Kiedy magiczna godzina krąży - o 23:00, o północy, o 1 w nocy, lub o każdej porze nocy - co robisz ze swoim partnerem? Jaka jest najlepsza rutyna nocna dla twojego partnera? Czy bierzesz prysznice i myjesz zęby osobno, ale potem kładziesz się do łóżka? Czy masz zupełnie inne plany pracy, co wymaga od ciebie i twojego partnera przyjęcia zupełnie innych planów nocnych? Jakkolwiek by nie było, z pewnością prawdą jest, że absolutne rutyny w nocy ze swoim partnerem absolutnie nie mogą zranić. A jeśli znajdziesz rutynę, która naprawdę działa dla ciebie obu, po prostu może się okazać, że ty i twój boo idźcie spać i obudźcie się szczęśliwsi w rezultacie.

Rozmawiałem z 13 ekspertami od relacji o ich ulubionym sposobie zakończenia dnia i mieli kilka świetnych wskazówek. Podczas gdy niektórzy naprawdę wyszli na całość (masaże! Świece! Pozytywna hipnoza!), Inni zachowali to bardzo prosto i po prostu zauważyli, że wspólne wstawanie do łóżka i poświęcanie kilku minut na przytulanie się i mówienie jest więcej niż wystarczająco dobre. Niezależnie od tego, co zdecydujesz się zrobić, pamiętaj, aby znaleźć jakąś rutynę, którą Ty i Twój partner możecie robić co noc razem, jeśli to możliwe - to doda wiele do twojego związku i zapewni łączenie każdego dnia, nawet jeśli reszta to jest całkowicie szalony. Oto 13 sugestii ekspertów na temat najlepszych rutynowych zabiegów w nocy.

1. Idź do łóżka razem

"Najlepszą nocną rutyną jest odłączenie urządzeń, pójście spać w tym samym czasie i trochę czasu, aby przetworzyć dzień lub cokolwiek w swoim umyśle przed pójściem spać" - mówi trenerowi Kali Rogers Bustle. "To świetny sposób na spędzenie dnia i wspólne wejście w nowy". Po bezpiecznym odłożeniu telefonów i oboje jesteście w łóżku, możecie poświęcić czas, aby się zameldować i odpocząć razem - nawet jeśli opowiadacie głupie historie z waszego dnia, jest to całkowicie tego warte.

2. Spędź 30 minut razem przed łóżkiem

"Odłóż swoją elektronikę - wyłącz je, zostaw je w innym pokoju lub w szufladzie na co najmniej 30 minut przed pójściem spać" - mówi Teresa Solomita, terapeuta. "Dotyczy to również telewizji".

Podobnie jak Rogers, Solomita sugeruje, że oboje trzymacie się razem przez jakiś czas przed snem. "Bądźcie ze sobą, rozmawiajcie ze sobą, patrzcie na siebie nawzajem, słuchajcie się nawzajem", mówi. "Nie musisz nic robić ". Bycie razem każdego dnia wystarczy.

3. Zapal świeczkę i porozmawiaj o dniu

"Czuję, że uhonorowanie nocnego rytuału jest ważne - a jeśli go nie masz, to rozwój" jest kluczowy, zen-psychoterapeuta i neuromarketingowy strateg Michele Paiva mówi Bustle. "Jest to czas połączenia, czas, aby pozbyć się stresu dnia, aby wspierać się nawzajem i pozwolić sobie na wejście w ramy umysłu sprzyjające łagodnemu zasypianiu." Jeśli nie masz już nic do roboty, czas zacząć.

"Mycie zębów, szybki nocny prysznic" i inne codzienne nocne zajęcia można zrobić osobno, ale gdy już jesteś gotowy do łóżka, możesz spróbować wielu rzeczy. "[Spróbuj] dostać się do zrobionego łóżka, może zapalić świecę lub szybki spray z naturalną aromaterapią z lawendy lub bergamotki, mając otwarte okno, jeśli pozwala na to pogoda, i [oświetlenie] tylko nocne światło", sugeruje. "Porozmawiaj o tym dniu, uszanuj fakt, że mieli ciężki dzień, jeśli tak zrobili, lub uszanujcie, jak pomagają ci uprościć życie".

Nie ważne co, porozmawiaj. "Nie jestem kimś, kto sądzi, że wszystkie problemy się skończyły podczas jednej dyskusji, ale jeśli istnieje spór, nawet krytyczny, nadal czcij, że ta osoba jest z tobą i stara się, aby to działało, i wciąż ma trochę przytulanie i otwarte współczucie "- mówi. "Dobrze jest poprawić oksytocynę dla obu z was, co pomaga w intymności" - mówi.

4. Uprawiaj seks

"Uprawianie seksu przed snem to świetny sposób na dobry sen i nawiązanie kontaktu z partnerem, dzięki któremu długotrwałe, pełne zaangażowania relacje mogą się rozwijać", powiedział nowojorski specjalista od relacji i autor, April Masini, dla Bustle'a. "Niezależnie od tego, czy jesteś w nastroju, spróbuj po prostu to zrobić." Prawdopodobnie będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.

"Rzadko się zdarza, żeby oddana para żałowała tego, i często żałują, że tego nie robią" - mówi. "Ciepłe mleko? Ech, seks przed snem?" Jeśli chcesz wprowadzić to na noc, twoje życie seksualne z pewnością zostanie załatwione.

5. Miej szybki numerek

"Kochanie się w regularnych godzinach nocnych stanowi długą drogę, aby upewnić się, że oboje macie swoje potrzeby spełnione, " trener relacji i medium psychiczne Cindi Sansone-Braff, autor książki " Dlaczego dobrzy ludzie nie mogą pozostawić złych relacji", mówi Bustle, zgadzając się z Masini. "To nie musi być sesja maratonu przez cały czas - wystarczy trochę pieniędzy - ale bliskość, uczucie, więź, przyjemne uwolnienie, to, co naprawdę pomaga umocnić romans". Jeśli jesteś zmęczony, szybki numerek będzie dobrze pasował do tej nocnej rutyny.

6. Trzymaj się nawzajem Harmonogramy

"Wielu partnerów naprawdę uważa, że ​​jest to ważny moment, aby być razem i zakończyć dzień wolny", mówi Bustle, psycholog Nicole Martinez, autorka ośmiu książek, w tym " The Reality of Relationships" . "To sprawia, że ​​czują się emocjonalnie i wewnętrznie rozłączeni ... jeśli idą spać w różnych momentach, śpią w oddzielnych pokojach lub po prostu mają bardzo różne nocne rutyny." Bez względu na szczegóły, pamiętaj o trzymaniu się nawzajem harmonogramów tak ściśle, jak to możliwe, aby mieć pewność, że tak się nie stanie.

"Podczas gdy to działa dobrze dla niektórych par", mówi Martinez o wykonywaniu oddzielnych harmonogramów, "może naprawdę przyciągnąć klin między innych". Cokolwiek robisz, jeśli jest to możliwe, rób swoje nocne rzeczy obok siebie. "Miałem niezliczone pary i osoby ze mną rozmawiające, że uważają, że załamanie się ich wieczornej rutyny było początkiem braku intymności w ich związku" - mówi.

7. Zjedz kolację razem

"Spędź godzinę niepodzielnej uwagi na miłej kolacji bez telewizora i urządzeń mobilnych" - mówi Alexis Nicole White, autorka i ekspertka od relacji. W ten sposób "pozwalacie sobie na autentyczne połączenie". Jeśli możesz usiąść przy stoliku razem bez telefonów każdej nocy w tygodniu, jesteś o krok przed większością par, które mogą być zbyt zajęte na taką rutynę.

8. Znajdź rytuał

"Procedura jest powtarzana i koordynowana, ale nie ma ona znaczenia" - mówi trener Anita Chlipala. "Para może mieć nocne rytuały, rytuał jest powtarzany i koordynowany, ale ma także znaczenie emocjonalne". Zamiast rutyny każdej nocy, spróbuj wprowadzić rytuał. "Wszystko się liczy, tak długo, jak koncentrujemy się na relacji, a obaj partnerzy wiedzą, że jest to czas na połączenie" - mówi.

Ma jednak kilka sugestii. "Niezależnie od tego, czy chodzi o nocne pogawędki o celach i otrzymywanie wsparcia, wzajemne masaże czy relaks w towarzystwie nawzajem, pary mogą sprawić, że ich czas będzie bardziej znaczący dzięki zwiększeniu codziennych lub cotygodniowych rytuałów". Jeśli wiesz, że będziesz uczestniczyć w takich wydarzeniach, możesz planować z wyprzedzeniem i oczekiwać na nie przez cały dzień.

9. Omów swoją przeszłość, teraźniejszość i przyszłość

"Wiele zależy od harmonogramów pracy i tego, czy masz dzieci" - mówi Tina B. Tessina, dr. Romance, psychoterapeuta i autorka książki " Jak być szczęśliwymi partnerami": "Wspólne działanie" - mówi Bustle. "Jeśli uda Ci się spędzić trochę czasu razem, rozmawiając o swoim dniu, planach na przyszłość, świetnych czasach, które spędziłeś razem, staniesz się bardzo blisko." Wejdź tam i rozmawiaj o swojej przeszłości, teraźniejszości i przyszłości regularnie i "nie zapomnij słuchać", mówi. Razem zbudujesz życie w ten sposób.

10. Powiedz "Kocham cię"

"Najważniejszą nocną rutyną jest mówienie" kocham cię "bez względu na wszystko" - mówi Bobbryk Wegner, psycholog kliniczny z Bostonu. Cokolwiek się dzieje, bez względu na to, czy jesteś w tym samym pomieszczeniu (lub tym samym kodem strefy), czy też nie, poświęć dwie sekundy każdej nocy, aby powiedzieć sobie, że się kochacie. Bez znaczenia. Co.

11. Zasadniczo Blow Each Other's Minds

"Wspaniała nocna rutyna wymagałaby 10-minutowego masażu z niesamowitą muzyką w tle" - mówi Marina Sbrochi, wielokrotnie nagradzana autorka książki " Przestań szukać męża": "Znajdź miłość swojego życia" - mówi Bustle. "[i] mówienie sobie nawzajem o dwóch rzeczach, za które jesteśmy wdzięczni, kochając się i zasypiając do pozytywnej hipnozy." Cholera. To dosłownie brzmi jak marzenie, które kiedyś miałem. Daj mu spokój!

12. Wdzięczność wymiany

"Wdzięczność pomaga rozwiewać negatywne emocje", mówi Dawn Maslar, znany też jako "Miłosny biolog" - mówi Bustle. "Często ludzie myślą, że nauka i duchowość wzajemnie się wykluczają, ale nie są. Badania wykazały, że modlitwa pomaga zmniejszyć lęk, depresję i, oczywiście, negatywność". Więc ona i jej partner modlą się razem, zanim pójdą spać każdej nocy. Modlitwa może być całkowicie bezwyznaniowa, ale jeśli to nie jest twoja filiżanka herbaty, możesz spróbować medytować ze swoim partnerem lub mówić sobie nawzajem rzeczy, za które jesteś wdzięczny przed snem.

13. Keep It Fresh

"Najlepsza rutyna nocna dla twojego partnera to taka, która działa dla ciebie" - mówi Noah Van Hochman, ekspert od randek. "Tak wiele z tego zależy od tego, jaki typ osobowości ma każdy z was." Niezależnie od tego, co robisz, upewnij się, że nie nudzi Cię to. "Problem polega na tym, że coś zrobione powtarzalnie lub rutynowo często staje się nudne lub nudne" - mówi. "Może to prowadzić do konfliktu lub frustracji, które często są podejmowane na jednym lub obojgu zaangażowanych w związek".

Bez względu na to, jaką rutynę lub rytuał wybierzesz - od wymiany masaży i "I-love-you" do słuchania pozytywnej hipnozy i zasypiania wraz z otwartym oknem, upewnij się, że jeśli zacznie czuć się nieświeże, włącz go. "Procedury są dobre, jak można by rzec, planem lub zestawem startowym, ale czasami powodują pewne nieprzewidziane momenty lub chwile WTF, aby zachować je świeże i interesujące", mówi. Jeśli nuda wkrada się do środka, zmień ją, wykonując imprezę taneczną przed snem lub przechadzając się po bloku lub cokolwiek masz ochotę.