Jeśli kiedykolwiek przeżyłeś zły sen i nie wiesz, dlaczego tak się dzieje, prawdopodobnie nie przypisałeś mu cyklu miesiączkowego. Ale podobnie jak hormony mogą wpływać na nastrój i poziom energii, istnieją sposoby, w jaki cykl menstruacyjny może wpływać na twój sen. W zależności od pory miesiąca możesz mieć lepszy lub gorszy sen, a wiedza, w jaki sposób hormony mogą odgrywać rolę w odprężeniu, może pomóc Ci dostosować nawyki, aby lepiej odpocząć w nocy.

"Wzorce snu są regulowane przez złożoną interakcję hormonów i innych przekaźników uwalnianych w mózgu", mówi dr Adeeti Gupta, OB / GYN, Bustle. "Niektóre procesy obejmują również żeńskie hormony, Progesteron jest jednym z takich ważnych regulatorów, którego poziom spada tuż przed okresem i jest najniżej, więc kobiety mogą czasami mieć słaby sen, a także nocne poty [. ..] nawet jeśli nie są w okresie menopauzy. "

Ten hormonalny odpływ i przepływ mogą w różny sposób wpływać na kobiety, więc nie każdy doświadcza takich samych zmian we wzorcach snu za każdym razem w ciągu miesiąca. Są jednak pewne wspólne sposoby, w jakie hormony mogą odgrywać rolę w tym, jak dobrze odpoczywać. Oto sześć sposobów, według których cykl menstruacyjny może wpływać na twój sen, według ekspertów.

1 Zaraz po owulacji może wzrosnąć temperatura twojego ciała

W połowie cyklu, temperatura ciała może wzrosnąć prawie o pół stopnia po owulacji, a wzrost temperatury może powodować zaburzenia snu. "Ogólnie rzecz biorąc, gdy ich temperatura spada, kobiety mają bardziej komfortowy sen, który jest w pierwszej części cyklu przed owulacją", mówi dr Roohi Jeelani, OB / GYN, Bustle. "Druga połowa twojego cyklu może być czasem bardziej niespokojnego snu." Ten wzrost temperatury ciała może powodować nocne poty, co oczywiście nie prowadzi do bardzo spokojnego i satysfakcjonującego snu.

2 Podczas PMS można uzyskać mniej snu REM

Snu Rapid Eye Movement (REM) jest etapem snu, w którym spełniają się twoje marzenia, ale jest również ważną częścią regenerującą sen, który pomaga w funkcjonowaniu mózgu. "Niektóre badania wykazały, że kobiety, które doświadczają [...] nadmiernych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, mają mniej godzin snu REM" - mówi dr Jeelani. "Może to prowadzić do obniżenia jakości snu i bardziej niespokojnych i niespokojnych wzorców spania".

3 Podczas PMS, możesz mieć trudniejszy czas zasypiania

Kiedy jesteś w PMSingu, możesz również zauważyć, że doświadczasz bezsenności lub masz trudniej zasnąć. "Niektóre badania skorelowały PMS z obniżeniem poziomu melatoniny" - mówi dr Jeelani. "Więc kobiety mają trudniejsze zasypianie i zasypianie tuż przed ich okresem."

4 Podczas PMS zmiany nastroju mogą mieć wpływ na jakość snu

Wszyscy wiemy, że zmiany w hormonach mogą wpływać na nastrój, ale zwiększone poczucie smutku lub niepokoju może również wpływać na sen. "Te zaburzenia nastroju mogą wpływać na jakość snu, czas snu lub zdolność do inicjowania snu", mówi dr Rachel Shepherd, OB / GYN, Bustle. "Jeśli ma to wpływ na zdolność prawidłowego funkcjonowania, możesz mieć diagnozę przedmiesiączkowego zaburzenia dysmorficznego, które można rozwiązać poprzez leczenie hormonalne, które zapobiega spadkowi poziomu hormonów, często w połączeniu z doustnymi środkami antykoncepcyjnymi lub pigułkami antykoncepcyjnymi".

5 Podczas PMS bóle głowy mogą utrudniać sen

Tuż przed miesiączką występuje spadek estrogenu, który może powodować lub pogłębiać bóle głowy, co może utrudniać sen. "Niektóre kobiety mogą nawet doświadczyć migreny menstruacyjnej po kropli hormonów" - mówi dr Shepherd. "Podobnie jak inne objawy związane ze zmianami hormonalnymi, można je leczyć stabilną dawką hormonów, zamiast doświadczać cyklicznych zmian hormonów".

6 Podczas miesiączki skurcze menstruacyjne mogą powodować zaburzenia snu

W przypadku kobiet, u których występują okresowe skurcze menstruacyjne, nie powinno dziwić, że ból ten może wpływać na sen. "To się nazywa bolesne miesiączkowanie" - mówi dr Shepherd. "Podobnie jak w przypadku jakiegokolwiek bólu, może to oczywiście powodować zaburzenia snu lub niemożność zasypiania, a bez recepty leki niesteroidowe, takie jak ibuprofen lub naprosyn, mogą pomóc, najlepiej gdy są stosowane przed ciężkimi skurczami".

Zmiany hormonów podczas różnych etapów cykli mogą powodować zmiany w jakości snu. Jeśli zauważysz poważny wpływ na twój cykl snu, porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach.