Jeśli jesteś jednym z 40 milionów ludzi, którzy cierpią z powodu lęku, czasami możesz odczuwać, że twój lęk powoduje, że jesteś chory. Jeśli uważasz, że twój niepokój i stres powodują chorobę fizyczną, to nie wszystko w twojej głowie. Oprócz tego, że czujesz się chory, hormony uwolnione, gdy doświadczasz lęku, mogą osłabić twój układ odpornościowy, co oznacza, że ​​masz większe szanse na przeziębienie lub grypę. Według raportu Harvard's Women Health Watch z Harvard Medical School "Dowody wskazują, że osoby z zaburzeniami lękowymi są bardziej narażone na rozwój wielu przewlekłych schorzeń."

Powodem, dla którego lęk może wywoływać fizyczne objawy, jest to, że kiedy jesteś niespokojny, twój mózg sprawia, że ​​twoje ciało jest czujne, nawet jeśli nie jesteś w rzeczywistości w niebezpieczeństwie. "Efekty fizyczne [niepokoju] mogą przynosić efekty przeciwne do zamierzonych, powodując uczucie pustki w głowie, nudności, biegunkę i częste oddawanie moczu" - relacjonuje raport zdrowia kobiet z Harvardu. "A kiedy to się utrzymuje, niepokój może mieć wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne."

Osobiście, gdy odczuwam niepokój, muszę siusiać 10 razy więcej niż normalnie, szyja i ramiona napięły się w imadle, a ja czuję konsekwentnie mdłości. Podczas gdy fizyczne skutki lęku są prawdziwe, Harvard zauważył, że badanie lęku manifestującego się w ciele jest wciąż w powijakach, co oznacza, że ​​niektórzy lekarze mogą nie rozpoznać związków między lękiem a chorobami fizycznymi.

Związek między lękiem a chorobą fizyczną

"Lęk często jest niezidentyfikowany jako źródło innych zaburzeń, takich jak nadużywanie substancji lub uzależnienie fizyczne, które mogą wynikać z prób stłumienia uczucia niepokoju" - wyjaśnił Harvard Women's Health Watch. "Często pomijany jest w niezliczonych objawach chorób przewlekłych, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub migrenowy ból głowy [...] Lęk jest związany z kilkoma przewlekłymi chorobami fizycznymi, w tym chorobami serca, przewlekłymi zaburzeniami oddechowymi i stanami żołądkowo-jelitowymi."

Jeśli regularnie cierpisz na niepokój, to wiesz, że walka jest prawdziwa. Czasami niepokój związany z bólem brzucha lub bólem głowy, ponieważ odczuwasz niepokój, może wpaść w pułapkę lęku, który powoduje jeszcze więcej cierpienia w twoim ciele. The Calm Clinic donosi, że ponieważ lęk powoduje uwalnianie hormonu stresu kortyzolu w dużych ilościach w całym ciele, lęk może nawet osłabić twój układ odpornościowy, co, oprócz wywoływania chorób przewlekłych, może cię bardziej narażać na rozwój takich rzeczy jak przeziębienie lub grypa.

"Kortyzol osłabia twój układ odpornościowy z dobrego powodu W okresach intensywnego stresu, tak jakbyś miał stawić czoła drapieżnikowi, kortyzol próbuje pomóc zmniejszyć stan zapalny poprzez osłabienie niektórych przeciwciał, które mogą zwiększyć stan zapalny" - wyjaśniła Calm Clinic na swojej stronie internetowej. Podczas gdy twoje przeciwciała mają zrobić przerwę z powyższego powodu, po zakończeniu zagrożenia, musisz je przywrócić do pracy JAK NAJSZYBCIEJ. Kiedy tak się nie dzieje, twój system odpornościowy ma trafienie.

Niepokój może osłabić twój system odpornościowy

Podczas gdy w krótkim czasie pomocne jest uwalnianie kortyzolu, w długotrwałej lęku spirala może wystawić cię na niebezpieczeństwo. "Kiedy doświadczasz długotrwałego stresu, twoje ciało potrzebuje tych limfocytów T i białych krwinek, i niestety, kortyzol nadal je tłumi, co osłabia twój układ odpornościowy w czasie."

Ważne jest, aby pamiętać, że lęk w rzeczywistości nie powoduje zachorowania, jednak gdy twój układ odpornościowy zostanie naruszony, prawdopodobnie częściej zachorujesz, a odzyskanie go może zająć więcej czasu. Jeśli czujesz, że jesteś w cyklu lęku i choroby, pierwszym krokiem do wzmocnienia układu odpornościowego jest odpowiedź na twój niepokój. The Calm Clinic zaleca kilka rzeczy, które mogą sprawić, że poczujesz się mniej niespokojny, jednocześnie wzmacniając system odpornościowy, w tym ćwiczenia, pozostawanie w stanie nawodnienia i masaż.

Jeśli masz do czynienia z regularnym lękiem, ostatnią rzeczą, której prawdopodobnie potrzebujesz, jest jeszcze jedna osoba, która daje wskazówki, jak radzić sobie z lękiem. Rozumiem. Każdy jest inny, a to, że bieganie pomogło jednej osobie zmniejszyć lęk, nie oznacza, że ​​zadziała dla ciebie. Joga to jedna rzecz, która jest mi zasugerowana w kółko, ale ponieważ mam przewlekły ból szyi i ramion od urazu z dzieciństwa, joga (z wyjątkiem powietrznej jogi i jogi regeneracyjnej) faktycznie rani moje ciało, co z kolei powoduje więcej niepokoju o większym bólu.

Zredukowanie lęku pomaga zachować zdrowie ciała

Ważne jest, aby znaleźć coś, co działa dla Ciebie, a to może oznaczać wypróbowanie wielu różnych rzeczy, które nie działają, zanim znajdziesz coś, co działa. Osobiście medytacja bardzo mi pomogła i kiedy nie medytuję, czuję, że w moim ciele narasta niepokój. W czasie sezonu na przeziębienie i grypę ciężko jest pozostać zdrowym, a osłabienie układu odpornościowego czyni to znacznie trudniejszym, więc znalezienie tego, co działa dla ciebie, jest ważnym krokiem do zachowania zdrowia.

Musisz tak czy inaczej zostać nawodnionym, aby nie było żadnego myślenia. Masaż jest także czymś, co jest całkiem przyjemne, więc idź i zdobądź. Zasługujesz na to. Możesz również zapoznać się z tymi poradami ekspertów, aby zachować zdrowie w okresach stresu, takich jak święta. Dodatkowo Harvard Medical School zamieściła kilka sprawdzonych technik relaksacyjnych, które mogą pomóc zmniejszyć Twój niepokój. Jeśli w końcu zachorujesz, upewnij się, że zatroszczysz się o siebie, dzięki czemu zwiększysz szanse na szybsze odzyskanie przytomności.

Lęk może być spiralą, która zamienia się w samospełniającą się przepowiednię, gdy pozostanie niezaznaczona. Wszystko, co możesz zrobić, aby bezpiecznie zatrzymać cykl lęku, może zmniejszyć twoje szanse na osłabienie twojego układu odpornościowego. I pamiętaj, że możesz poprosić o pomoc. To naprawdę zajmuje wioskę, a ty na pewno nie jesteś sam.