Niestety, dla wielu ludzi rzeczywistość jest negatywnym aspektem codziennego życia. Najczęściej leci i nie pomaga ani nie boli. Ale jeśli nie możesz się przed nim przemieścić lub zacznie zajmować dużo miejsca w ciągu dnia, może to stanowić poważny problem dla twojego zdrowia. Podobnie jak w przypadku wielu problemów związanych ze stresem i zdrowiem psychicznym, ustalenie negatywnej samoopaniki powoduje, że połączenie ciało-umysł jest bardzo, bardzo realne.

Ale czym jest negatywna self-talk? Może to być od osobistego odrzucenia, do złego myślenia o nieznajomym na ulicy. "Negatywny self-talk jest tym wewnętrznym, krytycznym głosem, który słyszysz", mówi Bustle Sara Stanizai, licencjonowana psychoterapeutka i właścicielka Prospect Therapy. "Możesz usłyszeć to częściej, gdy krytykujesz kogoś innego.Być może odnosisz się do nich w jakiś sposób, a kiedy je krytykujesz, naprawdę krytykujesz siebie." W zasadzie każda myśl, którą masz, jest nieproporcjonalnie krytyczna dla ciebie (lub inni, którzy mają podobne cechy), jest negatywnym samo-mówieniem.

W małych dawkach, jak większość rzeczy, jest w porządku mieć te myśli. "Okresowe negatywne self-talk jest normalne i nieszkodliwe" - mówi Joshua Klapow, psycholog kliniczny i gospodarz The Kurre i Klapow Show. "Jednak gdy mamy filtr negatywny, kiedy przyjmujemy wszystkie informacje lub większość informacji i przekształcamy je w coś negatywnego, ma to swoje konsekwencje emocjonalne i fizyczne ... Zasadniczo nasz wewnętrzny dialog tworzy odpowiedź fizjologiczną, która może wyrządzić szkodę fizyczną." I chociaż połączenie ciała i umysłu jest obecnie właściwie badane, to zdecydowanie istnieją oznaki, że te mentalne nawyki mogą być bardzo wyczerpujące fizycznie.

Oto siedem zaskakujących efektów, które mogą mieć negatywny wpływ na twoje ciało, według ekspertów.

1 Czujesz to w swoim jelitach (dosłownie)

Znasz to powiedzenie: "poczuj to w swoim wnętrzu?" Cóż, kiedy jesteś zbyt ostry wobec siebie, czasami dosłownie.

"[To jest negatywny znak mówiący o negatywnym wpływie na ciebie, jeśli] Twoja dieta pozostała bez zmian, Twój styl życia się nie zmienił, ale twój żołądek jest w węzłach i bólach, huczący, hałaśliwy, i zasadniczo sprawia, że ​​twoje dni są małe- Skaluj koszmar, zgaga, problemy z łazienkami i wiele więcej - to wszystko problemy, które mogą wynikać z negatywnej samoopaniki ", mówi Bustle Caleb Backe, ekspert ds. zdrowia i odnowy biologicznej w Maple Holistics. Jeśli tak się dzieje, dobrym pomysłem może być rozmowa z terapeutą lub ukochaną osobą, aby te wzorce negatywne nie wpłynęły na twoje zdrowie w tak drastyczny sposób.

2 Masz zero energii

Bycie tak trudnym dla siebie może, fizycznie, osłabiać cię.

"[Za dużo negatywnych siebie rozmów] czujesz się zmęczony i powolny, nawet jeśli nie jesteś chory" - mówi dr Klapow. "Twoje negatywne self-talk może spowolnić metabolizm, dzięki czemu czujesz się zmęczony i wolny." Więc jeśli regularne czynności, w domu lub w pracy, powodują, że jesteś zaskakująco zmęczony, może to wynikać z tych wszystkich czasów, kiedy powiedziałeś sobie, że nie jesteś wystarczająco dobry.

Dodatkowo, same myśli mogą być męczące. "Samo-mówienie o negatywnym rodzaju może wpływać na nastrój i motywację, a te powodują utratę dysku" - mówi Backe. Zatem, nie tylko myśli są trudne, ale mogą stać się samospełniające. Kolejny powód, dla którego warto być łagodnym dla siebie.

3 Masz kłopoty z ustawieniem ostrości

Bycie twardym dla siebie nie tylko ma zdolność znużenia cię fizycznie; to może być niesamowicie wyczerpujące dla twojego mózgu. Tak bardzo, że twoja koncentracja i produktywność prawdopodobnie ucierpią.

"Kiedy czujemy się zepsuci, źli, rozdrażnieni, smutni - mamy tendencję do koncentrowania się na cięciu, [ponieważ] mamy tendencję do męczenia się, [i] pracujemy ciężej w przetwarzaniu informacji, co czyni ją bardziej wyczerpującą" - mówi dr Klapow . Jeśli więc zauważysz, że Twój czas w biurze jest trochę bardziej skoncentrowany na Twitterze niż zwykle, lub że potrzebujesz dodatkowej filiżanki kawy, aby skupić się na spotkaniach, te złe myśli mogą być po prostu winowajcą.

Na szczęście, praca nad odebraniem mocy tym myślom może również wyjaśnić twoje inne objawy. "Masz moc zwiększania lub zmniejszania poziomu kortyzolu - hormonu stresu - w twoim ciele, a siła mowy jest prawdziwa" - mówi Backe. Na szczęście techniki takie jak kognitywna terapia behawioralna są naprawdę skuteczne w pracy z tymi myślami.

4 Ty nie śpisz dobrze

To wyczerpujące, aby być samokrytycznym. I szczerze, to może być powód, dla którego nie możesz spać.

"[Odpraw się ze sobą] albo masz bezsenność, albo nie możesz wyjść z łóżka. Twój nastrój i zdrowie fizyczne są ze sobą blisko związane, a zmiany w regularnym schemacie snu są często pierwszym, najbardziej zauważalnym znakiem, że coś jest nie tak. kontynuuje - mówi Stanizai. Konieczność dłuższego snu lub mniejszego snu może być fizycznie szkodliwa. Zapytaj lekarza, jeśli zauważysz poważne zmiany.

5 Wydaje się, że jesteś coraz bardziej chory

To niesprawiedliwe, ale prawdziwe. Stres i negatywne wzorce myślowe mogą być naprawdę szkodliwe dla twojego układu odpornościowego. "[Jest to znak, że negatywna mowa własna dotyka cię, jeśli] częściej łapiesz przeziębienie lub inne choroby zakaźne" - mówi Stanizai. "Istnieje korelacja między rzeczywistymi chorobami zakaźnymi a słyszalnymi negatywnymi stwierdzeniami." Więc jeśli znajdziesz się w pilnej potrzebie bardziej niż zwykle, może przywołaj stres także do lekarza.

"Im bardziej mamy negatywny motyw mówienia, tym bardziej nasz organizm zużywa się na stres, a nasz system odpornościowy może zostać narażony na ryzyko choroby" - mówi dr Klapow. Więc jeśli zastanawiasz się, czy rzeczywiście zachorujesz, to jest to bardzo możliwe i warte wspomnienia dla profesjonalisty lub dalszego rozwoju.

6 Zauważ, że zmieniasz apetyt

Nie ma mowy, że negatywny self-talk wpływa na ciała, ale jeśli zauważysz zmiany w nawykach żywieniowych lub poziomie głodu, jest szansa, że ​​te myśli mogą być w grze.

"Twój apetyt zmienia się bez konkretnego powodu - albo nie chcesz nic jeść, ani jeść, albo nie chcesz jeść ... Twoja negatywna mowa może spowolnić ten metabolizm, powodując zmiany w apetycie" - mówi dr Klapow. Oczywiście, istnieje ogromna liczba warunków zdrowia psychicznego i fizycznego, które mogą powodować te objawy, więc zawsze ważne jest, aby zapytać eksperta.

7 Masz bóle i bóle, które nie mają sensu

Innym idiomem może być tutaj prawdziwy problem. Zbyt częste zbyt częste używanie siebie może dosłownie stać się "bólem w szyi".

Podobnie jak inne objawy, ból w wyniku stresu negatywnych myśli może pojawić się w twoim życiu w sposób, który wydaje się całkowicie niewytłumaczalny. "[To jest znak, jeśli] masz bóle głowy, bóle pleców, szyję lub inne napięte mięśnie bez konkretnego powodu fizycznego, " mówi dr Klapow. "Im więcej mamy wewnętrznego negatywnego dialogu, tym więcej stresu tworzymy w naszych systemach - to powoduje, że nasze mięśnie kurczą się, co prowadzi do bólu mięśni i bólów głowy." Twoja szyja i tył przeżywają wystarczająco dużo, będąc tylko człowiekiem istniejącym w świecie technologii i siedzącej pracy, zasługujesz na coś lepszego niż dodatkowy ból dodany do miksu.

Niestety, żaden z tych objawów sam w sobie nie jest natychmiastowym wskaźnikiem, że twoje myśli powodują szkody w twoim ciele. Mimo wszystko są warte czasu i uwagi. A dzięki dobrze poinformowanym specjalistom z zakresu medycyny i zdrowia psychicznego możesz pomóc w zrozumieniu tego, co się dzieje. I nawet jeśli negatywna samo-rozmowa nie spowodowała jeszcze żadnego z tych problemów, zasługujesz na czas i przestrzeń, aby znaleźć sposoby, aby być miłym dla siebie.