Chociaż ważne jest, aby przyjąć siebie i pamiętać, że nikt nie jest doskonały, możemy czasami aktywnie uczestniczyć w cyklach lub rutynach, które niekoniecznie są najlepsze dla nas na dłuższą metę, i dlatego uczymy się łamać nasze złe nawyki może naprawdę poprawić naszą ogólną jakość życia.

Złe nawyki mogą być tak małe, jak gryzienie paznokci lub ciągłe spóźnianie się na rzeczy lub tak duże, jak wchodzenie w emocjonalnie niezdrowe relacje lub wydawanie większej ilości pieniędzy niż możemy na to w odpowiedzialny sposób. I bez względu na to, jak duże lub małe, często powodują, że czujemy się źle z powodu samych siebie i naszej determinacji.

Osobiście zdecydowanie podjąłem zobowiązania i rezolucje dla siebie, próbując zerwać z negatywnymi zachowaniami, których ostatecznie nie realizowałem, a efekt czucia, jakbym "zawiódł", był czasami jeszcze bardziej szkodliwy niż faktyczna rzecz, którą byłem próbując zmienić (podpowiadać sobie myśli: "Czy jestem tak osłabiony?" lub: Dlaczego nie mogę osiągnąć tego, co widziałem, jak robią inni? )

Jeśli brzmi to w sposób wiarygodny i masz własne złe nawyki, których próbowałeś i nie udało Ci się opanować, oto siedem hacków, które powinny poważnie pomóc zmienić wszelkie negatywne wzorce lub zachowania, do których ciągle wracasz:

1. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze

Na swojej stronie internetowej, trener życia i ekspert behawioralny James Clear powiedział, że pierwszym krokiem do zmiany złego nawyku jest określenie, co powoduje, że to robisz, lub twoje "wyzwalacze" i zauważyłeś, że dla większości ludzi nawyki są spowodowane stresem lub nudą . Zalecił ograniczenie twoich konkretnych wyzwoleń tak bardzo, jak tylko możesz. "Jeśli palisz, gdy pijesz, nie idź do baru, jeśli jesz ciasteczka, gdy są w domu, a potem je wszystkie wyrzuć." Jeśli pierwszą rzeczą, jaką robisz, siedząc na kanapie, podnieś Pilot do telewizora, a następnie schowaj pilota w szafie w innym pomieszczeniu, aby łatwiej złamać złe nawyki, unikając rzeczy, które je wywołują - napisał.

2. Nie eliminuj; Zastąpić

Jasne jest również, że ogólnie rzecz biorąc, nigdy naprawdę nie eliminujemy czegoś niezdrowego z naszego życia, ale zastąpimy je czymś lepszym dla nas. Na przykład, zamień nawyki żywieniowe na stres za pomocą gumy lub herbaty ziołowej, lub zamiast gryźć paznokcie podczas oglądania telewizji, trzymaj coś blisko, aby zająć ręce, jak kulkę stresową. Te rzeczy prawdopodobnie zaspokoją tę samą potrzebę bez negatywnych konsekwencji.

3. Ustaw rozsądne cele

W artykule dla Psychology Today, profesor psychologii Susan Krauss Whitbourne podkreśliła znaczenie ustalenia rozsądnych celów dla siebie podczas próby zmiany nawykowego zachowania. "Twoje złe nawyki trwały lata, aby się ugruntować, a nie wyrzucisz ich w jednej chwili", napisała. "Zdecyduj się na realistyczny harmonogram, który będzie pracował dla Ciebie w oparciu o cele, które Twoim zdaniem możesz osiągnąć." Na przykład, jeśli chcesz zmienić siedzący tryb życia, niekoniecznie musisz uciec i dołączyć do drogiej siłowni. Zacznij od codziennego chodzenia po bloku lub powiedz, że będziesz ćwiczyć w każdy wtorek i czwartek, a nie pięć razy w tygodniu.

4. Nie zniechęcaj się poślizgami

Krauss również zwrócił uwagę na to, jak ważne jest, aby nie zniechęcać się nieuniknionymi porażkami i porażkami, które pojawią się podczas próby zmiany czegoś, co prawdopodobnie robiliście od lat. "Nawet ludzie najbardziej oddani i zdeterminowani do zmiany będą doświadczać sporadycznych nawrotów, jeśli użyjecie tego slipu jako" dowodu ", którego nigdy nie można zmienić, w rzeczywistości nie będziecie w stanie się zmienić. Zamiast tego spróbujcie zrozumieć, dlaczego się wyślizgnęliście., " Ona napisała.

5. Miej przygotowany plan awaryjny

W innym artykule dla Psychology Today, psycholog Jeremy Dean mówi: "Ludzie konsekwentnie przeceniają swoją zdolność do kontrolowania siebie. Ta zbytnia pewność siebie może skłonić ludzi do założenia, że ​​będą w stanie kontrolować siebie w sytuacjach, w których, jak się okazuje, nie mogą. "Kluczem, powiedział, jest posiadanie planu awaryjnego na czas, gdy twoja kontrola będzie być przetestowanym. Trzymaj gumę na ręku, na wypadek gdybyś był kuszony przez papierosa, lub zawsze spożywaj zdrową przekąskę w szufladzie biurka, jeśli chcesz jeść. Nie zawsze możemy kontrolować sytuację, ale możemy aktywnie robić rzeczy, aby pomóc nam przetrwać bez uciekania się do szkodliwych starych wzorców.

6. Powiedz sobie, że naprawdę nie chcesz tego robić

Na 122. dorocznej konwencji Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego Wendy Wood, profesor psychologii na University of Southern California, powiedziała, aby zawsze przypominać sobie, że zły nawyk nie jest twoim prawdziwym pragnieniem lub intencją. Twoim prawdziwym zamiarem jest ograniczenie destrukcyjnych lub negatywnych zachowań w swoim życiu, a samo przypominanie o tym może czasem dać dodatkowe dodatkowe postanowienie potrzebne do powstrzymania się od tego. Spróbuj następnym razem, gdy złapiesz się z powrotem do starych nawyków.

7. Powtórzenie jest kluczowe

Wood podkreślił również, że powtarzanie jest niezwykle ważne w tworzeniu nowych i zdrowych nawyków; w rzeczywistości powiedziała, że ​​badania sugerują, że przywrócenie nowego wzorca zachowań zajmuje 18 do 254 dni. Więc nie oczekuj wyników na koniec dnia ani nie czuj się porażką, jeśli nie złamiesz schematu w pierwszym tygodniu lub nie jesteś całkowicie "wyleczony" po miesiącu świadomego wysiłku. To wymaga czasu!

Zwrot "stare nawyki umierają ciężko" istnieje z jakiegoś powodu; przełamywanie przyzwyczajeń jest naprawdę, naprawdę trudne i prawie wszyscy z tym walczymy na pewnym poziomie. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją konkretne wskazówki i porady, które pomogą nam w urzeczywistnieniu trwałej zmiany - musimy tylko wiedzieć, jak do niej podejść i mieć zdrową dawkę cierpliwości.

(1); (7)