Aktywność jest tak ważną częścią mojego życia, że ​​trudno jest pamiętać czas, kiedy nie chodziłem regularnie na siłownię. Jest przyjaźń z innymi gimnastykami; poczucie, jakie dajesz sobie z ustalania dużych celów i dotarcia do nich; i, oczywiście, wszystkie sposoby pozostawania aktywnymi pomagają ci emocjonalnie. Nie ma znaczenia, jaki mam dzień lub czy czuję się całkowicie na śmietniku; gdy tylko postawię stopę na siłowni, za każdym razem od razu czuję się lepiej. Bezbłędnie.

Rzeczywiście, nauka poświęciła wiele czasu na zbadanie mentalnych i emocjonalnych korzyści wynikających z pozostawania aktywnymi - i są one obfite. Nie lekceważ potęgi dobrego treningu, ponieważ może zmienić twój nastrój i perspektywę, jak nigdy byś nie uwierzył. To nie tylko "w twojej głowie". Fizjologiczny wpływ jest prawdziwy.

To też nie za wiele. Może to być energiczny spacer lub 10 minut jogi. Osobiście jestem zakochany w podnoszeniu ciężarów. Znajdź to, co kochasz i poświęć temu trochę czasu każdego dnia.

Prawdopodobnie będziesz zaskoczony, jak wiele powszechnych problemów emocjonalnych można znacznie poprawić dzięki solidnej sesji potu. To tylko niektóre ćwiczenia, które pomogą Ci poczuć się lepiej emocjonalnie.

1 Ćwiczenie i depresja

Ćwiczenia mogą wpływać na depresję na kilka sposobów: Według Kliniki Mayo ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy depresji, uwalniając w mózgu dodatkowe "dobre" substancje chemiczne, takie jak endorfiny. Jednak ćwiczenia zmniejszają także działanie związków układu odpornościowego, co może pogłębić depresję. I na koniec zwiększa temperaturę ciała, dzięki czemu możesz czuć się spokojniej. Zdaję sobie sprawę, że ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, gdy jesteś w depresji, jest ćwiczenie; ale twój umysł i ciało będą na to wdzięczni.

2 Znajdowanie ulgi od niepokoju

Badania wykazały, że osoby aktywne mają niższy poziom lęku niż osoby siedzące, głównie dlatego, że ćwiczenia pomagają mózgowi lepiej radzić sobie ze stresem. Jedno z konkretnych badań wykazało, że ludzie, którzy energicznie ćwiczą regularnie, są o 25% rzadziej narażeni na lęk w ciągu następnych pięciu lat. A oto jeszcze lepsze wiadomości: Stowarzyszenie Anxiety and Depression of America twierdzi, że 10-minutowy spacer może być równie skuteczny jak 45-minutowy trening. Wszystko, co musisz zrobić, to wstać i poruszyć się.

3 Fitness i ostrość

"Harvard Men's Health Watch" mówi, że ćwiczenia to zmiana w grze o lepszej koncentracji i koncentracji. Wiele korzyści płynących z regularnych ćwiczeń ma pozytywny wpływ na zdrowie twojego mózgu, w tym na prawidłowe ciśnienie krwi, niższy stres i lęk oraz szczęśliwe serce.

4 Ćwicz, aby poczuć więcej na jawie

Dowody są przytłaczające, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza zmęczenie. W jednym z badań naukowcy przeanalizowali 70 randomizowanych badań, w których uczestniczyło 6 807 uczestników. Ponad 90 procent z nich miało jedną wspólną cechę: osoby siedzące, które regularnie uczestniczyły w regularnych ćwiczeniach, ulegały poprawie na zmęczenie. Wydaje się ironią, że ćwiczenia pomagają zmęczonym ludziom czuć się mniej zmęczonym; ale liczby nie kłamią.

5 Więcej i lepszy sen

Jeszcze bardziej ironiczne jest to, że ćwiczenia - które pomagają zmęczonym ludziom czuć się bardziej czujnym - również pomagają lepiej spać. Jedno z badań wykazało, że zaledwie 150 minut aktywności fizycznej w tygodniu doprowadziło do 65% poprawy snu. To około 20 minut aktywności dziennie. Wszyscy możemy zaoszczędzić 20 minut.

6 Medytacja w ruchu

Stres jest bardzo szerokim pojęciem, które może pochodzić od wielu stanów emocjonalnych, w tym lęku i depresji. Niezależnie od źródła stresu, ćwiczenia mogą być odpowiedzią. Ponieważ uwalnia on neuroprzekaźniki, może pomóc ci poczuć się pewniej i spokojniej oraz dać ci większe poczucie kontroli nad ciałem, umysłem i życiem. Klinika Mayo nazywa ją "medytacją w ruchu".

7 Jeden z afrodyzjaków natury

Ćwiczenia zwiększają endorfiny, adrenalinę i testosteron zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. W szczególności testosteron może pomóc ci poczuć się bardziej "w nastroju" ( mrugnięcie ). Możesz bardzo dobrze zauważyć bardziej energiczny popęd seksualny, a także wzmożone pobudzenie i silniejsze orgazmy.