Problem z zasypianiem jest problemem, który nęka nas zbyt wielu. A jeśli cierpisz z powodu lęku - lub myślisz, że może - noc może być trudna, ponieważ możesz zacząć martwić się o to, że dostaniesz wystarczająco dużo snu, zanim jeszcze pójdziesz do łóżka.

"Niektórzy moi pacjenci skarżą się, że ich umysł ściga się w nocy - szczególnie gdy ich lęk jest gorszy - co uniemożliwia im zasypianie", mówi Bustle Jennifer Caudle, DO, lekarz rodzinny i profesor nadzwyczajny w Rowan University School of Osteopathic Medicine. "Inni budzą się przedwcześnie lub przerywają sen, gdy lęk się pogarsza". Dzięki naszemu całodobowemu stylowi życia, gdzie wydaje się, że żyjemy otoczeni telefonami, laptopami i tabletami, naprawdę musicie podjąć świadomy wysiłek, aby dać sobie najlepsza szansa na spokojny sen.

A jeśli lęk jest częścią problemu, ważne jest, aby pamiętać, jak działa lęk. "Ogólnie niepokój jest reakcją na sytuacje postrzegane jako niebezpieczne lub stresujące" - mówi Bustle Shoshana Ungerleider, lekarz chorób wewnętrznych z Kalifornii. "Niektóre stany lękowe są normalną reakcją i mogą być rzeczywiście korzystne, jednak zaburzenie lękowe jest stanem charakteryzującym się nadmiernym lękiem (tj. Reakcją emocjonalną na postrzegane lub realne zagrożenie) i / lub lękiem (czyli niepokojącym przyszłym zagrożeniem), które może mają negatywne konsekwencje behawioralne i emocjonalne, które negatywnie wpływają na czyjeś codzienne życie. "

Więc jeśli to brzmi jak ty, musisz zadbać o siebie, zwłaszcza wieczorami. Oto rzeczy, których chcesz uniknąć w nocy, jeśli masz lęk.

1 Media społecznościowe

Po pierwsze, jeśli w nocy będziesz się martwić i będziesz martwić się zasypianiem, powinieneś dać sobie jak najlepszy możliwy zastrzyk. "Ciemne i pozbawione zakłóceń środowisko sprzyja" czystemu śnie ", " Julia Walsh, certyfikowana konsultantka ds. Snu, mówi Bustle. "Przechowuj ekrany (telewizor, telefony, tablety itp.) Gdzie indziej." Tak więc późno w nocy przewijanie na Instagramie w łóżku to mocne nie.

2 Focus On The Negative

Mogę wpaść w panikę w nocy, myśleć o wszystkim, co muszę zrobić lub zastanowić się nad czymś, co poszło nie tak tego dnia - ale to tylko pogarsza sprawę. "Koncentrowanie się na tym, co dobre w twoim życiu, a nie na tym, co dzieje się źle w twoim życiu, nie tylko uspokaja cię, ale także pomaga ci zastanowić się nad swoim dniem" - mówi Kimberly Hershenson, LMSW, terapeuta z NYC. Nawet jeśli jest to pomocne, zapisz je na liście.

3 Coś zupełnie innego

Jeśli odczuwasz niepokój w nocy lub masz problemy ze snem, najważniejsza jest rutyna. "Aby szybko zasnąć, ważne jest, aby najpierw odbyć codzienną rutynę", powiedział Bustle Jamie Logie, trener zdrowia i dobrego samopoczucia. "Dzięki temu twoje ciało wie, że nadchodzi sen i ułatwia zasypianie".

Jeśli nagle spróbujesz przełamać tę rutynę, możesz pogorszyć sytuację dla siebie.

4 Panika, której nie śpisz

Jeśli jesteś kimś podobnym do mnie, jeśli nie możesz zasnąć, możesz spędzić tam długie godziny, myśląc tylko o tym, ile nie śpisz i jak się obudziłeś. To tylko torturowanie się bez powodu i możesz wysłać swój niepokój przez dach. "Lepiej jest wstawać i czytać lub słuchać delikatnej muzyki, aby pomóc rozproszyć twój mózg i, miejmy nadzieję, ponownie rozpocząć proces", mówi Logie. Nie kładź się tylko odliczając minuty.

5 Przejadanie się lub Undereating

Jeśli odczuwasz niepokój, nieuporządkowane jedzenie może być destrukcyjną próbą zaradzenia. "Przejadanie się i niedojedzenie są przejawem próby złagodzenia niepokoju" - mówi Elise Franklin, licencjonowana Małżeństwo i Rodzina, Bustle.

6 Nadmierne kontakty towarzyskie

"Dla tych, którzy cierpią z powodu społecznego niepokoju, przebywania w dużej grupie ... [poczujesz się] wyczerpany, czasami zarówno fizycznie, jak i psychicznie przed, w trakcie lub po", mówi Aimee Noel, LCSW, dyrektor kliniczny w Sober College Gwar. "Ci, którzy nie mają społecznego lęku, mogą czuć się energetycznie współdziałając z wieloma ludźmi, jeśli twoje zmęczenie koreluje z tymi wydarzeniami, może to być oznaką niepokoju."

Nocne spotkania towarzyskie mogą całkowicie Cię zaskoczyć, a jeśli wrócisz do domu i zaczniesz się martwić o coś, co powiedziałeś, może to oznaczać naprawdę długą noc.

7 Oglądanie telewizji

Ilekroć mam miejsce dla siebie, oglądam Prawo i porządek: SVU przez wiele godzin, a potem nie mogę spać, ponieważ wszyscy są mordercami. Ale jest to prawdą w bardziej ogólnym sensie; jeśli odczuwasz niepokój i jesteś przerażony, nie zaostrzaj tego, wybierając telewizor lub książkę. "Powiedz sobie delikatną historię - może być ulubioną książką z dzieciństwa lub filmu - i używaj tej samej jednej nocy po nocy" - mówi Catherine Darley, ND z Instytutu Naturopathic Sleep Medicine, Inc. "Jest to pomocne dla osób, które mają aktywny umysł, a ich myśli zakłócają sen. " Przepraszam, Stabler i Benson, musisz poczekać do rana.

Jeśli odczuwasz niepokój, nocna i przedwczesna sen możesz czuć się trudną częścią twojego dnia. Ale po prostu zadbaj o siebie i daj sobie najlepsze ujęcie w spokojny sen. A jeśli nie idzie dokładnie do planu, to też jest w porządku - pozwól sobie odejść.