Bieganie jest jak reaktywacja prawdziwych gospodyń domowych - albo absolutnie go kochasz, albo sprawiasz, że się wzdrygasz. Ale kiedy dowiedzieliśmy się, że zaledwie pięć minut biegu dziennie może dodać lat do naszego życia, jednocześnie zmniejszając szanse na choroby serca i udar mózgu, bylibyśmy bardziej niż chętni, aby przyciąć się do Netflix i szczęśliwego czasu, aby dać naszemu organizmowi trochę TLC. Aby dowiedzieć się, jak z łatwością poruszać się po ziemi, zwróciliśmy się do dwóch najlepiej biegających trenerów, którzy doradzili im, jak dostać się do rowu biegania i podobają mu się. Postępuj zgodnie z ich radami, a będziesz zejść z kanapy w krótkim czasie.

Możesz zacząć od chodzenia

Jeśli nie trafiłeś na chodnik od klasy gimnastycznej w szkole średniej lub jesteś trochę onieśmielony, możesz zacząć od metody chodzenia / biegania - mówi Jason Fitzgerald, amerykański instruktor Track & Field i założyciel Strength Running. W rzeczywistości może to pomóc w łagodzeniu urazów związanych z bieganiem i rwaniem. Jego sztuczka polega na tym, aby zacząć od pierwszego spaceru przez pięć minut, a następnie na przemian minutę biegu i dwie minuty marszu. Powtarzaj ten wzorzec podczas biegania dłużej i dłużej, aż do 10 minut biegu, a następnie do pięciu minut marszu.

Jeśli jesteś już w dobrej kondycji z innego ćwiczenia, ale nowy do biegania, "Możesz zacząć biegać od dwóch do czterech mil od dwóch do trzech razy w tygodniu w spokojnym tempie." Czuwaj i postępuj zgodnie z instrukcjami 3 C: Łatwe bieganie: wygodne, kontrolowane i rozmowne "- mówi.

Nie martw się o tempo

Zwłaszcza jeśli jesteś nowicjuszem, oglądanie kilkudziesięciu zjazdów biegaczy może być trochę zniechęcające. Ale ważne jest, aby nie porównywać siebie z innymi, mówi Amanda Loudin, trenerka z certyfikatem RRCA i założycielka strony internetowej Miss Zippy . "Myślę, że zbyt wielu nowych zawodników martwi się, że nie są wystarczająco szybcy i starają się biec szybciej, niż są gotowi do drogi, często prowadząc do zniechęcenia lub kontuzji, skupiłbym się bardziej na czasie, nawet milach." "Mile i tempo" w ogóle nie ma znaczenia na początku i może być nieco nieprzyjemny dla początkujących, którzy nie zajmują się zbyt dużą powierzchnią, aby zacząć ", mówi.

Znajdź biegającego kumpla

Ta zasada jest prosta: znajdź kogoś, kto może z Tobą biegać. "Biegły kumpel jest dobry, ponieważ prowadzi do odpowiedzialności", mówi Loudin. "Bardziej prawdopodobne jest wyjście z domu o 6 rano, aby uciec, jeśli ktoś na ciebie czeka!"

Pomiń drogę, jeśli potrafisz

Twoje ciało dostosuje się do każdej powierzchni, którą wybierzesz, więc nie ma większego znaczenia, którą wybierzesz. "Ale beton jest najtrudniejszą i najmniej zmienną powierzchnią, więc może predysponować cię do bardziej urazów podczas biegania, postaraj się znaleźć gładką ścieżkę brudu lub ścieżkę żużlową, obie będą łatwiejsze dla twojego ciała", zauważa Fitzgerald.

Nie martw się zbytnio o buty

Tak, nie powinieneś biegać w wysokich butach lub uroczych butach do łodzi, ale nie musisz też inwestować w super kosztowne buty do biegania. "Biegacze muszą nosić buty do biegania, ale to jedyna" potrzeba ", jeśli chodzi o buty.Znajdź parę, która pasuje dobrze i czujesz się komfortowo podczas biegania.Może to również pomóc w przejrzeniu kilku recenzji butów do biegania, abyś zrozumiał typ buta, który planujesz kupić i któremu ma służyć "- mówi Fitzgerald.

Wyznaczone cele

Czasami wskakujemy do nowego programu fitness, ale gdy tylko praca, randki, przyjaciele itp. Zaczynają się układać, trudno jest zmotywować. Prostym rozwiązaniem Fitzgeralda pozostawania na bieżąco z każdym nowym programem ćwiczeń jest ustalanie celów. "Większość zawodników lubi brać udział w wyścigu w odległości od 16 do 20 tygodni, więc jest wystarczająco dużo czasu na przygotowanie i trening. Może to być wyścig o wartości 5K lub dłuższej, ale najważniejszą częścią jest rejestracja i umieszczenie pieniędzy w miejscu, w którym są twoje usta. W takim razie musisz uciekać! "

Rób inne treningi

Nawet najbardziej wymagający biegacze nie zawsze biegają. Jak w przypadku każdego treningu, chcesz mieć pewność, że masz różnorodność, inaczej będziesz się nudzić i masz skłonność do nadużywania urazów - wyjaśnia Fitzgerald. Dopasuj się do klasy spin, pływania, ćwiczeń siłowych, tańca lub czegokolwiek innego, aby powstrzymać cię od wypadnięcia z wozu.

Źródło obrazu: Fotolia / Michael Jung