Bez względu na to, jak bardzo jesteś sprawny i jak zdrowa jest twoja dieta, wszyscy czasami cierpią na wzdęcia. Może jesteś jednym z tych szczęśliwców, którzy czują tylko nadęty, gdy są na ich okres. Albo, być może, znasz swoje ciało na tyle dobrze, że wzdęcie staje się problemem tylko dla ciebie, gdy ty rozpylisz się na frytki. Niezależnie od tego, jaki masz związek ze wzdęciem, myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że uczucie rozdęcia jest absolutnie najgorsze. Co jeszcze bardziej frustrujące niż czasami uczucie nadęty, to zawsze, gdy nie wiesz, dlaczego czujesz się nadęty w pierwszej kolejności. Pewnego dnia czujesz gorący AF w każdym stroju, a następnie, co wiesz, budzisz się pewnego ranka, aby odkryć, że twój rozdęty brzuch wyłudził cię z noszenia ulubionych dżinsów.

Jeśli czujesz się rozdęty, ale nie wiesz dlaczego, pierwszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, aby nie być dla siebie zbyt trudnym. Zdaję sobie sprawę, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ponieważ, podobnie jak wszyscy ludzie, doświadczyłem, jak niewiarygodnie niewygodne i denerwujące wzdęcia mogą być, jak to może wpływać na wszystko, od treningów po życie seksualne. To powiedziawszy, większość powodów, dla których możesz być rozdęta, jest nieszkodliwa i bardzo łatwa do naprawienia. Szanse są takie, że jeśli jesteś zdenerwowany, prawdopodobnie coś jest nie tak z twoją dietą lub spożyciem płynów.

Jeśli czujesz się rozdęty i nie wiesz dlaczego, czytaj dalej.

1. Przejmujesz się

Pozwólcie, że wyjaśnię to bardzo wyraźnie: w żaden sposób nie próbuję wam powiedzieć, jak bardzo powinniście lub nie powinniście jeść. Dodatkowo wiem, że czasami ludzie przejadają się z powodu stresu lub depresji, więc naprawdę trudno jest przełamać ten nawyk. Niestety, przejadanie się i objadanie się nie zawsze jest łatwe do opanowania, ale są również jednym z największych powodów, dla których ludzie czują się nadęci. Z tego powodu ważne jest, aby starać się jeść uważnie.

Jeśli ostatnio dobrze się spożywasz, a to dlatego, że czujesz się rozdęty. Badania sugerują, że przejadanie się i objadanie się sprawia, że ​​jesteśmy jeszcze bardziej wyczuleni na gaz, az kolei ten gaz wypływa w naszych brzuszkach i powoduje, że czujemy się nadęty. Poświęć czas na słuchanie swojego ciała podczas jedzenia i zatrzymaj się, zanim dotrzesz do tej kompletnie nieszczęsnej sceny.

Jeśli uważasz, że potrzebujesz pomocy w przejadaniu się, porozmawiaj o tym z lekarzem psychiatrą. A jeśli terapia jest poza zasięgiem finansowym, sprawdź te niedrogie alternatywy.

2. Zbyt szybko jesz

Zdecydowanie jestem winny tego i prawdopodobnie też. Jedzenie zbyt szybko może być naprawdę łatwe. Ale bez względu na to, jak jesteś głodny po długim dniu w pracy, lub jak głodny jesteś po ciężkim treningu lub jak poważne są twoje munchies po nocy oglądania Broad City, musisz jeść wolniej, jeśli chcesz wygnać nadąć.

Kiedy jemy zbyt szybko, kończymy połykanie pęcherzyków powietrza razem z jedzeniem, a te połknięte pęcherzyki powietrza mogą powodować rozdęcie brzucha. Co więcej, jeśli nie przeżuwasz wystarczająco dobrze, możesz utrudniać organizmowi trawienie węglowodanów. Jeśli tak jest, to te węglowodany mogą tworzyć gaz w twoich jelitach i ten gaz może przyczyniać się do twojego wzdęcia.

3. Jesz dużo słonych / tłustych potraw

Smażone potrawy wymagają dłuższego trawienia. Z tego powodu, jeśli ostatnio uderzałeś w frytki trochę mocniej niż zwykle, pewnie dlatego czujesz się nadęty. Pokarmy i napoje bogate w sód mogą również znacząco przyczyniać się do wzdęć. Nie mówię, że powinieneś przysiąc te tłuste smakołyki czy cokolwiek, ale może zacznij kategoryzować je jako pokarmy "co jakiś czas".

4. Nie pijesz wystarczająco dużo wody

Kiedy nie pozostajemy nawodnione, nasze ciała zaczynają zatrzymywać płyn, a to powoduje uczucie wzdęcia. Tak więc, nawet jeśli chlupot wody może być ostatnią rzeczą, jaką masz ochotę robić, kiedy jesteś nadęty, naprawdę powinieneś spróbować. A jeśli teraz woda brzmi dla ciebie zbyt nudno, zamiast tego przygotuj sobie filiżankę herbaty ziołowej.

5. Jesteś na pewnym Meds

Niektóre leki lista wzdęcia jako efekt uboczny. Więc jeśli masz regularnie przyjmowane leki, wykonaj kilka badań. Jeśli odkryjesz, że twoje wzdęcie jest bezpośrednim efektem ubocznym twojego meds, porozmawiaj z twoim doktorem o twoich opcjach.

6. Naprawdę jesteś zestresowany

Relacja ciało-umysł pomiędzy stresem a zdrowiem fizycznym nie jest żartem. Niestety, to połączenie może być nawet powodem, dla którego czujesz się nadęty. Najwyraźniej, czasami nasze ciała reagują na stres poprzez odsuwanie krwi od zwykłych procesów trawiennych. Z kolei może to powodować wzdęcia, zaparcia, bóle brzucha, a nawet biegunkę.

Jest również możliwe, że niektóre nerwowe nawyki, które przyjmujesz, gdy jesteś zestresowany, mogą przyczyniać się do twojego wzdęcia. Jeśli Twój stres powoduje żucie dużej ilości gumy, picie zbyt dużej ilości napojów gazowanych lub nawet wydychanie powietrza ze zdenerwowania, stresowanie może prowadzić do pochłaniania nadmiernego powietrza wywołującego wzdęcia. Spróbuj radzić sobie ze stresem, wykonując regenerujące jogi, chłodną noc z dobrym kumplem (lub kotem, cokolwiek działa), a może rozważyć sprawdzenie niektórych z tych niedrogich alternatyw dla terapii.

7. You're Consuming Sugar Substitutes

Sztuczne słodziki, takie jak sorbitol, mogą powodować wzdęcia, ponieważ dosłownie nie można ich strawić . Więc jeśli nie cierpisz na chorobę (np. Cukrzycę), która wymaga wyeliminowania prawdziwego cukru z diety, możesz rozważyć ograniczenie spożycia cukru i unikanie sztucznych substancji słodzących.

8. Jesz jedzenie, które powoduje gaz

Niestety, tylko dlatego, że jedzenie jest dobre pod względem technicznym, nie oznacza, że ​​jedzenie nie sprawi, że się rozdęcie. Według WebMD, owoce i warzywa, takie jak brukselka, kapusta, kalafior, marchew, suszone śliwki, a nawet morele mogą sprawić, że poczujesz się gazy i nadęty. Możesz także mieć wrażliwość na laktozę i nie zauważać jej, dopóki nie przerwiesz mleczarstwa - większość ludzi ma problem z trawieniem mleka krowiego. Co prowadzi nas do ...

9. Możesz mieć niezdiagnozowany stan

Aby cię nie przestraszyć, ale jeśli zauważysz, że cały czas jesteś napuchnięta i nic nie pomaga, to możesz cierpieć na nierozpoznaną chorobę, taką jak zespół drażliwej miazgi (IBS) nietolerancja laktozy lub inny rodzaj nietolerancji pokarmowej.

Jeśli uważasz, że może to być powodem, dla którego czujesz się tak rozdęta, nie przerażaj się i nie próbuj diagnozować się przez Internet. Umów się jednak na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu. Ponieważ jeśli twoje wzdęcie jest bezpośrednim skutkiem ubocznym nierozpoznanej, przewlekłej choroby, musisz o tym wiedzieć.

Chcesz więcej ubezpieczenia zdrowotnego dla kobiet? Sprawdź nowy podtytuł firmy Bustle, Szczerze mówiąc , który rozwiązuje wszystkie pytania, których boisz się zapytać.