresem" - mówi Laffel. "Joga to ćwiczenie umysłu i ciała obejmujące pozy lub postawy, kontrolowany oddech i relaksację Joga nie tylko pomaga odstresować nasze umysły, ale także pomaga zmniejszyć napięcie mięśniowo-szkieletowe i skurcze, które mogą narastać w kluczowych obszarach naszego ciała, jak szyja, ramiona, plecy, twarz, szczęka, palce i nadgarstki. "

2. Bieganie

Każde ćwiczenie zwiększające tętno jest świetnym sposobem na zmniejszenie stresu. "Kiedy twoje tętno jest podwyższone, twój mózg naturalnie uwalnia endorfiny - dobre neuroprzekaźniki, które zmniejszają percepcję stresu i dostarczają wielu poczucia euforii - tak zwanego" wysokiego biegacza ", mówi Laffel.

3. Tai Chi

Tai Chi został pierwotnie opracowany przez Chińczyków do samoobrony i składa się z serii ruchów wykonywanych w powolny, skoncentrowany sposób, któremu towarzyszy głębokie, kontrolowane oddychanie. "Ruchy wymagają delikatnego rozciągania, obracania i skręcania, które pomagają rozluźnić mięśnie w podobny sposób, jak robi to joga" - mówi Laffel.

4. Sprzątanie

"Nie zapominaj, że wiele prac domowych, takich jak grabienie liści, zamiatanie czy mycie podłóg, czy odśnieżanie łopatek, liczą się jako ćwiczenia i będą miały taki sam efekt fizjologiczny jak pływanie, bieganie, chodzenie lub taniec" - mówi Laffel. Dodatkowo dostajesz dodatkową premię odstresowującą, którą faktycznie wykonałeś.

5. Taniec

Podobnie jak bieganie, taniec jest działaniem sercowo-naczyniowym, które przyspiesza twoje tętno i przepływa endorfiny. Badania wykazały, że taniec jest nie tylko skuteczny w zmniejszaniu stresu, ale może również być silniejszy niż inne ćwiczenia lub medytacja w samotności.

6. Kickboxing

Czy kiedykolwiek byłeś tak zestresowany, że mógłbyś po prostu uderzyć w coś? Zamiast tego możesz po prostu spróbować kickboxingu. Kickboxing to doskonały sposób na uwolnienie się od stresu lub pogorszenia, a to nie tylko jest doskonałym źródłem cardio, ale działa również na wiele mięśni w ciele, pomagając Ci poczuć się silniejszym fizycznie i psychicznie.

7. Pilates

Ponieważ większość ćwiczeń polega na skupieniu się na oddechu, pilates jest doskonałym menedżerem stresu, zarówno dla spokoju umysłu, jak i dla mięśni. Podobnie jak joga, pilates kładzie nacisk na koncentrację umysłową, co może być świetnym sposobem na radzenie sobie ze stresem.

Gotowy, ustawiony, odstresowany.

katerha / Flickr