Poranki są świetne na wiele rzeczy, od medytacji po ciesząc się pierwszą filiżanką kawy. Nie wszyscy jesteśmy porannymi ludźmi, ale nie można zaprzeczyć, że ci, którzy robią różne rzeczy, są bardziej prawdopodobne, że odnoszą sukcesy, są szczęśliwsi w porównaniu z resztą z nas. Wszyscy wiemy już, że zobowiązanie się na dzień dobry naprawdę się opłaca. Ale jeśli nie masz go już podłączonego do rutyny, to najwyższy czas, żebyś rano dołaczyła do listy.

Zanim wyśmiejesz się i powiesz, że to niemożliwe, wiedz, że nie musisz poświęcać całej godziny na sprawę i nawet nie musisz się tak wcześnie obudzić. Coś tak małego, jak 10 do 30 minut da ci duży wybuch za swoje pieniądze, a będziesz szybować przez resztę dnia z dużo większą pozytywnością i łatwością. (OK, może nie łatwo, ale na pewno przejdziesz przez cały dzień nienawidząc świata trochę mniej.)

Niezależnie od tego, czy chodzi o jogę, trening interwałowy czy lekki jogging, masz wiele do zyskania dzięki podniesieniu rytmu serca, co jest łatwiejsze w pracy i zdrowiej wybrałeś dietę. Dodatkowo ćwiczenia sprawiają, że czujesz się dużo lepiej o sobie - lista korzyści idzie dalej.

Oto dziewięć powodów, dla których warto poćwiczyć rano.

1. Poranek jest wtedy, gdy masz największą (hormonalną) motywację do wyjścia

Hormony, które pompują cię do treningu, takie jak testosteron, wykonują swoją najlepszą pracę rano. Po spokojnej nocy te hormony krążą po ciele na najwyższym poziomie, dzięki czemu czujesz, że możesz osiągnąć o wiele więcej niż teraz, zaraz po wyjściu z biura.

Na bardziej osobistym poziomie, masz mniej rozrywki w ciągu pierwszych kilku godzin w ciągu dnia. Mniej osób wysyła Ci e-maile, wysyła SMS-y i nurtuje Cię w ogóle. Będziesz bardziej zaangażowany, aby poświęcić Ci całą uwagę, potrzebną do pracy.

2. Wykonasz lepiej niż później

Badania pokazują, że możesz uzyskać więcej niż rano treningu niż po południu lub wieczorem. To powiedziawszy, musisz przejść przez okres dostosowawczy, w którym twoje ciało przyzwyczaja się do treningów. Później nauka mówi, że możesz przekroczyć to, co możesz zrobić później. Jeśli masz jakieś cele związane z poprawą swoich możliwości fizycznych, zacznij robić się bardzo zajęty rano.

3. Kawa zapewnia lepsze treningi

Cóż, to dobra wiadomość. Według Journal of the International Society of Sports Nutrition, kawa poprawia wydajność sportową, zapewniając wytrzymałość, niezbędną do prowadzenia ciężkiego treningu. Badacze są jednak specyficzni, aby wskazać, że wystarczy jedna filiżanka. Co więcej, możesz sabotować swoją szansę na podniesienie tętna, ponieważ prawdopodobnie będziesz musiał pójść do łazienki.

4. Będziesz gotowy na pełne śniadanie

Wiesz, że powinieneś zjeść śniadanie, prawda? Nie, naprawdę, musisz zjeść śniadanie. To może nie technicznie "zwiększyć twój metabolizm", jak lubi mówić pop-kultury, ale jest wiele innych korzyści śniadaniowych udowodnionych przez naukę, takich jak zdobywanie większej ilości energii i wydawanie niezdrowych pragnień przez cały dzień.

Problem polega na tym, że niektórzy z nas nie są wystarczająco głodni, aby zjeść pełny posiłek rano. Pracuj jednak, a nie będziesz miał problemu z siedzeniem przy dużej miseczce płatków owsianych.

5. Nie będziesz denerwować się przez wszystko w pracy

Wiesz już, że ćwiczenia zmniejszają stres i niepokój. Pomaga także w radzeniu sobie z trudnościami, które zapadają w twoje drzwi długo po tym, jak zakończyłeś trening. Obróbka potu podnosi poziom noradrenaliny w twoim mózgu, substancji chemicznej, która zarządza twoją odpowiedzią na stres.

Decydując się na bieganie rano, a nie w nocy, uzbrajasz się w cierpliwość potrzebną do stawienia czoła swojemu zepsutemu szefowi i zbyt rozmownym współpracownikom. Może również zapewnić ci środki potrzebne do podejmowania trudnych decyzji, których zwykle się boisz.

6. Zwiększysz pewność siebie na dzień

Wszystko, czego potrzeba, to 30 minut lub mniej umiarkowanego wysiłku fizycznego, aby zwiększyć poczucie własnej wartości. Naukowcy z Uniwersytetu Nova Southeastern stwierdzili, że ta niewielka ilość wpłynęła na poprawę nastroju i funkcjonowanie psychiczne. Inne badania wykazały, że ćwiczenia zmniejszają objawy depresji i zapewniają poczucie spełnienia, które trwa kilka godzin.

Oczywiście, masz więcej pewności siebie dzięki ćwiczeniom o dowolnej porze dnia, ale zaletą pracy w godzinach porannych jest to, że masz zapewnione poczucie własnej wartości przez cały dzień. Po co to przegapić?

7. Twoja pamięć będzie ostrzejsza

University of British Columbia opublikował badanie pokazujące, że ćwiczenia zwiększają rozmiar twojego hipokampa, części mózgu odpowiedzialnej za pamięć werbalną i naukę. Dr Scott McGinnis, neurolog z Brigham and Women's University i profesor Harvard Medical School, powiedział Harvard Health Letter, że "regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez sześć miesięcy lub rok są związane ze wzrostem objętości wybranych obszarów mózgu". Tak proszę.

Ponadto ludzie po treningu uzyskują od 10 do 15 procent więcej zadań związanych z pamięcią i uwagą niż przed poceniem się. Tak więc prawdopodobnie będziesz mieć więcej szczęścia pamiętając wszystko, co musisz zrobić w biurze, jeśli poruszysz się rano.

8. Nie musisz nawet opuszczać domu (lub sypialni)

Kiedyś myślałem, że ludzie, którzy pracowali rano, byli totalnymi dziwakami, którzy opuścili dom o 5:30 rano, aby dostać się na siłownię. Te czasy się skończyły, moi przyjaciele, ponieważ istnieje mnóstwo stron internetowych i aplikacji, które oferują różnorodne treningi, a wszystko to możesz zrobić we własnym pokoju.

Masz wiele różnych opcji. Spróbuj swoich sił w treningu interwałowym za pomocą aplikacji takich jak Nike Training Club lub Tabata Pro. Jeśli jesteś joginem, wejdź na stronę yoga.com lub pobierz Yoga Glo, która oferuje szeroki wybór stylów do wyboru w każdej chwili. W przypadku większości ćwiczeń wykonywanych w domu, nie potrzebujesz nawet sprzętu, aby utrzymać tętno. I nie zapominajmy o niezaprzeczalnej sile porannego seksu, który można również liczyć jako ćwiczenie.

9. Nie będziesz się o to martwić później

Może nie masz teraz żadnych planów, ale podczas lunchu można było zaprezentować coś ekscytującego przyjaciołom na późne popołudnie lub wieczór, które szybko zlikwiduje twoje plany, aby wkraść się do 18:30 obozowej klasy.

Co więcej, badania z 1998 roku dowiodły, że ludzie stają się bardziej pasywni w ciągu dnia (gosh, jesteśmy żałosną bandą, nieprawdaż). Innymi słowy, naprawdę powinniśmy robić ciężkie rzeczy rano, inaczej po prostu nie będziemy mieli ochoty skreślić tego z listy później. Kto może nas winić? Po długim dniu pracy nie możemy sobie wyobrazić lepszego sposobu na odpoczynek niż towarzyszenie naszym współpracownikom do szczęśliwej godziny.