Kiedy czujesz się zestresowany w pracy, ciężko jest zostawić stres przy drzwiach do biura, ale na końcu ciemnego i ponurego tunelu jest światło; istnieją metody radzenia sobie ze stresem roboczym, do którego można się zwrócić, zanim sytuacja zmieni się z gorszej na gorszą.

Stres związany z pracą wkrada się w inne obszary twojego życia niczym toksyczna mgła, zmieniając cię z wyluzowanego galona w erupcyjny wulkan w ciągu kilku sekund. Małe rzeczy, które normalnie by Cię nie dręczyły, przemieniają się z maleńkich kretów w pozornie ogromne góry. Może się zdarzyć, że wybuchniesz łzami, gdy twoja pokrywa jogurtowa zdecyduje się przesuwać zawartość na górze lub rzuca kubek kawy na ziemię w chwili wściekłości, kiedy tęsknisz za metrem. Rzeczy, które można kiedyś śmiać się lub zlekceważyć, wydają się być końcem świata.

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do stresu związanego z pracą, począwszy od okaleczającego obciążenia pracą, złej równowagi między pracą a życiem prywatnym lub presji konkurencyjnej. Bez względu na źródło (źródła) najlepiej jest stłumić związany z pracą stres w zarodku, gdy tylko zauważysz, że wychowuje swoją paskudną głowę. Według The Huffington Post, wielu z nas nadal cierpi z powodu stresu w miejscu pracy i "jeśli czasami czujesz się zestresowany w swojej pracy i nie masz czasu, aby nadążyć, jesteś w większości". Oto, co możesz zrobić, aby poradzić sobie ze stresem:

1. Dbaj o siebie

Życie może być bardzo pracowite i gorączkowe, ale musisz się upewnić, że dbasz o siebie. Jako dorośli zwykle nie ma nikogo, kto mógłby zjeść nasze warzywa, położyć się spać o odpowiedniej porze lub wypić wystarczającą ilość wody. Wiesz najlepiej, czego potrzebuje twoje ciało, i są rzeczy, których wszyscy ludzie potrzebują, aby żyć szczęśliwym i zdrowym stylem życia, w tym zrównoważoną dietą, ćwiczeniami i czasem relaksu. Poświęć czas na relaks, upewnij się, że masz optymalną ilość snu i staraj się dopasować regularne ćwiczenia do swojej rutyny. Te niewielkie zmiany mogą pomóc ci przejąć kontrolę nad stresem.

2. Trzymaj się rutyny

Ustalenie regularnej rutyny może pomóc w kontrolowaniu poziomu stresu. Staraj się uwzględnić wspomniane wcześniej punkty: czas na przygotowanie zdrowej żywności, czas na ćwiczenia, przyjemny przestój i regularne spanie. Dr Alexis Shields omawiał zalety porannej rutyny w celu zmniejszenia stresu w artykule dla Mindbodygreen. Dr Shields powiedział: "Na szczęście jest coś, co możesz zrobić na początku dnia, aby zmniejszyć negatywne skutki stresu: Ustanowić 15-minutową zdrową poranną rutynę." Więc zdecyduj, co przyniesie najwięcej korzyści Tobie i Twojemu stylowi życia, a następnie utwórz rutynę dopasowaną do Ciebie, która, miejmy nadzieję, pomoże zmniejszyć Twój stres.

3. Confide In A Colleague

Nie cierp w milczeniu, idź na kawę z kolegą i wyjaśnij, jak się czujesz. Twój kolega może być w podobnym doświadczeniu, może zaoferować konkretne sposoby pomocy lub zalecenia, jak uzyskać pomoc w firmie, lub mogą czuć się dokładnie tak samo jak Ty. Szanse są takie, że jeśli oboje czujecie się tak samo, w biurze może być coś nie tak - na przykład wszyscy mogą czuć się przepracowani, albo mogą nie być odpowiednie systemy, które pomogą w zarządzaniu obciążeniem pracą. Razem można wprowadzić zmiany i pomóc w poprawie środowiska pracy, codziennych praktyk lub systemów przepływu pracy.

4. Medytuj rano

W artykule dla Tiny Buddy, doradca i konsultantka Raphaela Browne omawiała sprawy do zrobienia, gdy są zestresowane w pracy. Browne powiedział: "Medytacja jest kluczem". Zaleca ludziom cierpiącym na stres w pracy: "Spędź co najmniej 10 minut rano spokojnie i nic nie rób przed rozpoczęciem pracy, przygotuj swój umysł na cały dzień, a przygotowany umysł pomoże ci podtrzymać stresy, jakie życie postawi na ty." Możesz pobrać poręczną aplikację medytacyjną lub skorzystać z przewodnika po zapośredniczeniu w serwisie YouTube, jeśli nie masz na to ochoty.

5. Idź na spacer

Czasami musisz po prostu wyjść na chwilę, aby zebrać myśli, zaczerpnąć świeżego powietrza i przegrupować się. Według The Huffington Post, istnieje wiele sposobów na złagodzenie stresu, w tym fakt, że "jak każde inne ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego, szybki marsz zwiększa endorfiny" oraz "To może umieścić twój mózg w stanie medytacji". Kiedy czujesz, że twój poziom stresu rośnie, wyjdź zza biurka i rozprostuj nogi.

6. Szukaj pomocy od twojego szefa

Twój szef może być już świadomy, że cierpisz na stres związany z pracą lub może mieć wskazówkę, że ostatnio nie czułeś się sobą. Wiele osób w zarządzaniu jest przeszkolonych w zakresie mentoringu i pomocy swojemu zespołowi w takich sprawach, więc prawdopodobnie Twój szef będzie wiedział, jakie kroki należy podjąć, aby ci pomóc. Prawdopodobnie woleliby, żebyś mówił im o tym, jak się czujesz, zanim się pogorszy, więc później nie musisz tracić czasu z powodu stresu. Nie ma wstydu prosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz!

7. Zarezerwuj wakacje

Kiedy ostatnio wziąłeś trochę wolnego na potrzebne R & R? Jeśli nie pamiętasz swoich ostatnich wakacji, prawdopodobnie zarezerwuj jeden najszybciej! Nie twierdzę, że stres związany z pracą zniknie całkowicie, gdy wyjedziecie na wakacje, ale na pewno da wam trochę czasu na naładowanie akumulatorów i powrót do pracy z wyraźną głową.

Nie pozwól, aby stres w pracy wpłynął na Ciebie, przejąć nad nim kontrolę i przywrócić grę z powrotem do sali konferencyjnej!