Jeśli masz problem z zasypianiem lub spaniem przez całą noc, może to wynikać z pewnych wcześniejszych nawyków, które mogą zakłócać twój odpoczynek. Niestety, niektóre przyczyny pozbawienia snu mogą sprawić, że rano poczujesz się zmęczony i mało energii. I to naprawdę kwestia tego, co robisz w ciągu dnia, która może przenieść się w noc. Dobra wiadomość: dzięki kilku poprawkom łatwo jest uzyskać odpoczynek potrzebny organizmowi.

Jako certyfikowany trener zdrowia, pracuję z klientami naturalnie zasypiając, aby naprawić mięśnie i odzyskać tkanki, które zostały utracone w ciągu dnia. Jednakże, jeśli brakuje ci cennych minut odkładania, może to z pewnością negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie, samopoczucie i produktywność w pracy następnego dnia. A jeśli stanie się wzorem, może prowadzić do kłopotów z koncentracją, trudności z zapamiętywaniem i osłabieniem układu odpornościowego. Długotrwałe skutki uboczne niedostatku snu mogą sięgać nawet do mózgu i do jelit. Oczywiście znalezienie sposobów naturalnego wywoływania senności jest pomocne, ale jest to również kwestia tego, co robisz w ciągu kilku godzin, które może uniemożliwiać wyłączenie się w nocy. Oto siedem drobnych nawyków, które mogą kompromitować twój sen, według ekspertów.

1 Spanie w weekendy

Posiadanie ustawionego harmonogramu snu jest bardzo ważne, więc jeśli śpisz w weekendy, może to sprawić, że będziesz w stanie zasnąć o normalnej godzinie w ciągu tygodnia. Specjalista od snu, dr Lee Chiong, mówi Bustle'owi, że kiedy śpisz dłużej niż normalnie, zakłócasz swój normalny rytm dobowy, co może sprawić, że poczujesz się oszołomiony. Możesz spać jeszcze przez godzinę lub dłużej, ale nie pozwól, by przerwa trwała dłużej.

2 Kolacja za późno

Jeśli jesz ogromny, ciężki posiłek zbyt blisko snu, może to utrudnić ci zasypianie. Pójście do łóżka pełne bez wystarczającej ilości czasu na strawienie może prowadzić do dyskomfortu i problemów żołądkowych, które mogą Cię obudzić. Badanie przeprowadzone przez American Journal of Gastroenterology z 2005 roku wykazało, że zjedzenie kolacji w ciągu 3 godzin od zejścia do łóżka spowodowało objawy refluksu kwasu. Zamiast tego zjedz mniejszy posiłek lub przekąskę, gdy zrobi się za późno.

3 Używanie technologii za późno

Staraj się nie przewijać telefonu zbyt blisko łóżka. "Korzystanie ze smartfona, komputera lub tabletu po godz. 21.00 może naruszyć twój plan snu" - mówi dr Robert Glatter, doktor medycyny ratunkowej w Northwell Health i lekarz medycyny ratunkowej w szpitalu Lenox Hill. "Angażowanie się w stresujące działania związane z pracą, takie jak sprawdzanie poczty elektronicznej, może podnieść poziom stresu i zmniejszyć zdolność do spania, a ponadto światło z telefonu lub tabletu może zmniejszyć produkcję melatoniny, kluczowego hormonu, który jest integralny w promowaniu snu. - mówi Glatter.

4 Picie nadmiaru kofeiny

Unikaj espresso przed snem. "Unikaj kofeiny, alkoholu i pij nadmiar wody zbyt blisko snu" - mówi Glatter. "Mogą one wszystkie obniżyć jakość" dobrego "snu." A jeśli masz skłonność do wrażliwości na kofeinę, możesz chcieć odciąć się wcześniej. Może nawet po południu.

5 Przyjmowanie niektórych leków

Niektóre leki mogą również wpływać na jakość snu. "Przyjmowanie leku na alergię, który zawiera pseudoefedrynę przed snem, może uniemożliwić ci zasypianie" - mówi Glatter. "Może podnieść ciśnienie krwi i uniemożliwić skuteczne wchodzenie w normalne fazy snu." Przed podjęciem czegokolwiek, zawsze najpierw porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza jeśli ma to wpływ na twój sen.

6 długich sesji strumieniowych

"[Przesyłanie godzin w godzinach pracy] pokazuje, że w ciągu tygodnia może zepsuć sen", mówi Glatter. Kiedy jesteś zbyt pobudzony z mediów, ciężko jest je wyłączyć. I prawdopodobnie będziesz chciał dalej oglądać. "Jeśli to możliwe, staraj się zarezerwować to na weekendy" - mówi Glatter i trzyma się jednego lub dwóch koncertów w tygodniu na noc.

7 Niedostępne łóżko już wkrótce

Glatter określa to jako "angażowanie się w" opóźnianie snu ", " w którym zbyt długo czeka się na siano. Naprawa? "Ustal wyraźny czas na sen" - mówi Glatter. "Nie pozwól, aby wiadomości e-mail, teksty i inne działania związane z Internetem zakłócały twoje plany snu. Sen jest sposobem, w jaki mózg się ładuje." Daj sobie trochę czasu, żeby się uspokoić przed snem. Twoje ciało ci za to podziękuje.

Jeśli zauważysz, że tracisz cenne godziny snu, będziesz chciał wprowadzić pewne zmiany do swojej codziennej rutyny, nawet godziny otwarcia, zanim dotrzesz do tych arkuszy. Kiedy będziesz bardziej przebudzony i skoncentrowany, będziesz szczęśliwy, że to zrobiłeś.