Zasypianie na telefonie komórkowym to zły pomysł, ale prawdopodobnie już to wiedziałeś. National Sleep Foundation mówi: "korzystanie z urządzeń elektronicznych w sypialni jeszcze bardziej zakłóca naturalny wzór cyklu snu i czuwania", głównie z powodu niebieskiego światła emitowanego przez nasze urządzenia. Mimo że jest to okropne dla zdrowia snu, rezygnacja z nocnej procedury telefonicznej jest trudna - próbowałem stworzyć sypialnię wolną od telefonu i nie zdałem sobie z tego sprawy. Co więc robisz, jeśli nie możesz odłożyć telefonu? Jeśli nalegasz na używanie telefonu w nocy lub spanie w pobliżu telefonu, możesz spróbować użyć telefonu, aby zasnąć i nadal budzić się wypoczęty.

Ważne jest, aby pamiętać, że prawie wszystkie dostępne dane naukowe zalecają umieszczenie telefonu w innym pomieszczeniu w celu zmaksymalizowania jego snu, więc używanie telefonu do zasypiania nie powinno być pierwszą opcją. Ale jeśli nie możesz pomóc, są aplikacje, które mogą uczynić twoją noc bardziej spokojną.

"Aby przygotować się do snu, musimy przejść od zgiełku dnia do spokoju wieczoru", mówi Michael Bustle, Michael Acton Smith, współzałożyciel firmy Calm, aplikacji do medytacji i snu. "Musimy stworzyć czas przejścia, aby zamiast pobudzać nasze umysły e-mailami, wiadomościami lub mediami społecznościowymi, pozwoliliśmy im się zrelaksować. Rzadko to robimy. Nic dziwnego, że tak wielu z nas zmaga się z uspokojeniem naszych wyścigowych umysłów i naturalnie zasypia. "Bustle rozmawiał z Smithem i innymi specjalistami od technologii o sposobach zachowania zdrowia, nawet jeśli nalegasz na używanie telefonu komórkowego w nocy.

1 Włącz tryb nocny

"Użyj ustawień, aby włączyć tryb nocny w telefonie, który zmniejsza jasność ekranu telefonu wieczorem i filtruje niebieskie światło, które nie pozwala ci zasnąć sygnalizując mózgowi, że jest jeszcze dzień", mówi Eleanor Kashouris, rzecznik prasowy Spokojnie, mówi Bustle. "Większość nowszych telefonów oferuje wbudowaną możliwość filtrowania niebieskiego światła w ten sposób: takie filtry można obsługiwać za pomocą dziennego zegara, tak aby włączały się i wyłączały w określonych godzinach." I, zgodnie z komunikatem prasowym dostarczonym firmie Bustle przez firmę ubezpieczeniową Asurion, pozbycie się niebieskiego światła może być bardzo pomocne, gdy zasypiasz.

2 Medytuj

Zacząłem medytować kilka tygodni temu i chociaż nie spędzam tak dużo czasu na medytacji, jak powinienem, to zmieniłem grę. Istnieje mnóstwo aplikacji, które zawierają sposoby na ułatwienie medytacji, a praktyka wykazała, że ​​poprawia sen i zmniejsza ryzyko bezsenności. Eksperci techniczni z Asurionu mówią w swoim wydaniu, że "zasypianie może być trudne, a myślenie o tym, ile potrzebujesz do spania, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego". Medytacja może powstrzymać twój umysł od błądzenia.

3 Pobierz aplikację alarmową

Jeśli odgłos alarmu sprawia, że ​​co rano widzisz żal, spróbuj aplikacji zaprojektowanej tak, aby ułatwić jej obudzenie. Budzik Dobry Poranek to aplikacja zaprojektowana, aby pomóc Ci znaleźć optymalny czas snu i pobudki, a używanie inteligentnego budzika może być ogromną pomocą, jeśli chodzi o budzenie się po prawej stronie łóżka.

4 Włącz tryb "Nie przeszkadzać"

"Aplikacje takie jak Twitter, Snapchat, Instagram i Facebook mają domyślne ustawienia, które wyzwalają powiadomienia, aby zwrócić Cię z powrotem do aplikacji, " Kashouris mówi Bustle. "Dostosowywanie ustawień powiadomień może pomóc w lepszym korzystaniu z telefonu, na przykład, czytając wiadomości przez kilka minut wieczorem, a nie trałowując przez niekończące się media społecznościowe." Włącz opcję Nie przeszkadzać, aby ustawić zamiar zasnąć wcześniej niż później.

Nie bój się odłożyć telefonu - prawdopodobnie spać będzie lepiej, jeśli nie będzie w pobliżu. Ale jeśli nie możesz uciec od chęci przewijania mediów społecznościowych, dopóki nie zaśniesz, zaimplementuj te wskazówki i możesz zobaczyć lepszy odpoczynek.

Ta historia została zaktualizowana z wersji oryginalnej 23 marca.